Ce matériel ne doit pas être utilisé à des fins commerciales, ni dans un hôpital ou un établissement médical. Le non-respect peut entraîner une action en justice.

Examiné médicalement par Drugs.com. Dernière mise à jour le 16 novembre 2020.

  • Soins des Notes
  • vue d’ensemble
  • Soins Ambulatoires
  • En Español

Ce sont actifs en une série de mouvements?

La gamme active d’exercices de mouvement aide à améliorer la fonction articulaire., L’amplitude de mouvement est la mesure dans laquelle vous pouvez déplacer vos articulations dans différentes directions. Ces exercices vous aident à déplacer chaque articulation dans toute sa gamme de mouvements. Le mouvement peut aider à garder vos articulations flexibles, réduire la douleur et améliorer l’équilibre et la force.

Que dois-je savoir sur les exercices d’amplitude de mouvement active?

  • Faites les exercices que votre professionnel de la santé vous enseigne. Pratiquer les exercices avec votre fournisseur de soins de santé avant de les essayer par vous-même. L’exercice tous les jours ou aussi souvent que dirigé par votre fournisseur de soins de santé.
  • Faire les exercices dans le même ordre à chaque fois., Aller de la tête aux pieds, pour vous aider à vous souvenir de la série de mouvements. Commencez par des étirements du cou. Ensuite, exercez d’autres parties du corps dans l’ordre, en vous dirigeant vers vos pieds. Faites chaque groupe d’exercices d’un côté, puis faites les mêmes exercices de l’autre côté.
  • Déplacez-vous lentement, doucement et en douceur. Évitez les mouvements rapides ou saccadés.
  • Arrêtez si vous ressentez de la douleur. Il est normal de ressentir un certain inconfort au début. L’exercice régulier aidera à diminuer l’inconfort au fil du temps.

Exercices du cou:

Position de départ: Vous pouvez vous asseoir ou vous tenir debout. Le visage en avant., Vos épaules doivent être droites et détendues.

  • Tête se penche, en avant et en arrière: Doucement inclinez votre tête et essayez de toucher votre menton vers votre poitrine. Soulevez votre menton vers la position de départ. Inclinez votre tête en arrière aussi loin que possible afin que vous regardez vers le haut au plafond. Remettez votre tête à la position de départ.

  • Tête s’incline, un côté à l’autre: Inclinez votre tête sur le côté, d’apporter à votre oreille vers l’épaule. Ne levez pas votre épaule à votre oreille. Gardez votre épaule immobile., Remettez votre tête à la position de départ.

  • Tête tourne: Tourner la tête pour regarder par-dessus votre épaule. Inclinez votre menton vers le bas et essayez de toucher votre épaule. Ne soulevez pas votre épaule contre votre menton. Face à l’avant à nouveau.

l’Épaule et du coude exercices:

position de Départ: Debout ou assis. Tenez votre bras droit à vos côtés. Visage, paumes vers votre corps. Il est préférable d’utiliser une chaise sans bras si vous êtes en position assise.,

  • Mouvement des épaules, de haut en bas: Levez votre bras vers l’avant puis vers le haut au-dessus de votre tête. Essayez de le soulever pour que votre bras intérieur touche votre oreille. Apportez vos bras vers le bas à vos côtés. Ramener autant que possible derrière votre corps. Remettez votre bras à la position de départ.

  • mouvement de l’Épaule, gauche-droite: levez votre bras sur le côté, puis vers le dessus de votre tête aussi loin que possible. Retournez votre bras sur le côté. Amenez votre bras à l’avant de votre corps et atteignez l’épaule opposée., Remettez votre bras à la position de départ.

  • rotation des Épaules: levez les deux épaules vers vos oreilles, comme si vous essayiez de haussement d’épaules. Abaissez-les à la position de départ et détendez vos épaules. Tirez vos épaules vers l’arrière. Puis se détendre de nouveau. Roulez vos épaules dans un cercle lisse. Ensuite, rouler vos épaules dans un cercle lisse dans l’autre sens.

  • flexion du Coude: Avec la paume de votre main vers l’avant, pliez votre coude. Essayez de toucher votre épaule avec vos doigts., Remettez votre bras à la position de départ.

des Bras et du poignet exercices:

position de Départ: Asseyez-vous. Pliez votre coude et reposez votre avant-bras sur une surface plane, comme une table ou vos genoux. Assurez-vous que votre poignet pend librement sur le côté.

  • Poignet virages: Pliez votre main vers votre poignet afin que vos doigts pointent vers le plafond. Ensuite, pliez votre main vers le bas de sorte que vos doigts pointent vers le sol.

  • la rotation du Poignet: Déplacez votre main de gauche à droite., Ensuite, roulez votre main en rond dans une direction. Roulez votre main en rond dans l’autre sens.

  • Paume vers le haut, paume vers le bas: Restez dans la même position, mais rentrez votre coude plié contre votre côté. Face à votre paume vers le bas. Tournez votre paume de sorte qu’elle soit tournée vers le plafond. Ensuite, tournez votre paume pour qu’elle soit tournée vers le bas.

la Main et le doigt exercices:

position de Départ: Assis ou debout. Placez votre main en face de vous.

  • Coudes de doigts: Faites un poing serré., Ensuite, ouvrez et détendez votre main.

  • Doigt se répand: Ouvrez votre main et d’étirer les doigts aussi loin que possible. Rapprochez à nouveau vos doigts.

  • Touche du doigt au pouce: Un à la fois, touchez chaque doigt sur le coussinet de votre pouce.

  • Étirement du pouce à la paume: Déplacez votre pouce et reposez-le sur votre paume. Déplacer vers le côté à nouveau.,

Exercices de la hanche et du genou:

Position de départ: Si vous avez subi une blessure à la hanche ou une intervention chirurgicale, ne faites que les exercices de la hanche dirigés par votre fournisseur de soins de santé. Allongez-vous à plat sur le lit avec vos jambes plates et droites.

  • Coudes de la hanche et du genou: pointez vos orteils. Pliez lentement votre genou le plus près possible de votre poitrine. Redressez votre jambe et remettez-la à plat sur le lit.,

  • Levée des jambes: Levez votre jambe de sorte que votre pied soit à 6 à 12 pouces (15 à 31 centimètres) du lit. Le maintenir en l’air pendant quelques secondes. Retournez votre jambe au lit.

  • Mouvement des jambes, d’un côté à l’autre: Fléchissez votre pied pour que vos orteils pointent vers le plafond. Déplacez votre jambe sur le côté aussi loin que possible. Apportez votre jambe arrière vers le milieu.

  • Jambe en rotation, et à l’extérieur: Mettez votre jambe à plat sur le lit., Rouler votre jambe vers le milieu de sorte que votre gros orteil touche le lit. Ensuite, roulez votre jambe et essayez de faire toucher votre plus petit orteil au lit.

  • Rotation du genou, dedans et dehors: Allongez-vous sur le dos sur le lit. Pliez votre genou pour que le bas de votre pied soit à plat sur le lit. Faites glisser votre talon vers vos fesses. Remettez votre pied à la position de départ.

Exercices de la cheville et du pied:

Position de départ: Asseyez-vous sur une chaise avec les deux pieds à plat sur le sol.,

  • Coudes de la cheville: Gardez vos orteils sur le sol et soulevez votre talon aussi haut que possible. Bas de votre talon. Ensuite, gardez votre talon sur le sol et levez vos orteils aussi haut que possible.
  • Rotation de la cheville: Levez légèrement le pied du sol. Roulez votre cheville en rond. Ensuite, roulez votre cheville en rond dans l’autre sens.

  • pieds de virages: Curl vos orteils vers le bas vers la semelle (en bas) de votre pied. Les redresser. Curl eux vers le haut vers le plafond. Puis les redresser à nouveau.
  • Toe spreads: écartez vos orteils., Les réunir à nouveau.

Quand dois-je contacter mon fournisseur de soins de santé?

  • Vous ressentez de la douleur lorsque vous effectuez des exercices d’amplitude de mouvement active.
  • Vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre condition, vos soins ou votre programme d’exercice.

Accord

Vous avez le droit de vous aider à planifier vos soins. Renseignez-vous sur votre état de santé et comment il peut être traité. Discutez des options de traitement avec vos fournisseurs de soins de santé pour décider des soins que vous souhaitez recevoir. Vous avez toujours le droit de refuser un traitement. Les informations ci-dessus ne sont qu’une aide éducative., Il n’est pas conçu comme un avis médical pour des conditions ou des traitements individuels. Parlez à votre médecin, à votre infirmière ou à votre pharmacien avant de suivre un régime médical pour voir s’il est sûr et efficace pour vous.

© Copyright IBM Corporation 2020 Les informations sont destinées uniquement à l’utilisateur final et ne peuvent être vendues, redistribuées ou autrement utilisées à des fins commerciales. Toutes les illustrations et images incluses dans CareNotes® sont la propriété d’A. D. A. M., Inc. ou IBM Watson Santé