De manière générale, faire de l’exercice, c’est déplacer son corps afin d’améliorer sa santé physique. Vous pouvez le faire de différentes manières, et différents types d’exercices nécessitent différents types de contraction musculaire. Les deux principales façons de contracter les muscles sont isotoniques et isométriques. Dans votre poursuite de la croissance continue, vous devriez chercher à intégrer les deux types d’exercice dans votre régime d’entraînement.,
Exercice isotonique
L’exercice isotonique est un mouvement qui nécessite que les muscles résistent au poids sur une plage de mouvement, provoquant une modification de la longueur du muscle. Nous pensons généralement au raccourcissement des muscles dans l’exercice isotonique, comme lorsque vous soulevez un haltère pour une boucle de biceps ou que vous vous levez en position assise. C’est ce qu’on appelle la contraction musculaire concentrique. Les contractions musculaires excentriques, cependant, telles que l’extension constante de votre bras ou l’abaissement au sol tout en résistant à l’attraction de la gravité sont également une partie importante de l’exercice isotonique., Y compris une combinaison de ces types de mouvements aidera à augmenter la masse musculaire et la force et obtenir les meilleurs résultats de votre exercice isotonique.
Quelles sont certaines formes d’exercice isotonique?
Les exercices aérobiques comme la marche, la course, la randonnée, la natation, le ski et la danse sont tous considérés comme des exercices isotoniques. Il en va de même des exercices d’entraînement à la résistance qui impliquent des mouvements, tels que des squats, des pompes, des tractions, des presses à banc, des soulevé de terre et des boucles de biceps. Même les activités quotidiennes comme le nettoyage de la maison, la tonte de la pelouse et le jardinage fournissent également des exercices isotoniques., L’exercice isotonique ne doit pas être ennuyeux! Cela peut être une aventure et un moyen de jouer tous les jours tout en faisant de l’exercice essentiel.
Quels sont les avantages de l’exercice isotonique?
L’exercice isotonique aide à renforcer votre système cardiovasculaire, car il en résulte une augmentation de la consommation d’oxygène, de la fréquence cardiaque, du volume d’AVC, du débit cardiaque et de l’endurance musculaire tout en réduisant le risque de maladie cardiaque. L’exercice isotonique améliore également la densité osseuse grâce au stress constant, qui provoque la formation de nouveaux os. Des os plus forts signifient que vous serez moins susceptible de souffrir d’un os cassé., L’exercice isotonique brûle également des calories et améliore des chiffres importants pour la santé, tels que le cholestérol et la glycémie. Bien sûr, il aide également à construire des muscles plus gros et plus forts, vous aidant à résister aux blessures causées par les foulures, les entorses, les fractures et les chutes. Plus vous participez à l’exercice isotonique, plus il sera facile.
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Exercice isométrique
L’exercice isométrique consiste à rester dans une position statique tout en engageant les muscles., L’articulation ne bouge pas et le muscle ne s’allonge ni ne se raccourcit, mais le tendon du muscle est activé. L’exercice isométrique est moins efficace que l’exercice isotonique pour augmenter la force, la vitesse ou la performance athlétique globale, mais il peut aider à stabiliser les articulations blessées ou faibles pour ouvrir la voie à un entraînement plus avancé au fil du temps. L’exercice isométrique peut être rendu plus efficace en engageant simultanément le haut et le bas du corps pour travailler les principaux groupes musculaires.
Quelles sont certaines formes d’exercice isométrique?,
Les physiothérapeutes recommandent souvent des exercices isométriques pour la récupération des blessures, mais de nombreux exercices courants entrent également dans cette catégorie. Les exercices stationnaires tels que les assises murales, les planches, les ponts, les prises à corps creux sont isométriques. Alors qu’un cours de yoga implique des éléments isotoniques lorsque vous vous déplacez à travers les poses, chaque pose tenue est, en soi, un exercice isométrique. Inclure une variété d’exercices isométriques dans votre routine d’entraînement le rend non seulement plus intéressant, mais il aide également à travailler les muscles d’une manière à laquelle vous n’êtes peut-être pas habitué, ce qui rend votre exercice plus efficace.,
Quels sont les avantages de l’exercice isométrique?
L’exercice isométrique est doux pour les articulations tout en renforçant et en maintenant la force, ce qui le rend idéal pour ceux qui ont besoin d’un exercice à faible impact à la suite d’une blessure ou d’arthrite. En outre, si vous avez un espace limité dans votre maison, l’exercice isométrique est un bon choix pour obtenir une séance d’entraînement sans avoir à la tête à l’extérieur ou à la salle de gym. Les exercices isométriques renforcent les muscles, la force et la densité osseuse tout en améliorant le taux de cholestérol et la fonction digestive. Comme toutes les formes d’exercice, l’exercice isométrique aide à abaisser la pression artérielle., Les personnes souffrant d’hypertension artérielle, cependant, devraient aborder l’exercice isométrique avec prudence et consulter leur médecin avant de commencer toute nouvelle routine d’exercice.
Toute forme d’exercice apportera des avantages importants pour la santé. Le meilleur type d’exercice est une activité que vous aimez et que vous pouvez faire régulièrement, et les plus grands avantages sont appréciés par ceux qui intègrent une variété d’activités. Choisir le meilleur type d’exercice pour vous en fonction de votre état de santé actuel, de vos objectifs et de vos préférences personnelles., Pour plus de conseils sur les séances d’entraînement qui peuvent s’adapter à votre style de vie, abonnez-vous à notre blog!