Construction musculaire sur les machines elliptiques? Est-il possible?
Conçu à l’origine pour reproduire les mouvements de la course tout en limitant l’impact sur les articulations, l’elliptique permet également une large gamme de mouvements., Idéal pour la perte de poids constante et la mise en forme du corps, il vous permettra également de cibler des groupes musculaires spécifiques en l’utilisant d’autres manières.
À la maison ou dans la salle de sport, l’elliptical trainer est un appareil d’entraînement cardio efficace et confortable. Bon pour vos articulations et votre cœur, il contribue également à tonifier vos jambes, les bras et d’autres parties de votre corps. Il peut également être utilisé pour construire des muscles. Découvrez dans les paragraphes suivants comment développer vos muscles avec un vélo elliptique et ressentir tous les avantages de vos entraînements, que ce soit à la maison ou dans votre salle de sport préférée.,
L’elliptique est-il efficace pour développer les muscles?
L’elliptique n’est pas le meilleur choix pour la construction musculaire! C’est un appareil d’entraînement cardio qui vous aide à brûler des calories et à perdre du poids. Il ne construira pas principalement le muscle, ceci peut être un effet secondaire de l’effort physique prolongé sur une base cohérente
Si vous cherchez à construire le muscle, il est préférable d’opter pour un rameur, un vélo d’exercice ou un vélo de vélo, ou des exercices réguliers de musculation., Le rameur sera évidemment plus complet puisqu’il utilise à la fois le haut et le bas du corps! Sinon, optez pour une machine de musculation, qui peut être plus encombrante et prendre beaucoup de place autour de la maison si vous prévoyez de vous entraîner à la maison.
Si l’entraînement sur un vélo elliptique n’est pas le meilleur sport pour prendre de la masse musculaire, quels sont les meilleurs sports?
Le bodybuilding n’est pas seulement pour les bodybuilders., En fait, de plus en plus d’hommes et de femmes décident de faire de l’activité physique pour renforcer leurs abdominaux, leurs cuisses, leurs fesses.En plus de nous faire faire de l’activité physique, choisir un sport qui construit le muscle est aussi un bon moyen d’obtenir un corps bien sculpté, ferme et tonique. Mais quel sport devriez-vous choisir pour développer vos muscles? Quel sport musculaire est le plus musclé? Voici un aperçu des activités physiques efficaces pour développer vos muscles.,
Liste des sports que de construire plus de muscle:
- Squash
- l’Aviron, un sport qui renforce l’ensemble du corps
- Fonctionnement
- la Natation, un sport qui instaure rapidement les muscles du dos
- Basket-ball
- Boxe
- le Cross fit: un sport qui se muscle rapidement et bien
- Escalade
Comment construire les muscles avec une machine elliptique?,
Si vous voulez essayer de développer votre force sur votre elliptique (bien que ce ne soit pas l’équipement de fitness le plus approprié), vous devez utiliser un haut niveau de résistance pendant vos entraînements. Les bras sont dynamiques mais ne travaillent pas très dur sur un elliptique, vous utiliserez donc principalement les membres inférieurs!
L’entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT est également un excellent moyen de gagner du muscle! Essayez donc de faire autant de séances que possible en séances fractionnées de 1 minute intensive, 1 minute de récupération (pédalez doucement)., Vous pouvez varier les temps (tant que le temps de récupération est égal au temps d’effort intense).
🎥 Regardez la vidéo ci-dessous si vous souhaitez apprendre à faire un grand Elliptique HIIT Entraînement
Est le vélo elliptique efficaces pour renforcer les muscles abdominaux?
Si votre objectif principal est de construire des muscles abdominaux, la meilleure chose à faire est de choisir un rameur! Les ABS fonctionnent tant qu’ils sont bien gainés! Lors de votre séance sur votre elliptique, vous devez porter une attention particulière à votre gainage!, Gardez votre estomac caché dans l’intention de rapprocher le nombril de la colonne vertébrale.
En expirant, essayez de rentrer davantage votre estomac! Pour les femmes, n’oubliez pas de travailler le périnée en même temps!
Watch Regardez la vidéo ci-dessous si vous voulez apprendre à faire un entraînement Abs elliptique massif
Entraîneurs elliptiques: Quels muscles sont utilisés pendant les entraînements elliptiques?
Cette machine de fitness présente plus d’avantages que le vélo d’appartement et le rameur. Il cible les muscles des membres inférieurs et supérieurs en même temps., Selon le niveau d’entraînement, vous avez le choix entre un entraînement en force simple ou intense. Quels sont exactement les muscles utilisés pendant l’entraînement?
✓ muscles du Haut du corps
Pendant les exercices, les muscles des membres inférieurs sont les plus utilisés. Ce sont les quadriceps, les ischio-jambiers, les muscles des fesses et des mollets.
✓ Quadriceps et les ischio-jambiers muscles
Les quadriceps et les ischio-jambiers sont situés respectivement à l’avant et à l’arrière des cuisses. Ces muscles travaillent constamment lorsque vous pédalez et avancez., Les quadriceps fonctionnent lorsque vous pédalez à un rythme normal, tandis que les muscles ischio-jambiers sont ciblés lorsque vous pédalez en arrière.
✓ Les muscles fessiers
Les muscles fessiers fonctionnent en pédalant, mais encore plus en pédalant vers l’arrière. Les effets du vélo sur ces muscles peuvent être renforcés en maintenant les barres immobiles et en inclinant légèrement les fesses vers l’arrière.
✓ Veaux
Les jumeaux, communément appelé veaux, qui sont les muscles de l’arrière de la jambe, ils travaillent également en pédalant.,
✓ Les muscles du bas du corps
Contrairement aux muscles du bas du corps, les muscles des membres supérieurs (biceps, triceps, pectoraux, grand dorsal, abdominal) sont plus ou moins sollicités selon le type d’entraînement.
✓ le biceps et Le triceps
Le biceps sont situés à l’avant du bras. Ils sont stressés lorsque vous tirez sur les poignées, tandis que les triceps, situés à l’arrière du bras, fonctionnent lorsque vous poussez sur les poignées.
✓ La dorsale
Le grand dorsal est le muscle formant un « V” sur le dos., Il fonctionne lorsque vous tirez les poignées vers vous.
✓ Muscles pectoraux
Ce sont les muscles de la poitrine. Ils sont appelés lorsque vous poussez les poignées mobiles.
✓ Les muscles abdominaux
Composés de longues droites et d’obliques, ces muscles de base se contractent pour maintenir le corps équilibré et aligné.
Cette machine aide également à travailler les muscles cardiaques, ses avantages sur les muscles cardiaques aident à prévenir les maladies cardiovasculaires.,
L’entraîneur elliptique pour façonner les membres inférieurs
Si l’entraîneur elliptique n’est pas égal à la construction musculaire pour la construction de la masse musculaire, il est parfaitement possible de construire des muscles avec cet entraîneur cardio. Vous pouvez utiliser la technique du pédalage arrière pour travailler les muscles de vos membres inférieurs à cette fin.
Comme son nom l’indique, il consiste à pédaler en sens inverse.
Les entraînements de pédalage arrière vous permettent de développer vos ischio-jambiers et vos fesses. En même temps, vous améliorez leurs courbes naturelles., Cet exercice travaille également vos muscles abdominaux. Pour une efficacité optimale, vous variez la vitesse, la résistance et la durée.
De plus, vous pouvez développer vos muscles quadriceps en alternant avec un pédalage normal. En effectuant les deux exercices pendant votre entraînement avec le bon niveau de résistance des roues d’inertie, vous profiterez de tous les avantages du cyclisme et brûlerez un maximum de calories.,
Watch Regardez la vidéo ci-dessous si vous voulez apprendre à faire un entraînement Elliptique à Pédalage Inversé
Le vélo elliptique pour des muscles plus forts des bras
Le vélo elliptique est un appareil de fitness qui a l’avantage d’utiliser plus de 80% des muscles exercice. Cependant, grâce à sa conception, cette machine vous permet de cibler un groupe spécifique de muscles tels que les bras. Vous pouvez travailler les biceps et les triceps en tirant sur le bras oscillant. L’effort est donc concentré sur les membres supérieurs.,
Pour renforcer vos triceps, vous n’avez plus besoin de tenir les bras oscillants dans votre main. Vous placez vos mains sur eux et les poussez pour démarrer le mouvement de la machine. L’alternance de ces deux techniques vous permet d’avoir des bras musclés de manière équilibrée. Si vous parvenez à gainer la poitrine tout au long des exercices, vous renforcez également les pectoraux.
Le guidon de l’elliptique permet un mouvement complet du corps. Pour réaliser ce mouvement précis, qui nécessite une très bonne synchronisation des membres., C’est pourquoi la dépense énergétique est si importante lors d’une séance d’au moins 30 minutes sur un vélo elliptique. Cependant, la conception de l’elliptique permet à l’effort pour cibler un groupe musculaire spécifique, en particulier les bras.
Afin de retrouver des bras toniques et raffinés, vous devrez alterner entre deux techniques. La première consiste à tirer sur les bras oscillants à chaque mouvement. Vos muscles des membres inférieurs seront alors beaucoup moins sollicités pour compléter l’ellipse et l’effort sera principalement induit par les biceps.,
Pour les bras musclés de manière harmonieuse et équilibrée, les triceps doivent également être spécifiquement sollicités. Pour ce faire, placez vos mains contre les bras oscillants (au lieu de saisir les poignées avec votre main pleine) et poussez sur les bras pour effectuer le mouvement. Dans cet exercice, les triceps seront les principaux muscles actifs. Notez qu’en gainant votre buste lors de ces exercices, vous tonifierez également votre ceinture abdominale et vos pectoraux.
Pouvez-vous renforcer vos fessiers sur un vélo elliptique?,
Les fesses sont sous tension sur le vélo elliptique! Cependant, ils ne sont pas les principaux muscles qui sont utilisés! Si vous voulez essayer de renforcer vos fesses, n’oubliez pas de les contracter! Et mettez votre elliptique à haute résistance. Pour mettre plus de pression sur les fessiers, vous pouvez vous pencher en avant et éventuellement vous tenir sur vos orteils, en vous assurant que vous ne vous blessez pas dans le processus.
Le meilleur équipement de fitness pour un renforcement efficace des fesses est toujours le vélo de vélo! C’est donc un bon choix si votre objectif principal est de renforcer les muscles de vos fesses.,
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Modeler vos cuisses et vos fesses sur un vélo elliptique
Si votre objectif est plus de travailler les muscles de vos membres inférieurs, ou si vous voulez perfectionner votre musculation avec un vélo elliptique, vous pouvez utiliser la technique de pédalage arrière, qui est disponible sur tous les modèles d’équipement.
Il est très facile à faire, tout ce que vous avez à faire est de pédale en inversant le mouvement habituel., Ainsi, au lieu d’utiliser les quadriceps (muscles devant la cuisse), vous développerez les ischio-jambiers (muscles à l’arrière de la cuisse) mais aussi les fesses.
En alternant ces différents exercices et en variant la vitesse de mouvement, la résistance et la durée, vous tirerez le meilleur parti de votre elliptique et aurez de nouvelles possibilités infinies pour exercer et développer vos muscles de manière précise.,
🎥 Regardez la vidéo ci-dessous si vous souhaitez apprendre à tonifier les cuisses avec un vélo elliptique
Précautions à prendre pour un renforcement musculaire à vos attentes?
Si vous voulez travailler efficacement sur votre machine de fitness elliptique, vous devez être prudent lorsque vous effectuez les mouvements de pédalage. Tout d’abord, vous devez vous tenir debout sur votre machine, en regardant droit devant.
Cette position vous permet de travailler sur le haut du dos pendant votre entraînement et prévient les risques de blessures et de douleurs., Ensuite, vous devriez planifier une journée de repos entre deux séances d’entraînement. Contrairement à la croyance populaire, vos muscles travaillent lorsque vous vous reposez. Cela vous évite également d’avoir divers problèmes liés à la surentraînement.
un Grand Elliptique séances d’Entraînement pour tonifier l’ensemble du corps
ci-Dessous, j’ai énuméré quelques exercices qui permettront d’améliorer votre physique, tout en tonifiant le corps entier.
✓ Réchauffement
Dans tous les exercices que nous allons citer ci-dessous, il est nécessaire de se réchauffer pendant cinq minutes, dans ce cas, avec vos mains libre d’osciller., Ensuite, effectuez trois intervalles de 15 minutes chacun. Pendant les intervalles, augmentez l’intensité de l’exercice dans l’ordre suivant
- Les cinq premières minutes: rampe basse, faible résistance et niveau d’effort moyen
- Les cinq prochaines minutes: rampe moyenne, résistance moyenne et niveau d’effort moyen
- Les cinq troisièmes minutes: rampe haute, résistance élevée et niveau d’effort élevé
Il est recommandé que pour chaque intervalle, vous réalisiez des foulées pendant deux minutes et lorsque vous descendez de la machine, faites 25 squats avec votre poids corporel seulement.,
Avant de terminer une séance d’entraînement, il est conseillé de refroidir pendant 5 minutes, en laissant les bras se balancer librement.
✓ Intervalles courts de haute intensité (30 minutes)
Le programme d’entraînement par intervalles de la machine doit être sélectionné. Réglez l’inclinaison sur le mode modéré. Réchauffez-vous pendant 3-4 minutes, puis suivez correctement le programme de la machine. Si cela est fait manuellement, la résistance doit être ajustée toutes les 3-4 minutes. Pour effectuer cet exercice correctement, il est nécessaire d’abaisser le rythme entre les intervalles, par exemple, une minute intense et une autre minute de repos., Plus tard, lorsque le temps total s’est écoulé est d’environ 27 minutes, abaissez le rythme progressivement pour ne pas vous retrouver pressé et arrêtez-vous finalement à la 30e minute.
✓ Longs intervalles de moyenne durée (45 minutes)
Il est préférable d’effectuer ces exercices manuellement, comme dans l’exercice précédent, la meilleure option pour commencer est de se réchauffer pendant 3-4 minutes. Cet exercice doit être effectué en cinq intervalles de 5 minutes avec un niveau d’effort moyen à élevé.
Entre chaque intervalle, il est préférable de récupérer pendant 3 minutes à une intensité modérée et de refroidir pendant 3-5 minutes.,
✓ Hills (45 minutes)
Ajustez le programme « Hill” de sorte qu’il augmente progressivement la résistance et l’inclinaison sur une période de deux à cinq minutes, puis offre enfin une période de repos.
Après la phase d’échauffement, faites les collines et prenez en compte le temps total. Il est nécessaire de refroidir pendant cinq minutes.
conclusion
Comme vous pouvez le voir, vélos elliptiques sont pas à votre première option lorsque vous essayez de gagner du muscle., Même si vous pouvez toujours construire du muscle avec un vélo elliptique, il existe de meilleurs sports pour atteindre cet objectif. Si vous voulez toujours utiliser un entraîneur ellitpical pour construire un corps musculaire solide, alors HIIT workouts est votre meilleure façon de le faire.