Eau et nutrition

Il est important pour votre santé d’avoir suffisamment d’eau chaque jour. L’eau potable peut prévenir la déshydratation, une condition qui peut causer une pensée peu claire, entraîner un changement d’humeur, provoquer une surchauffe de votre corps et entraîner une constipation et des calculs rénaux.,

L’eau aide votre corps:

  • Maintenir une température normale
  • Lubrifier et amortir les articulations
  • Protéger votre moelle épinière et d’autres tissus sensibles
  • Se débarrasser des déchets par la miction, la transpiration et les selles

Votre corps a besoin:

  • Dans les climats chauds
  • Plus actif physiquement
  • Fièvre
  • Diarrhée ou vomissements

La plupart de vos besoins en liquides sont satisfaits par l’eau et les boissons que vous buvez., Vous pouvez obtenir des liquides à travers les aliments que vous mangez – en particulier les aliments à haute teneur en eau, tels que de nombreux fruits et légumes.

Conseils pour boire plus d’eau

  • Emportez une bouteille d’eau avec vous et remplissez-la tout au long de la journée.
  • Congelez des bouteilles d’eau au congélateur. Prenez-en un avec vous pour de l’eau glacée toute la journée.
  • Choisissez l’eau plutôt que les boissons sucrées.
  • Optez pour l’eau lorsque vous mangez à l’extérieur. Vous économiserez de l’argent et réduirez les calories.
  • Servir de l’eau pendant les repas.
  • Ajouter un quartier de citron vert ou de citron à votre eau., Cela peut aider à améliorer le goût et vous aider à boire plus d’eau que d’habitude.
  • Assurez-vous que vos enfants reçoivent suffisamment d’eau aussi. En savoir plus sur l’eau potable dans les écoles et les milieux de soins précoces et d’éducation icône pdf.

plus Saine des boissons

bien sûr, il ya beaucoup d’autres boissons en plus de l’eau, et beaucoup de ceux-ci peuvent faire partie d’une alimentation saine. Les boissons varient dans leur teneur en nutriments et en calories.,

Boissons à faible teneur en calories ou sans calories
Le café ou le thé nature, l’eau pétillante, les seltzers et les eaux aromatisées sont des choix à faible teneur en calories qui peuvent faire partie d’une alimentation saine.

Les boissons contenant des calories et des nutriments importants
Le lait faible en gras ou sans gras, les substituts de lait enrichis tels que les laits de soja ou d’amande sans saveur, ou les jus de fruits ou de légumes à 100% contiennent des nutriments importants tels,

Autres boissons

Boissons sucrées: Les sodas réguliers, les boissons aux fruits, les boissons pour sportifs, les boissons énergisantes, les eaux sucrées et les boissons sucrées au café et au thé, contiennent des calories mais peu de valeur nutritionnelle icône fdecône externe. Apprenez à repenser votre boisson.

Boissons alcoolisées: Si vous choisissez de boire de l’alcool, faites-le avec modération.

Boissons contenant de la caféine: une consommation modérée de caféine (jusqu’à 400 mg par jour) peut faire partie d’un régime sain icône pdf icône externe. C’est jusqu’à environ 3-5 tasses de café ordinaire.,

Boissons contenant des substituts de sucre: Les boissons étiquetées « sans sucre” ou « régime” contiennent probablement des édulcorants à haute intensité, tels que le sucralose, l’aspartame ou la saccharine. Selon les directives diététiques pour les Américains,  » remplacer les sucres ajoutés par des édulcorants à haute intensité peut réduire l’apport calorique à court terme yet mais des questions subsistent quant à leur efficacité en tant que stratégie de gestion du poids à long termepdf iconexternal icon. »En savoir plus sur les édulcorants à haute intensitéexternal icon.,

Boissons pour sportifs: ce sont des boissons aromatisées qui contiennent souvent des glucides, des minéraux, des électrolytes et parfois des vitamines icône externe. La personne moyenne devrait boire de l’eau, pas des boissons pour sportifs, pour se réhydrater.