L’effort en coulisses qu’il faut pour devenir un concurrent de bikini est incroyablement difficile et prend plus de volonté que de choisir une salade plutôt que des frites pour accompagner votre hamburger. J’ai parlé avec Taylor Chapman, un entraîneur personnel certifié ACE, qui a quatre compétitions sous ses bas de bikini à paillettes, et elle a partagé tout ce qu’il faut pour monter sur scène en talons, un deux pièces étriqué et un bronzage en aérosol.,
la Préparation à un concours prend environ trois à cinq mois, selon la façon dont vous serez en forme. Taylor a dit que si vous êtes déjà en bonne forme, travailler trois à cinq fois par semaine, cela devrait prendre environ 12 semaines. Si vous ne l’êtes pas, vous regardez plus à 20 semaines. « Vous voulez également être sûr de laisser suffisamment de temps pour perdre du poids de manière saine, en visant à perdre au plus deux livres par semaine », a déclaré Taylor.
Strict ne commence même pas à décrire son plan de repas et d’entraînement. Jetez un oeil à ce qu’elle mange en une journée., Si ce n’est pas sur la liste, c’est interdit. Elle admet, » Je rêverais de la nourriture mexicaine à peu près tous les soirs, et je regardais le Food Network religieusement! »
Regardez ça!
Classe FitSugar
Repas
Repas 1: 7:00
1/2 tasse de flocons d’avoine
3 blancs d’oeufs, 1 oeuf
Repas 2: 9 h 30
Pro Whey 30 shake de protéine faits avec de l’eau (30 g de protéines, 5 g de glucides, et 1g de lipides)
Repas à 3: 12:00
6 oz. poulet grillé
une grosse salade
2 c. à soupe. vinaigrette légère
Repas 16: 3: 00 p. m.,
Dannon la Lumière et de l’Ajustement du Yogourt grec
1/4 de tasse d’amandes
Repas 5: 5:00
shake de Protéines
Repas 6: 7:30 h,
6 oz. poulet/tilapia/crevettes ou 4 oz. boeuf haché maigre
1 tasse de légumes
1/4 de tasse de riz brun ou de 3 oz. patates douces
Repas 7: 10:00 p. m.
1 gâteau de riz aromatisé
Calories quotidiennes totales: 1,100 à 1,200
Programme d’entraînement
Pendant les huit premières semaines de préparation à la compétition, elle fait des séances de cardio de 45 minutes cinq fois par semaine. Au cours du dernier mois, elle passe à des séances de cardio de 60 minutes, sept jours par semaine., Elle a dit: « Je suis tellement fatiguée du cardio que j’ai dû mélanger l’exercice que je faisais toutes les 20 minutes. »Exemple: 20 minutes escalier stepper, 20 minutes arch trainer, 20 minutes tapis roulant. En fait, pour de meilleurs résultats, Taylor a recommandé l’entraînement par intervalles pour garder vos muscles deviner et pour éviter les blessures de surutilisation. En ce qui concerne les poids, elle s’entraînait cinq jours par semaine. Elle a dit: « Vous devriez construire votre plan en fonction des groupes musculaires qui ont le plus besoin de travail., Ma semaine typique est la suivante: »
Lundi: Cardio, jambes et abdos
Mardi: Cardio, épaules et abdos
Mercredi: Cardio, poitrine et triceps
Jeudi: Cardio, dos et biceps
Vendredi: Cardio, jambes et abdos
Samedi: Cardio et abdos
Dimanche: Cardio et abdos
Certains concurrents se séparent les entraînements, faisant deux fois en un jour, mais Taylor a préféré tout faire en même temps., Elle a admis qu’au cours du dernier mois, n’avoir pas de jours de repos était difficile, alors elle faisait du double cardio le samedi (une heure elliptique, puis une heure de football ou de tennis pour mélanger les choses) juste pour pouvoir se reposer le dimanche.
S’entraîner pour une compétition de bikini n’est pas une blague. Les photos avant et après sont si impressionnantes, pour voir ce qui est possible avec un travail acharné et de la persévérance. Mais il devient votre seul point de mire. « Je détestais que je n’aie pratiquement pas de vie pendant trois mois. Je vivais dans la salle de gym et dans des conteneurs Tupperware », a déclaré Taylor., « Vous manquez beaucoup de sorties et d’événements en compétition, car il peut être très tentant de sortir avec vos amis et de ne pas manger ou boire. Mais à la fin, cela en vaut la peine lorsque vous atteignez vos objectifs. »
Une autre friandise que vous apprécierez d’entendre est que ce corps parfait qu’elle a réalisé, avec seulement 12% de graisse corporelle, ne pouvait être maintenu que pour une seule journée de compétition. Vous ne pouvez pas manger si strictement et travailler autant tout le temps., Son corps hors saison était beaucoup plus sain (photo ci-dessus), mais elle a dû faire face à des commentaires désagréables comme: « Wow, donc je suppose que vous en avez fini avec toute la compétition, hein? »Il faut une personne très sûre et forte pour balayer ces commentaires, et Taylor admet que la compétition ne l’a jamais rendue si précaire. Mais elle a également déclaré, « Ce fut l’une des tâches les plus difficiles que j’ai jamais fait dans ma vie et j’ai appris l’art de la volonté et de la détermination. J’ai appris que je peux vraiment faire tout ce à quoi je pense. »