« Jusqu’à ce que vous sachiez comment vous réagissez personnellement, il est préférable de les éviter après 18 heures, en particulier si vous devez être au travail le lendemain », explique Popovich.
Heureusement, il y a d’autres choses que vous pouvez essayer. Pour déboucher ce nez bouché avant le coucher, Popovich recommande un spray nasal topique décongestionnant.
« Les effets sont principalement localisés, donc vous êtes moins susceptible d’avoir cette sensation de nervosité », dit-il. Si vous trouvez que vous êtes toujours sensible aux effets, il recommande un spray nasal salin, qui est de l’eau salée purifiée.,
« Cela n’aura aucun impact négatif sur votre capacité à dormir, et cela peut aider à rincer et à irriguer votre nez et à faciliter la respiration somewhat et cela signifie que vous dormirez mieux », dit-il.
L’expert du sommeil Michael Thorpy, MD, recommande également des sprays nasaux localisés, ainsi que des bandelettes nasales externes conçues pour garder les voies respiratoires ouvertes de l’extérieur.,
« Si vous mettez une de ces bandes sur l’arête de votre nez avant le coucher, vous pouvez trouver que vous obtenez une meilleure nuit de repos, non seulement parce que vous êtes moins étouffant et plus à l’aise, mais aussi parce que vous respirerez mieux afin que votre sommeil sera plus reposant », explique Thorpy, directeur du Sleep-Wake Disorders Center à Montefiore Medical Center et professeur de neurologie à Albert Einstein College of Medicine à New York.
Qu’en est-il de ces médicaments contre le rhume liquides nocturnes qui promettent que vous dormirez comme un bébé?, Breus ne les recommande pas, principalement en raison de leur teneur en alcool.
« L’alcool peut vous faire vous détendre et vous endormir plus rapidement, mais il a également été démontré qu’il interfère avec le sommeil profond, ce dont vous avez besoin lorsque vous avez un rhume », dit-il. De plus, il nous rappelle que l’alcool provoque également une déshydratation, ce qui peut aggraver les symptômes du rhume.
Pour les courbatures, les maux de tête ou la fièvre, tous les experts ont déclaré à WebMD que les comprimés d’acétaminophène étaient le meilleur et le plus sûr remède à utiliser au coucher., Gardez à l’esprit que de nombreux symptômes multiples médicaments peuvent déjà contiennent de l’acétaminophène, alors assurez-vous de vérifier l’étiquette.
Dormez mieux dans un meilleur environnement
Bien qu’un rhume ou une grippe puisse vous laisser si usé qu’il semble que vous puissiez vous endormir debout, les experts disent ne pas négliger la nécessité d’un environnement de sommeil confortable et paisible pendant que vous êtes malade. Susan Zafarlotfi, PhD, experte en sommeil, dit que tout, de votre oreiller et de vos couvertures à la température de la pièce, peut jouer un rôle important dans votre sommeil lorsque vous avez un rhume.,
« Lorsque vous ne vous sentez pas bien, ce sont souvent les petites choses qui semblent plus irritantes et agaçantes et qui peuvent vous empêcher d’obtenir le reste dont vous avez besoin », explique Zafarlotfi, directeur clinique de l’Institute for Sleep-Wake Disorders et du Breath and Lung Institute, au Hackensack University Medical Center dans le New Jersey.
Sa recommandation: Gardez la pièce fraîche et sombre et les couvertures légères, ce qui peut réduire le nombre de réveils nocturnes; utilisez un oreiller corporel pour aider votre corps à être plus confortable; et élevez votre tête pour soulager la pression des sinus et rendre la respiration moins encombrante.,
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Un Rhume ou La Grippe? Comment faire la différence Voir Diaporama