Quelles sont les meilleures vitamines pour ligamentoplastie?
Découvrez ce qu’il faut manger pour une blessure aux ligaments et assurez-vous d’obtenir les meilleures vitamines pour la réparation des ligaments. Le bon régime guérira les ligaments et les tendons plus rapidement.
Découvrir les meilleures vitamines pour réparer les ligaments parce que je suis dans une botte de lune! Le kiné dit que je ne peux pas bouger mon pied pendant au moins 4 semaines So Donc je suis coincé avec la botte. Un résultat d’une déchirure d’un ligament dans ma cheville. Une déchirure pleine épaisseur du ligament du ressort (celui qui vous donne le ressort dans votre pas)., Le problème, c’est que j’ai un gros voyage de snowboard au Japon dans 4 semaines. Mamelon poudre profonde, coups de visage quotidiens et un tomahawk probable ou deux où je vais seins-sur-cul à travers les arbres japonais M Mmmmm! Oui. Je dois réparer ce pied rapidement ou je peux à peu près embrasser le Japon au revoir.
Cette blessure m’a vraiment foiré. Quelque chose que j « ai écrit dans: Perdre mon identité – Comment une blessure m » a forcé à remettre en question qui j « étais
Vitamines pour la réparation des ligaments et autres dommages aux tendons ou aux muscles
Lorsque vous vous blessez, vous avez la chance d » avoir des tas de temps. Dans mon cas, de temps assis., Bien que ce soit frustrant, il présente souvent l’occasion d’apprendre et de réévaluer quelques choses dans votre vie. J’ai profité de cette occasion pour regarder mon alimentation et comment les aliments que je mange peuvent aider à accélérer mon rétablissement. Les vitamines et les minéraux sont essentiels au maintien d’une bonne santé
Quelles sont les principales vitamines pour guérir les ligaments et les tendons plus vite?,
Zinc
Le zinc est essentiel pour le maintien d’une bonne santé et est l’un des oligo-éléments les plus abondants dans le corps. Chaque tissu contient du zinc, de sorte que votre corps en a besoin pour guérir et réparer. La principale façon dont il aide à guérir les ligaments déchirés est en soutenant le métabolisme des protéines dont votre corps a besoin pour reconstruire la zone blessée.,
Les autres avantages du zinc pour les ligaments déchirés comprennent:
- Joue un rôle clé dans le maintien et le fonctionnement d’un système immunitaire sain
- Réduction de l’inflammation
- Fonction saine de la peau et cicatrisation mineure des plaies
- Essentiel pour la santé reproductive masculine et important pour la santé reproductive féminine
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De nombreux athlètes, y compris moi-même, sont de grands fans de métagénique.
Vitamine C
Nos ligaments sont faits de collagène. La vitamine C-également connue sous le nom d’acide ascorbique, est une vitamine clé pour la réparation des ligaments et la production de collagène. Il est recommandé d’augmenter votre consommation de vitamine C immédiatement après une blessure pour aider à soutenir le processus de guérison car elle aide directement à la cicatrisation et à la réparation des tissus. La vitamine C a également augmenté l’absorption du fer., Les médecins prescriront souvent des suppléments de vitamine C avec des suppléments de fer pour cette raison (le fer est l’un des minéraux pour la réparation des ligaments recommandés ci-dessous). Votre corps ne peut pas produire de vitamine C car il est soluble dans l’eau, vous devez donc l’obtenir de votre nourriture ou de suppléments.,
Les autres avantages de la vitamine C pour les ligaments déchirés comprennent:
- Réduire l’inflammation
- Augmenter l’absorption du fer
- Accélérer le processus de récupération
- Aider à maintenir le cartilage et les tissus osseux
- Protection interne contre les radicaux libres
- Soutient le système immunitaire
Les aliments les germes et le brocoli.
Suppléments de vitamine C recommandés?,
Ne cherchez pas plus loin que le Camu Camu naturel – Cette baie amazonienne contient environ 460 fois plus de vitamine C qu’une orange. J’ajoute un tout petit peu à mes smoothies ou je le prends avec de l’eau, tous les deux jours.
Metagenics fait un comprimé de vitamine C à haute puissance 
Lire: L’importance de la vitamine C pour la réparation des ligaments
Collagène
Le collagène est un acide aminé qui est la principale protéine structurelle qui forme vos tissus conjonctifs et votre peau. C’est le bloc de construction clé pour votre corps pour les tendons, les ligaments et le fascia., Il aide à maintenir l’intégrité de votre cartilage, qui est le tissu qui protège vos articulations. Et rappelez-vous, votre corps a besoin de vitamine C pour produire du collagène naturellement. Il est également recommandé de prendre du collagène avec de la vitamine C. Le collagène se détériore également dans le corps avec l’âge. Beaucoup de gens prennent des suppléments de collagène pour leur peau et leurs cheveux pour aider à préserver l’élasticité, mais les athlètes le prennent pour aider à la récupération et à réparer les ligaments rapidement. Vous devriez aussi!,
Autres avantages du collagène pour la réparation des ligaments:
- Réduire la douleur associée aux blessures
- Prévenir les blessures des tissus mous
- Aider à améliorer les symptômes associés aux affections sportives courantes telles que l’arthrose
Les aliments riches en collagène comprennent le bouillon d’os (nous recommandons la bouilloire et sont également riches en vitamine C comme les légumes-feuilles, les agrumes, ainsi que les huîtres et la viande pour ses acides aminés élevés.,
Nous vous recommandons d’ajouter un supplément de collagène à vos smoothies comme le font de nombreux athlètes de haut niveau pour la récupération (voir la recette de smoothie au collagène du surfeur Ian Walsh). Le meilleur choix et recommandation des athlètes et des nutritionnistes du monde entier est le collagène des Grands Lacs. Plein de protéines et 19 acides aminés et aussi paleo-friendly et Keto diet certifié. Beaucoup d’athlètes prennent ce supplément, y compris moi., Il a été mentionné maintes et maintes fois par les athlètes les plus performants comme un supplément clé dans le livre de Tim Ferris Tools of Titans: The tactics, routines and habits of billionaires, icons, and World-class performers.
Protéine
J’étais végétarien temporaire quand je me suis déchiré le ligament., Bien que je ne mange normalement pas beaucoup de viande, comme le champion de surf Kelly Slater, j’essaie d’obtenir des protéines d’une variété de sources différentes, y compris des plantes.
Les protéines constituent la majeure partie de vos tendons et ligaments. C’est le bloc de construction de tous les nouveaux collagène et élastine nécessaires à la réparation des ligaments, des tendons et des muscles. La protéine va vous aider à reconstruire ce ligament déchiré. La rapidité et la guérison de vos blessures peuvent être facilitées par votre apport en protéines. Avec cette connaissance, j’ai abandonné le régime végétarien et je suis allé directement pour un steak nourri à l’herbe!, Vous pouvez cependant obtenir de grandes sources de protéines riches à partir de plantes.
les Protéines maigres et les viandes rouges, le yogourt, les œufs et les produits laitiers, les haricots, les lentilles et les graines de chia.
Poudres de protéines recommandées
Je suis un grand fan de Bulletproof Whey Collagen protein. Si vous n’avez pas entendu parler du régime Bulletproof, je recommande de lire le livre Bulletproof Diet 
Lire: Votre régime de protéines besoins lors de la formation
Acides gras oméga-3
Vous ne pouvez lire aucune recherche sur les aliments de santé sans une mention des acides gras oméga-3.,
Des recherches de la Society for Experimental Biology and Medicine ont rapporté que les acides gras oméga-3 peuvent accélérer la guérison des lésions ligamentaires en améliorant la formation de collagène, même dans un court laps de temps de 72 heures. Comme nous l’avons déjà appris, nos ligaments sont constitués de collagène, donc tout ce qui aide notre corps à produire dans le cadre du processus de guérison va être extrêmement bénéfique pour la récupération. Comme la vitamine C, votre corps ne peut pas fabriquer d’oméga 3, nous devons donc les obtenir par la nourriture.,
Les autres avantages des oméga 3 comprennent:
- Réduire l’inflammation
- Promouvoir la santé cardiaque
- Cheveux et peau sains
Les oméga 3 se trouvent dans le saumon, le thon albacore, le hareng, le touladi, la plie, les sardines, les noix, les graines de chia, les graines de lin, le maquereau, le flétan, la morue noire et l’omble chevalier.
Suppléments oméga-3 recommandés
Je recommande de prendre une formule oméga complète de 7s et 3s, comme Metagenics Omegagenics Mega 10
Bouillon osseux organique pour une augmentation des vitamines pour la réparation des ligaments après une blessure
Une autre chose que j’ai apprise dans ce processus de blessure est les avantages pour la santé et la guérison du bouillon osseux., Le bouillon d’os est essentiellement un bouillon à base d’os de bœuf contenant beaucoup de moelle: os du menton, jointures, etc. J’ai fait beaucoup de bouillon d’os et je l’ai bu la première chose le matin et la dernière chose le soir avant d’aller me coucher.
Il est plein de protéines inflammatoires et cicatrisantes, de graisses saines et de minéraux. Le bouillon contient également du collagène qui est libéré des os pendant le processus de cuisson., Comme je l’ai mentionné précédemment, j’étais végétarien avant de me blesser et maintenant je fais bouillir des os et je bois le bouillon à la place de mon café du matin parce que je sais à quel point c’est incroyable pour vous. Il est très important d’obtenir les meilleurs os de qualité pour votre bouillon. Assurez-vous que les animaux ont été nourris à l’herbe et allez parler à votre boucher local.
Le bouillon d’os est riche en minéraux, en collagène et en gélatine. Si vous n’avez pas le temps de le faire vous-même, achetez la forme en poudre et gardez-la dans le placard. Ajoutez-les aux soupes ou utilisez-les comme alternative au stock acheté en magasin et obtenez tous les riches avantages minéraux.,
Nous recommandons Kettle& Bouillon d’os de bœuf au feu par des vaches biologiques nourries à l’herbe à 100%.
Lire: Os Bouillon Recette: Comment le faire et pourquoi il est bon pour vous
Curcuma& Curcumine
Connu pour ses bienfaits anti-inflammatoires, le curcuma et son principal ingrédient actif la curcumine est connu pour ses puissantes propriétés anti-inflammatoires et analgésiques. Utilisé depuis des milliers d’années en médecine ayurvédique. Beaucoup de gens le prennent sous forme de pilule comme supplément en cas de blessure, ou ajoutent de la poudre de curcuma aux currys et aux délicieuses boissons chaudes (excellente recette de latte de curcuma ici). J’augmente toujours mon apport en curcuma lorsqu’il est blessé pour aider à l’inflammation., Procurez-vous un produit de curcuma biologique de très bonne qualité, notez que la qualité et la puissance de guérison varient considérablement. Achetez bio et le moins transformé possible. Ajouter un peu de poivre pour augmenter l’absorption de toutes les qualités anti-inflammatoires.
Vermison Health fait également un excellent produit de glucosamine avec du curcuma Chondroïtine, donc essentiellement un 3-en-1. Vous pouvez acheter des poudres de lait au curcuma prêtes à l’emploi
l’Ancienne médecine Ayurvédique
Si vous êtes aux états-unis découvrez ce nouveau produit appelé HANAH., Fabriqué avec du curcuma, de la curcumine, du Ghee et d’autres ingrédients naturels très puissants issus des principes ayurvédiques. De nombreux athlètes l’utilisent tous les jours, y compris le grimpeur Jimmy Chin, le snowboarder Travis Rice, le skieur Angel Collinson et le surfeur Ian Walsh.
Suppléments pris par les meilleurs athlètes
- Jamie Anderson, médaillé d’or olympique 2x, prend un shake vert rempli d’acides aminés — appelé Tonic Alchemy — il contient plus de 100 superaliments comme la spiruline, les baies de goji, toutes sortes de grains différents.,
- La skieuse Lindsey Vonn prend de la vitamine C
tous les jours et un gommeux multi-vitamines pour enfants
. Elle prend également de la glucosamine
pour traiter les protéines lors de la levée de poids.
- Travis Rice, Jimmy Chin & Ange Collinson tous prendre HANAH dans leurs smoothies, café & le thé.,
- Amelia Boone, coureur de course d’obstacles extrême &vainqueur 3x du Mudder le plus dur du Monde ainsi que l’auteur de renommée mondiale de la Semaine de travail de 4 Heures
, Tim Ferris, tous deux prennent du collagène hydrolysé des Grands Lacs.
Lisez à propos de l’alimentation et de la nutrition des meilleurs athlètes Kelly Slater, Travis Rice et Sally Fitzgibbons.
Parler à un expert
je ne suis pas un nutritionniste qualifié donc il va sans dire que si vous faites un changement drastique de votre alimentation, vous devriez demander l’avis d’un médecin ou d’un nutritionniste qualifié., Avoir une alimentation saine et équilibrée est si important pour les athlètes, blessés ou en bonne santé, mais encore plus important lorsque votre corps utilise de l’énergie pour reconstruire les tissus, les ligaments, les muscles et les tendons. Votre corps a besoin de blocs de construction de première qualité pour le faire. Ce post n’est approuvé par aucune entreprise et est écrit à partir de ma propre expérience et de recommandations en tant qu’athlète qui a fait face à de multiples blessures et revers.
Sources d’information et de lecture supplémentaires sur les aliments et les vitamines pour la réparation des ligaments:
Soutien nutritionnel pour les lésions ligamentaires par G., Douglas Andersen, DC, DACBSP, CCN
Accélérez la Guérison des blessures en Mangeant Ces Aliments de récupération par Runners Connect
Nutriments nécessaires aux Tendons & Ligaments par Une alimentation saine
Vitamines pour la réparation des ligaments par Live Strong
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