Selon qui vous êtes, monter sur une échelle pourrait être aussi bénin que se brosser les dents, ou cela pourrait fournir une sensation semblable à celle d’un matador qui nargue le taureau—l’anxiété que ce qui se passe ensuite pourrait ne pas se sentir si bien.
La recherche indique que vous peser tous les jours est associé à une perte de poids plus réussie que les pesées peu fréquentes. Cependant, la réalité est que tout le monde n’est pas prêt pour une exposition constante à son poids.,
Cela est particulièrement vrai si c’est intrinsèquement lié à leur estime de soi. Nous avons examiné la littérature et parlé avec Karen Freeman, RD, pour savoir comment vous pouvez utiliser différentes fréquences de pesage pour atteindre vos objectifs de perte de poids et de gestion du poids.
Comment Vous Peser Tous les jours Peut aider
Si vous essayez de perdre du poids, l’idée que vous surveilleriez votre poids régulièrement n’est pas illogique. « En tant que diététiste, je pense toujours que je devrais connaître le nombre sur une échelle, les pouces sur une taille, la taille des vêtements ou le pourcentage de graisse corporelle—quelque chose d’objectif”, dit Freeman.,
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Un nombre important de recherches suggère que vous peser tous les jours peut avoir des effets positifs sur la perte de poids. Une étude 2017 Journal of Behavioral Medicine de 294 étudiant de première année de l’Université de Pennsylvanie a révélé que les étudiants qui se pesaient tous les jours à un moment donné sur une période de deux ans présentaient une diminution significative de l’IMC et du pourcentage de graisse corporelle., Et, une revue de la littérature de 12 études évaluées par des pairs a déclaré que » l’auto-pesée fréquente, à tout le moins, semble être un bon prédicteur de perte de poids modérée, moins de reprise de poids ou l’évitement du gain de poids initial chez les adultes. »
D’un point de vue psychologique, vous peser tous les jours semble être sans danger pour la plupart des gens. Une méta-analyse de 23 études évaluées par des pairs sur la psychologie de l’auto-pesage a révélé que, de manière générale, se peser n’est pas lié à de mauvais résultats psychologiques., Cependant, l’analyse a noté que certaines populations-les adolescents, les jeunes adultes et les femmes—ont tendance à être plus sensibles à leur apparence physique. Par conséquent, vous peser fréquemment pourrait être plus susceptible d’avoir un effet néfaste.
« D’après ce que je comprends, et les recherches que j’ai faites, les hommes font généralement mieux lors de la pesée quotidienne”, dit Freeman. « Ils réagiront à l’échelle de manière plus objective et moins émotionnelle, comme: » Oh, c’est un nombre, je ferais mieux de réduire. »C’est une grande généralisation, cependant., »
Interpréter votre poids quotidien
” Je rendrai compte du poids en fonction des vêtements, de l’heure de la journée, de ce qu’ils ont mangé ce jour-là ou de l’eau qu’ils ont bu au bureau », explique Freeman. Même si votre balance est précise jusqu’au gramme, votre poids fluctuera naturellement. Il est donc important de connaître les considérations appropriées à prendre lors de l’interprétation de votre poids quotidien.
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« Pour un athlète qui est appauvri en glucides, manger quelque chose avec des glucides peut ajouter jusqu’à cinq livres avec de l’eau qui l’accompagne”, explique Freeman. « Avec chaque gramme de glycogène que vous stockez, vous stockez des trois grammes d’eau. Ce n’est pas un poids gras ou un poids musculaire. C’est un stockage essentiel de carburant pour votre cerveau, vos muscles et votre système nerveux.” Dites que vous vous pesez après la course. Ensuite, vous mangez un bol de pâtes, réhydratez, puis pesez-vous à nouveau. Gagner trois livres est naturel.,
Si vous faites un effort concerté pour brûler plus que ce que vous consommez pour perdre du poids, tenez compte de votre taille et de vos besoins caloriques en fonction de vos attentes. ” Si vous êtes un joueur de ligne offensive de 320 livres et que vous mangez 4 000 calories de carburant pour maintenir votre poids, vous pouvez perdre 1 000 calories par jour, ne pas mourir de faim et perdre un à deux livres par semaine », explique Freeman. Un homme de 175 livres qui mange environ 2 600 calories par jour, dit Freeman, aura du mal à présenter un déficit calorique similaire. Il ne devrait donc pas s’attendre à ce que la balance montre une perte de poids aussi rapide.,
Séparer l’estime de soi et l’échelle
« Il y a un spectre de la population l’échelle signifiera beaucoup plus, en particulier chez les personnes souffrant de troubles de l’alimentation et les femmes”, dit Freeman. « Ce que vous pesez est une question apparemment fondamentale, mais à mon avis, c’est beaucoup plus compliqué que cela. »
Une étude de l’International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders a illustré les effets compliqués de la confrontation de votre poids. Dans l « étude, un groupe de 74 personnes a reçu un tableau fictif de la taille et du poids qui indiquait s » ils étaient en insuffisance pondérale, en surpoids, ou » moyenne., »Les personnes à qui on a dit qu’elles étaient en surpoids présentaient des symptômes de dépression et une diminution de l’estime de soi. Ceux à qui on a dit qu’ils étaient sous-pondérés ont montré des succès similaires à l’estime de soi.
Les adolescents semblent être à risque d’intérioriser les effets de se peser mal. Une étude du Journal of Adolescent Health basée sur la population a révélé que les filles qui pesaient souvent elles-mêmes étaient plus susceptibles de suivre un régime, d’essayer des mesures drastiques de perte de poids et d’afficher une plus grande insatisfaction corporelle., Les garçons qui se pondéraient fréquemment présentaient des symptômes similaires, notamment en utilisant des techniques de renforcement musculaire malsaines et en montrant plus de signes de dépression. Les chercheurs ont conclu que les adolescents ne devraient pas se peser fréquemment sans surveillance. « L’échelle est juste un nombre. Ce n’est pas attribuer un sentiment de soi, mais beaucoup de gens le mettent là”, dit Freeman. « Si vous le considérez comme un simple numéro, c’est un très bon outil. Mais pas quand vous faites du body bashing émotionnel., »
La ligne de fond
Avec ses clients de perte de poids, Freeman a tendance à travailler à travers une progression qui conduit à une interprétation plus saine de la lecture de l’échelle. Même si cela commence par le client ne regardant pas du tout la balance. ” Souvent, à la fin de la session, je demande aux gens de revenir sur l’échelle », dit Freeman, en ce qui concerne les patients qui pourraient être initialement enclins à internaliser la mesure. Le but, cependant, est de travailler vers un endroit où ils peuvent regarder.
Vous peser tous les jours ne devrait pas gêner votre entraînement., Les coureurs, par exemple, ont besoin de glucides. Mais, les glucides stockent également beaucoup d’eau et reflètent des poids plus élevés, de sorte que les coureurs ont tendance à les laisser tomber en premier.
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« Quand les gens essaient de réduire le carburant, la première chose qu’ils vont couper est les glucides, puis ils vont se gaver et penser,” Oh mon dieu, j’ai soufflé, j’ai repris tout le poids », dit Freeman. « Tout ce que vous avez fait était de reconstituer vos réserves de glucides. Binging était la réponse physiologique appropriée à vos besoins en carburant., »
Se peser tous les jours n’est pas pour tout le monde. La clé pour en faire un outil de perte de poids positif est de reconnaître d’abord vos sentiments honnêtes envers la lecture. « Évaluez le sentiment après », dit Freeman.
« Si ça fait plus mal que ça aide, alors ça n’a pas sa place. »Le poids change lentement, alors utilisez une balance comme outil pour suivre les progrès que vous faites et assurez-vous que vous appréciez ces progrès. ” Si le résultat est que le poids baisse, c’est le but ultime », dit Freeman. « Sinon, c’est comme regarder l’herbe pousser.”