sont en train de perdre la bataille des ardennes, mais aujourd’hui, le peuple du dimanche dispose d’un nouveau régime qui vise à changer tout cela.,
La femme britannique moyenne passe 31 ans de sa vie à suivre un régime, mais ils sont toujours les plus lourds d’Europe, selon une enquête MORI.
Les plans de perte de poids conventionnels ont une mince chance de fonctionner car ils sont considérés comme implacables et fastidieux.
Le plan, dans le livre à succès du Dr Michelle Harvie et du professeur Tony Howell, réduit la quantité que vous consommez deux jours par semaine, mais vous permet de manger normalement-même avec la tipple étrange – sur les cinq autres.,
Les auteurs ont examiné comment l’excès de poids augmentait le risque de cancer et contribuait aux maladies cardiaques, au diabète et à la démence.
Ils ont écrit: « Nous avons décidé qu’il était temps de développer un régime basé sur la recherche qui offrirait une façon différente de perdre du poids et de le garder. L’idée d’échapper à la restriction journalière d’un régime alimentaire de sept jours semble probablement trop belle pour être vraie.
« Mais ce n’est pas le cas, nos recherches sur la perte de poids au cours des 17 dernières années montrent que cette nouvelle approche peut fonctionner-même lorsque tout le reste a échoué., »
Ils ont trouvé que l’astuce était d’avoir 70 pour cent moins de calories sur deux jours plutôt que de s’en tenir à 25 pour cent de moins chaque jour.
COMMENT ÇA MARCHE?
Pendant deux jours restreints, vous mangez un régime riche en protéines et faible en glucides, puis vous mangez des aliments sains de style méditerranéen le reste de la semaine. Le régime de 2 jours est conçu pour être suffisamment faible en calories afin que vous perdiez du poids sans vous laisser faim, équilibré sur le plan nutritionnel avec tous vos besoins en vitamines, minéraux et protéines et facile à intégrer dans un mode de vie normal et occupé.,
Après trois mois, il a été constaté que 70 pour cent des personnes à la diète de 2 jours le suivaient encore, par opposition à seulement 40 pour cent du groupe sur un plan de sept jours.
Le livre croit que notre corps peut même être biologiquement programmé pour ce schéma alimentaire intermittent.
Il dit: « Certains soutiennent qu’il imite les périodes d’abondance et de pénurie de nourriture vécues par nos ancêtres chasseurs-cueilleurs, qui allaient souvent pendant de longues périodes avec très peu. C’est loin de la disponibilité alimentaire 24/7 d’aujourd’hui.,
« Beaucoup de gens ne connaissent même pas un bon jeûne du jour au lendemain parce qu’ils se livrent à manger très tard devant la télévision-peut – être une collation tardive à 2 heures du matin, avec le petit déjeuner seulement cinq heures plus tard à 7 heures du matin. »
La top model Miranda Kerr, 30 ans, qui est également nutritionniste certifiée, adorerait le jeûne intermittent.
Atteindre un corps incroyable comme celui de Miranda dépasse la plupart d’entre nous, mais, ici, Sunday People propose le régime de 2 jours pour vous aider à devenir mince et à rester mince.
AI-JE BESOIN DE PERDRE DU POIDS?,
Si votre jean préféré se sent un peu trop serré ou si vous avez augmenté une taille de vêtements ou deux, la réponse est probablement oui.
Transporter trop de graisse – en particulier dans l’abdomen ou les muscles – peut causer des problèmes de santé. Regarder dans le miroir ou se tenir debout sur la balance peut ne pas vous dire immédiatement si vous êtes en surpoids ou non.
Commencez par établir votre Indice de masse corporelle (IMC). Calculé en divisant votre poids (en kg) par votre taille (en centimètres) au carré.
L’IMC le plus sain est de 20-22, plus élevé que cela et vous commencez à augmenter votre risque de cancer et d’autres maladies.,
Vous êtes considéré comme en surpoids de 25-29.9 et obèse au-delà. Une fois que vous avez établi votre IMC, vous pouvez planifier une stratégie pour vous aider à perdre du poids.
POURQUOI UN RÉGIME DE 2 JOURS FONCTIONNE-T-IL?
Deux jours restreints, idéalement d’affilée, peuvent être adaptés au mode de vie le plus occupé sans avoir besoin de compter les calories ou d’avoir faim.
Tenez-vous simplement aux aliments recommandés énumérés, en vous assurant d’inclure les portions minimales recommandées, mais que vous ne dépassez pas le maximum.
CE QUE VOUS POUVEZ MANGER
Chacun de vos jours restreints, vous êtes autorisé à manger jusqu’à 12 portions de protéines (14 pour les hommes).,
Les personnes à la diète sont également autorisées à consommer cinq portions de matières grasses (six pour les hommes), trois de produits laitiers, cinq de légumes et une de fruits.
Vous avez également droit à au moins deux litres d’eau, de thé, de café ou d’autres boissons sans sucre ou à faible teneur en calories, de chewing-gum sans sucre, de racine de réglisse et jusqu’à 10 menthes sans sucre. Les détails des portions sont entièrement expliqués dans le régime de 2 jours, mais voici quelques exemples pour vous aider:
PROTÉINE
Pour les amateurs de poisson une seule portion est 60g (2oz) de poisson blanc frais ou fumé ou 45g (1.6 oz) de thon en conserve (en saumure ou eau de source) ou crevettes, moules,
Ceux qui préfèrent la viande une seule portion est de 30 g (1 oz) de poulet, dinde, canard (cuit sans la peau) boeuf maigre, porc, agneau, lapin ou chevreuil. Un rasher grillé de bacon maigre, deux tranches moyennes de jambon et un œuf sont également une seule portion.
GRAS
Une cuillère à café de pâte à tartiner faible en gras, une cuillère à dessert d’huile d’olive ou trois noix du Brésil, quatre amandes ou huit arachides non salées sont chacune une portion.
Les autres portions individuelles sont une cuillère à café de pesto, de beurre d’arachide ou de mayo, 10 olives, un quart d’avocat et une cuillère à soupe de guacamole.,
PRODUITS LAITIERS
Un tiers d’une pinte (200 ml) de lait écrémé ou semi-écrémé est une portion tout comme un petit pot de yaourt diététique, une cuillère à soupe de fromage à la crème léger ou deux cuillères à soupe entassées d’un yaourt grec faible en gras.