Aucun d’entre nous ne veut se considérer comme construit, beau, et…inutile. Mais si nous voulons plus que juste brawn, nous devons trouver le temps pour un entraînement cardio, aka entraînement aérobie, comme un ajout à notre formation régulière de poids.
Beaucoup de gens font leur cardio avant leur entraînement de poids, beaucoup le font après, et certains le font même en plein milieu. Peu importe quand vous obtenez votre cardio, tout le monde devrait faire au moins quelques fois par semaine.,
Même si votre seul objectif dans la vie est d’être énorme, et vous êtes terrifié de brûler des calories, vous devriez toujours faire une forme d’exercice aérobique. Il y a tellement de raisons de faire du cardio, en plus de brûler des calories-un cœur et des poumons plus forts équivaudront à un corps plus fort, une plus grande pompe et une meilleure forme physique dans l’ensemble!
Quel est le meilleur moment pour faire du Cardio?
Bien sûr, le plus gros problème pour la plupart des gens n’est pas de savoir pourquoi faire du cardio, mais de savoir quand le faire!
Beaucoup de gens n’ont tout simplement pas le temps de s’entraîner très longtemps., Ils veulent augmenter leur niveau d’endurance et améliorer leur fréquence cardiaque au repos et leur santé cardiovasculaire globale, mais ils veulent également développer leur masse musculaire.
Donc, ils doivent choisir entre faire un peu de cardio d’abord, faire un peu de cardio après, ou mélanger le tout à la fois.
Et la vérité est, il est un meilleur moment pour faire des exercices cardiovasculaires…en quelque sorte.
La première chose du matin est-elle bonne?
Certaines personnes se réveillent à 4 heures du matin juste pour faire une séance de cardio complète, puis font leur entraînement d’haltérophilie plus tard dans la journée., Une course le matin et une séance d’haltérophilie plus tard sont géniales pour ceux qui ont le temps de deux jours!
Généralement, ces gens ne mangent pas avant leur entraînement du matin, cependant-ils courent à vide! Si leur objectif principal est la perte de graisse, cela pourrait sembler une bonne chose, car le corps brûle des calories avant d’en prendre. Cependant, le corps passera en mode d’auto-préservation et commencera à se nourrir des muscles au lieu de la graisse, ce qui n’est finalement pas une bonne idée.,
Si vous allez intégrer des exercices aérobiques de longue durée dans votre programme de remise en forme avant le lever du jour, une bonne règle empirique est de mettre le nez dans les tactiques de famine et de boire un petit shake protéiné ou de manger quelque chose de très léger avant l’entraînement. Vos niveaux d’énergie seront beaucoup plus élevés car votre corps ne brûle plus toute son énergie juste pour survivre.
Qu’En Est-Il Juste Avant La Musculation?
Certaines personnes aiment faire leur cardio juste avant leur musculation., Si vous n’avez qu’une heure par jour pour aller au gymnase et faire de l’exercice, cela semble assez raisonnable. Mais si votre objectif est de voir de grandes augmentations de votre entraînement en force ou de votre endurance globale, vous serez déçu. Les minutes 15-20 que vous consacrez à votre entraînement cardio ne seront pas suffisantes pour voir des gains dans vos niveaux aérobiques, et vont sérieusement saper votre endurance musculaire au moment où vous en avez le plus besoin: avant de vous soulever!
Au lieu de vous engager dans une séance de cardio appropriée et une routine de levage appropriée, vous aurez court-circuité avec une course rapide et une levée rapide., Vous maintiendrez généralement une bonne santé et une bonne force de cette façon, mais vous ne verrez pas de gros gains.
Si vous désirez vous en bonne santé, alors c’est un diable d’un bon moyen pour l’obtenir. Mais si vos objectifs de remise en forme impliquent une grandeur accélérée dans les niveaux aérobiques, la force ou la masse, alors vous devrez faire quelque chose de différent.
Qu’En Est-Il Après La Musculation?
Cela semble être la meilleure idée pour les personnes ayant un horaire de gym serré.,
La plus grande pression sur vos muscles viendra du levage lourd, donc vous voulez le faire d’abord pendant que vous avez encore de la force musculaire, mais vos réserves de glycogène, nécessaires à l’entraînement cardio, n’auront pas été épuisées par vos ascenseurs.
Vous pouvez faire 40 minutes de formation de poids, suivi par 20 minutes de cardio, avec votre niveau d’énergie restant relativement forte.
Le Meilleur Pari
Il y a deux façons d’obtenir des avantages d’une pleine séance de cardio et une séance d’haltérophilie.,
Vous pourriez prendre plus de temps dans votre emploi du temps et commencer à faire des séances de cardio complètes de 45 minutes à une heure, avec des séances d’haltérophilie complètes de la durée dont vous avez besoin!
La deuxième façon—et la plus pratique pour beaucoup d’entre nous—est de sur-paramétrer vos séances d’entraînement avec du cardio et des poids.
Par exemple, un surensemble de 5 minutes de cardio et 5 minutes d’exercices du haut du corps, d’avant en arrière pendant 60 minutes, est un moyen génial de l’écraser dans le gymnase tout en maximisant le temps.,
Conclusion
Si vous avez le temps de faire deux jours par jour ou que vous pouvez vous tailler des heures supplémentaires dans votre semaine pour faire de la place pour des entraînements de force séparés et des séances de cardio, alors vous n’avez aucun problème!
Mais, si vous n’avez qu’une heure et que vous devez absolument faire du cardio et des poids dans la même heure, alors votre meilleur pari est de sur-régler ou de faire vos remontées mécaniques en premier et votre entraînement cardio après.
