1. Étirement de l’extenseur du poignet
L’oppression dans les muscles de l’avant-bras est une cause fréquente de tennis elbow, et elle peut également entraîner des douleurs au coude lorsque vous pliez ou redressez votre bras. Les physiothérapeutes peuvent vous montrer comment étirer les muscles de l’avant-bras pour réduire l’oppression. Un exercice souvent utilisé à cette fin est l’étirement extenseur du poignet.,
Comment faire l’étirement de l’extenseur du poignet
- Commencez par tenir le bras affecté droit devant vous avec la paume vers le bas. Vous pouvez également reposer votre avant-bras sur une table ou un comptoir si vous avez du mal à maintenir cette position; assurez-vous simplement que votre poignet est suspendu au-dessus du bord de la surface.
- Saisir les doigts de la main et avec l’autre main.
- Tirez lentement vers le sol jusqu’à ce que vous sentiez un étirement à l’extérieur de votre avant-bras.
- Maintenez l’étirement pendant 10 à 15 secondes.,
- Relâchez l’étirement et reposez votre bras pendant 10 secondes.
- Répétez ces étapes jusqu’à ce que vous avez fait trois répétitions.
tour de Poignet
les physiothérapeutes peuvent également vous montrer des exercices qui renforcent les muscles des avant-bras. L’amélioration de la force dans ces muscles peut aider à diminuer la douleur dans votre coude quand il est plié ou redressé, et cet objectif peut être atteint avec l’exercice de tour de poignet.,
Comment faire l’exercice de rotation du poignet
- Placez l’avant-bras affecté sur une table, un comptoir ou une autre surface plane; votre poignet doit être sur le bord de la surface et votre paume doit être tournée vers le haut.
- Tournez lentement votre main vers l’intérieur afin que votre paume soit tournée vers le bas. Concentrez-vous sur le serrage des muscles de l’avant-bras pendant ce mouvement.
- Maintenez cette position pendant trois à cinq secondes.
- Remettez votre main à la position de départ et reposez-vous pendant cinq secondes.,
- Répétez ces étapes jusqu’à ce que vous avez fait trois séries de cinq répétitions. Vous pouvez également utiliser un poids léger à la main ou une boîte de soupe pour ajouter du poids, ce qui rendra l’exercice plus difficile.
La douleur au coude lors de la flexion et du redressement de votre bras peut être traitée chez Excel Sports& Physiothérapie
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- Exercices thérapeutiques
- Mobilisation articulaire
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