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du Côté des points de suture sont une plainte fréquente chez les coureurs., Bien que la science médicale n’ait pas encore déterminé la cause exacte de la douleur, certains médecins du sport pensent que la racine de la douleur diffère selon le niveau d’expérience des personnes atteintes.
Les nouveaux sur la distance de 5 km peuvent subir des points de suture latéraux plus fréquemment que les coureurs plus expérimentés. Lors de la course, il y a une augmentation de la pression abdominale poussant vers le haut sur le diaphragme. Dans le même temps, une respiration rapide peut entraîner une pression des poumons sur le diaphragme, un muscle qui, s’il est « pincé” par le haut et par le bas, diminue le flux sanguin et les spasmes, entraînant des points de suture latéraux douloureux., La bonne nouvelle est que, à mesure que le corps s’adapte à l’entraînement, la respiration devient moins laborieuse et, si c’est en fait la cause du spasme, les points de suture disparaîtront à mesure que le coureur s’habitue à la distance. (Remarque: Les patients asthmatiques respirent également rapidement et sont sujets à ce type de point latéral.)
Si les coureurs expérimentés ont des points de suture latéraux, les explications possibles incluent: le repas d’avant-course était trop gros, trop gras ou trop proche de l’événement et il remplit l’estomac et tire sur le diaphragme, provoquant des spasmes., Les nutriments nécessaires pour des distances plus longues ne sont pas nécessaires pour des distances plus courtes; les coureurs doivent réduire leur consommation. Si cela est difficile, asseyez-vous avec un médecin du sport ou un nutritionniste du sport avec un journal alimentaire à venir avec un nouveau plan. (Débutants: La nutrition pourrait également être le coupable pour vous, alors regardez votre repas d’avant-course.)
Une fois que vous obtenez un point latéral, le traitement est simple. Arrêtez de courir et prenez de longues respirations profondes et lentes., Je recommande également ce que j’appelle le stretch « Nike Swoosh” parce que vous ressemblez à leur logo: Étirez-vous avec les deux bras tendus vers le ciel puis pliez latéralement à la taille de chaque côté; maintenez pendant 15 secondes de chaque côté. Cela devrait soulager le spasme et vous repartir.
la Prévention est vraiment la clé. À mesure que votre endurance s’améliore, vous devriez subir moins de points de suture tant que vous ne mangez pas trop avant une course.
Une mise en garde: Le diaphragme a des nerfs qui renvoient la douleur à l’épaule., Si vous ressentez ces douleurs sur le côté gauche, veuillez consulter votre médecin pour vous assurer que vous n’appelez pas la douleur cardiaque un point latéral.
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Lewis G. Maharam, MD, FACSM, est l’un des médecins les plus fiables dans le sport de la course à pied. Il a écrit pour les magazines Runner’s World et Competitor et est l’auteur de cinq livres: Running Doc’s Guide to Healthy Running (VeloPress, 2011), A Healthy Back (Owl Books, 1998), Backs in Motion (Henry Holt & Co.,, 1996), L’Exercice de Haute (Fawcett Colombine/Ballantine Books, 1994), et Maharam de la Courbe: L’Exercice de Haute — Comment l’Obtenir, Comment le Conserver (W. W. Norton & Co., 1992).
Cet article est paru pour la première fois dans le numéro de juillet 2011 du magazine Competitor.