Conduire une voiture est considéré comme une partie normale d’être un adulte. Conduire une voiture est également intrinsèquement stressant. Beaucoup de gens se tendent à certains moments pendant leur trajet – en particulier sur l’autoroute – mais se tendre devient si naturel qu’ils ne se rendent peut-être même pas compte qu’ils le font.
Combinez cela avec le sentiment naturel d’être incapable de s’échapper si quelque chose ne va pas, et il n’est pas étonnant que tant de gens aient des attaques de panique en conduisant.,
Les craintes de conduite sont normales
Une peur de base de la conduite n’est pas trop un problème. En fait, un peu d’anxiété peut être en bonne santé. Il vous gardera alerte et concentré sur ce qui vous entoure, améliorant ainsi votre capacité à rester en sécurité.
Mais les attaques de panique au volant peuvent être terrifiantes. Les symptômes d’attaque de panique peuvent submerger les sens et rendre la conduite plus difficile.
Pourquoi les attaques de panique sont courantes dans la voiture
Les attaques de panique au volant sont très courantes., Vous devriez noter que même si les attaques de panique peuvent être un peu écrasantes, vous devriez toujours être généralement en sécurité. Si vous êtes préoccupé, tirer sur le côté de la route jusqu’à ce que l’attaque de panique est terminée peut être une bonne idée.
Il y a plusieurs facteurs différents qui peuvent contribuer à conduire des attaques de panique. Ceux-ci incluent:
- Stress général Les attaques de panique sont plus fréquentes lorsque vous êtes stressé, et comme mentionné, le stress lors de la conduite est complètement naturel. Il y a beaucoup de dangers sur la route., Votre capacité de conduite est ce qui vous garde en sécurité, et une partie de cette capacité de conduite vient d’être alerte.
- Penser aux attaques de panique Une cause des attaques de panique est de penser aux attaques de panique. C’est le catch-22 du trouble panique. Il est très courant de penser à vos attaques de panique ou même de craindre des attaques de panique lorsque vous conduisez, et cette peur augmente en fait la probabilité que vous en ressentiez une.
- Hyperventilation de conduite Beaucoup de choses peuvent vous amener à hyperventilation pendant que vous conduisez., La façon dont vous êtes assis, votre peur et même votre ceinture de sécurité peuvent contribuer à une hyperventilation légère à modérée. Chez les personnes souffrant d’anxiété, l’hyperventilation est à la fois une cause et un symptôme de trouble panique, et donc, si vous hyperventilez pour une raison quelconque en conduisant, il est susceptible de déclencher une attaque.
- Douleurs assises générales La conduite peut provoquer un certain nombre de douleurs et de sensations pouvant déclencher des attaques de panique. Les personnes atteintes de trouble panique sont trop sensibles à la façon dont leur corps se sent., Donc, s’ils ressentent des douleurs légères, une augmentation de la fréquence cardiaque, une faiblesse des jambes ou toute autre chose qui affecte souvent ceux qui sont assis dans les voitures, cela peut provoquer une attaque de panique.
- Attaques de panique et danger Les attaques de panique peuvent être associées à diverses activités, en particulier si ces activités provoquent du stress ou de l’anxiété. Si vous avez déjà eu une attaque de panique dans la voiture, il peut augmenter la probabilité d’avoir une autre attaque, parce que votre cerveau associe maintenant la voiture avec l’attaque., Vous aurez également probablement plus de peur lorsque vous essayez de continuer à conduire pendant l’attaque et que votre voiture devient un endroit encore moins confortable.
ce dernier point est souvent un gros problème pour ceux avec des attaques de panique. Dès que vous avez eu une attaque dans la voiture, même si elle n’est pas liée à être dans la voiture, l’attaque sera souvent associée dans votre esprit à l’anxiété de conduite, et les attaques futures peuvent devenir plus courantes.
Comment contrôler les attaques de panique au volant
Les attaques de panique au volant sont évidemment très difficiles à vivre., Vous conduisez partout, et si vous faites également face à de graves attaques de panique, vous aurez extrêmement peur sur la route.
La clé pour prévenir ces attaques de voiture est d’apprendre à prévenir toutes les attaques de panique. Il est difficile de guérir les attaques de panique dans un seul endroit, car les attaques de panique peuvent se produire n’importe où, et chaque fois que vous avez une attaque de panique, vous vous exposez à un risque d’associer l’attaque à l’emplacement et d’avoir ces attaques plus souvent., Vous pouvez cependant essayer ce qui suit:
- Conduire avec des distractions Donnez-vous quelque chose à écouter pour que vous puissiez sortir de votre propre tête. La musique peut aider, mais il peut être préférable d’écouter quelque chose de heureux, relaxant, ou même parler radio ou podcasts afin de vous donner quelque chose à penser. Cela rendra plus difficile de se concentrer sur l’attaque et ce que vous ressentez.
- Conduire quand même En fonction de la gravité de vos attaques, vous voudrez peut-être essayer de conduire quand même. Ceux qui deviennent très étourdis pendant leurs attaques de panique peuvent trouver la conduite trop difficile., Mais ceux qui peuvent encore conduire devraient fortement envisager de faire face à leur peur et de conduire de toute façon. Plus vous craignez de conduire avec des attaques de panique, et plus vous évitez de conduire à cause d’eux, plus vous aurez de chances d’avoir une attaque de panique à l’avenir lorsque vous prenez la route.
- Conduire en toute sécurité Le stress est un contributeur majeur aux attaques de panique. En conduisant en toute sécurité, vous réduisez la quantité de stress que vous subissez. Conduisez la limite de vitesse, prenez très peu de risques, gardez un GPS dans la voiture pour ne pas vous inquiéter de vous perdre et n’essayez pas de contourner le trafic., Tous ces comportements augmentent le stress, et le stress augmente la probabilité d’une attaque de panique.
- Le stress respiratoire contrôlé peut accélérer votre respiration, ce qui peut entraîner une hyperventilation et des attaques de panique. Lorsque vous sentez que vous rencontrez une attaque de panique, n’essayez pas de prendre autant d’air que possible. Au lieu de cela, essayez de combattre l’envie et ralentissez simplement votre respiration afin que chaque respiration prenne jusqu’à 15 secondes ou plus. Vous devez respirer pendant 5 secondes, maintenez pendant 2 ou 3 et expirez pendant 7., Cela empêchera l’hyperventilation et améliorera les niveaux de dioxyde de carbone dans la circulation sanguine. En prenant des respirations plus longues et plus profondes, vous pouvez calmer votre rythme cardiaque et votre respiration, ce qui aidera l’attaque de panique à passer.
- Pratiquez la conduite pendant de longues périodes Plus vous êtes exposé à la conduite, plus vous serez à l’aise avec elle. Bien que vous puissiez éprouver des périodes d’anxiété, en faisant face à votre peur et en conduisant de toute façon, vous pouvez voir que la conduite ne doit pas être aussi stressante que vous pouvez le faire., Voyez si un ami de confiance peut venir avec vous pour vous rassurer et conduire dans une zone familière près de chez vous. Choisissez un itinéraire facile qui a des limites de vitesse inférieures et un trafic minimal. Une fois que vous conduisez pendant une longue période de temps, 20-30 minutes, vous pouvez effectivement constater que cela devient relaxant.
Aucun d’entre eux ne va agir comme un remède rapide pour l’anxiété, ni ne va vous fournir un moyen de prévenir toutes vos attaques d’anxiété et de panique. Mais ils peuvent réduire la fréquence ou la gravité de vos crises d’anxiété pendant la conduite, de sorte que, espérons-le, vous trouverez plus facile d’être sur la route.,
en fin de compte, la solution va être d’apprendre à gérer votre anxiété. Ce n’est qu’alors que vous vous donnerez la meilleure occasion de prévenir toutes les attaques de panique dans la voiture.