Le yoga chaud, alias bikram yoga, peut être assez intimidant pour ceux qui sont soit nouveaux au yoga en général, soit qui n’ont jamais assisté à un cours de yoga chaud auparavant. Si les températures de 105ºF ne suffisent pas à vous effrayer, l’idée de devenir collant et de transpirer avec un groupe d’étrangers peut suffire à vous en dissuader. Mais, une fois que vous avez dépassé la chaleur et le facteur sueur, les cours de yoga chaud peuvent vous fournir certains des meilleurs entraînements de votre vie. Voici ce que vous devez savoir avant d’assister à votre premier cours de yoga chaud.,
- Quoi apporter: Contrairement au yoga traditionnel, le yoga chaud nécessite quelques accessoires supplémentaires pour rendre la classe plus agréable. J’aime apporter une grande bouteille d’eau pour que je puisse rester hydraté tout au long de la classe; mon propre tapis de yoga; une serviette de yoga sans glissement pour m’aider à rester en place pendant la pratique; et une serviette plus petite pour la sueur du visage/du cou. Remarque: les serviettes ne sont pas nécessaires, mais avec toute la transpiration que vous faites, elles sont agréables à avoir.
- Quoi porter: J’ai tendance à simplement porter mes vêtements de yoga habituels en classe qui sont fabriqués à partir de matériaux évacuant la transpiration., Je suggérerais d’éviter les vêtements baggy ou les vêtements en coton, car tout ce qui est baggy deviendra une nuisance, et le coton emprisonne la sueur, vous vous sentirez donc encore plus mal à l’aise.
- À quoi ressemble l’atmosphère:
- La classe réelle: Tous les instructeurs de yoga chaud apportent leur propre flair et style à la classe., Certains enseignants utilisent de la musique forte et rythmée, tandis que d’autres utilisent de la musique calme et méditative, tandis que d’autres n’utilisent aucune musique. Et tout comme d’autres types de yoga, les poses peuvent être vraiment intenses et être tenues plus longtemps que d’autres, ou rapides, comme une séquence de flux. N’oubliez pas de continuer à remplir vos poumons d’air, en prenant de longues respirations profondes tout au long de votre pratique. Si vous devez vous arrêter à n’importe quel moment pendant le cours parce que vous vous sentez nauséeux ou étourdi, assurez-vous de vous arrêter et de boire de l’eau. Et si vous avez besoin de vous reposer pour reprendre votre souffle, il suffit d’aller dans la pose de l’enfant et de prendre le temps dont vous avez besoin avant de continuer., Il est préférable d’aller dans la pose de l’enfant et de faire une pause, plutôt que de vous pousser à un point qui pourrait être potentiellement nocif. Il est normal de se sentir un peu léger pendant les cours à cause de la chaleur extrême, mais si vous avez l’impression de vous évanouir, vous pouvez naturellement vous excuser de la pièce. J’ai entendu parler de cours où les enseignants vous interdisent de partir une fois la classe commencée, mais avant tout, vous devez prendre soin de vous, donc si vous ne vous sentez pas bien, ne vous poussez pas. Se sentir mal à l’aise est courant, être dans une douleur insupportable ne l’est pas.,
- Le facteur sueur: Soyez prêt à transpirer. Vous allez faire couler de la sueur d’endroits que vous ne saviez même pas pouvoir produire de la sueur. Et si vous pensez que vous transpirez, regardez à quel point votre voisin transpire. N’hésitez pas à essuyer votre visage pendant les cours avec votre serviette si les perles de sueur qui roulent sur votre visage deviennent trop. Et après les cours, n’oubliez pas d’essuyer votre tapis pour éviter toute sueur qui s’échapperait de votre zone de serviette.
- À quoi m’attendre après le cours: Si jamais je conduis en classe, je prends quelques instants pour boire de l’eau et me reconnecter à la réalité avant de prendre la route., Vous pouvez vous sentir léger, ce qui est tout à fait normal, alors n’ayez pas peur de prolonger votre Savasana « the corpse pose » pendant quelques minutes de plus, ou de traîner dans l’entrée du studio avant de continuer votre journée.
Dès que vous entrez en classe, le changement soudain de température sera un choc pour votre système. Vous vous sentirez comme si vous veniez de mettre les pieds dans le désert du Sahara! Trouvez un endroit dans la pièce pour installer votre tapis et votre serviette, et en quelques minutes, vous vous acclimaterez à la température., Certains hommes choisissent de ne pas porter de chemises, et parfois juste de minuscules shorts de vélo pendant les cours, alors ne vous inquiétez pas si un homme à moitié nu entre (maintenant pour une femme à moitié nue, que je n’ai jamais connu!). Je suis allé à des cours où les gens sont vraiment bavards avant et veulent parler de la météo, etc., mais je préfère en fait les classes où c’est un silence complet à l’avance — vous aider à obtenir votre « om » avant que le professeur n’entre.
Le yoga chaud peut être un peu un ajustement (et nécessite de faire la lessive plus fréquemment!), mais dans l’ensemble, cela augmente votre flexibilité, votre force, votre énergie et re-connecte votre corps à votre esprit. Alors profitez-en!