Nous nous fâchons tous-ne laissez personne vous dire le contraire. Notre monde est celui dans lequel les relations peuvent vous mettre à travers l’essoreuse; le travail peut vous traîner à sec; la survie coûte beaucoup d’argent qui ne sont pas toujours à venir; et une dose de nouvelles quotidiennes est un bon moyen de développer un problème de rage ou de dépression.,
Et puis il y a la pandémie mondiale, bien sûr, et les nombreuses émotions que le fait d’être plus confiné que d’habitude a suscitées pour beaucoup de gens.
Comme tout le monde, j’ai grandi en développant les forces émotionnelles et les blocages que je devrais gérer plus tard dans la vie. Dès mon plus jeune âge, ma rage était dirigée contre mon père, qui était psychologiquement et physiquement violent, et l’un de mes plus grands défis en tant qu’adulte serait d’apprendre à ne pas assumer la menace et à se mettre en colère si facilement (inutilement, même).,
Permettez-moi de vous dire que j’ai fait des progrès, mais il est important de comprendre que si la colère qui s’assoit et s’agite (ou se cache en arrière-plan) peut devenir toxique avec le temps, la colère qui est productive est une libération nécessaire pour votre psyché et votre corps. La colère sans exutoire devient toxique. Les femmes en particulier apprennent souvent à apaiser leur colère tandis que les hommes apprennent que la colère est l « un de leurs seuls moyens d » expression. Les deux sont en fin de compte des moyens autodestructeurs de faire face, et peut être nocif pour ceux qui vous entourent aussi.,
Tout d’abord, votre éducation aurait pu dicter votre colère
Selon un article perspicace de Psychology Today, il existe trois principaux types d’éducation qui peuvent façonner votre relation avec la colère (bien que ne pas voir votre propre modèle reflété dans cette liste ne
Il y a d’abord la famille réprimée, dans laquelle l’expression de la colère est découragée, voire punie., En tant qu’adulte, quelqu’un d’une famille réprimée peut enfin se sentir plus en sécurité en exprimant sa colère, mais l’accumulation de pression interne signifie que ladite colère peut maintenant être disproportionnée par rapport à la cause en question et/ou mal ciblée sur des personnes qui ne méritent pas votre ire.
Deuxièmement, il y a la famille émotionnellement libre, dans laquelle la colère non censurée et débridée a été traitée comme normale. Je pense que ma propre famille tombe quelque part ici. Dans des familles comme celles-ci, le combat est une activité quotidienne, voire constante., Rancune ou non, la querelle n’est qu’un type d’interaction normal dans de nombreux ménages, et il n’est pas facile de rompre avec des modes d’interaction profondément enracinés! De plus, dans certains de ces foyers, la colère peut avoir été librement exprimée entre les parents mais réprimée par les enfants. Semblable à la famille réprimée, cela peut se traduire par des manifestations de colère exagérées à l’âge adulte.
Troisièmement, il y a la famille trop permissive, dans laquelle la colère est considérée comme une qualité intrinsèquement masculine, et donc tolérée chez les hommes (alors que probablement réprimée chez les femmes)., Les hommes qui grandissent dans de tels ménages sont autorisés à exprimer leur colère ou même leur rage très librement. La colère peut être renforcée simplement en raison d’un manque de rétroaction négative. Un garçon d’une telle maison peut grandir pour être un homme avec un fusible très court, et une possible habitude d’intimider les autres—même s’il n’a pas l’intention de. Ces hommes voient souvent leur colère comme naturelle et refusent d’assumer la responsabilité de ses conséquences.,
Quatrièmement (mon propre ajout à cette liste), il y a des gens qui ont réagi à leur éducation (qu’elle soit répressive, indétrônable ou permissive) en devenant le type d’adulte qui a peur d’exprimer sa colère—ou dans le déni qu’ils éprouvent de la colère du tout. Les gens qui tombent dans cette catégorie peuvent être très gentils et doux à la surface (parfois trop), tandis que leur colère les élimine tranquillement. Certains peuvent même agir de manière agressive passive sans reconnaître leur colère pour ce qu’elle est.,
Quel que soit le type de famille dans laquelle vous avez grandi ou la manifestation particulière de colère avec laquelle vous vivez, les outils pour une libération saine sont essentiels. Compte tenu des 4 conseils créatifs suivants:
Mouvement débridé
Cela peut sembler simple, mais nous parlons d’une émotion de base, et basic est ce que vous voulez. De nombreuses années après avoir récupéré de ma colère sur le plan émotionnel, je ressens parfois encore ses résidus dans mes cellules—presque comme si ma mémoire corporelle avait gardé intacte une version de ma colère.,
Courir est idéal pour mon corps et mon esprit, mais tout exercice impliqué peut vous aider à traiter et à libérer même les émotions les plus anciennes. Vous pourriez essayer la boxe, l’haltérophilie ou même la danse. L’enfer, frapper vos oreillers. Tout ce que vous avez obtenu.
les exercices de Respiration
Il est très facile d’oublier de respirer quand vous êtes en colère. En fait, la respiration superficielle que nous faisons quand nous sommes en colère est ce qui nous maintient en mode combat ou vol. Après tout, votre colère, en substance, est votre ami: dans les scénarios où vous êtes menacé, votre colère est un mécanisme de protection.,
Mais surtout, au quotidien, il doit être libéré d’une manière autre que de lutter contre un tigre au sol de la jungle. Essayez de prendre des respirations lentes et contrôlées et d’inhaler de votre estomac au lieu de votre poitrine pour vous calmer rapidement. Vous pouvez également explorer d’autres exercices de respiration, tels que la respiration alternée des narines.
titre de la Troisième personne de l’humour
l’Humour est la clé d’un point de vue équilibré., Bien qu’il ne soit pas toujours possible de rire d’une réalité donnée, vous pouvez essayer de regarder votre situation du point de vue d’un étranger ou d’un passant.
Cela peut être la source d’humour caché, ou du moins de nouvelles idées qui vous aident à trouver de nouvelles solutions créatives. Quand je suis particulièrement énervé, anxieux ou stressé, j’aime imaginer qu’une puissance supérieure regarde vers le bas et se moque de moi. Il est étrange de confort.
Toute sorte de création
Peu importe que vous vous considériez artistique ou non., Vous pourriez essayer d’écrire vos sentiments, ou d’écrire une liste de croyances que vous tenez qui soutiennent ou nourrissent votre colère. L’écriture peut être une source de clarté très inattendue.
Je recommande d’écrire avec un crayon et du papier afin que vous puissiez vraiment entrer dans l’acte physique de celui-ci. Vous pouvez également essayer de chanter, de peindre ou de dessiner, ou de vous habiller en sirène ou en araignée et de faire une séance photo selfie sur laquelle vous pourrez revenir plus tard.
Quel que soit le chemin que vous choisissez de suivre dans vos efforts pour libérer la colère, l’important est le choix lui-même., Si vous continuez, avec le temps, vous apprendrez à mieux reconnaître vos déclencheurs et à mieux initier le processus de canalisation saine et créative sans inhiber cette libération intégrale!
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