Le régime céto et Whole30 sont peut-être les régimes les plus discutés des dernières années, mais selon les meilleurs régimes pour 2019 de U. S. News et World Report, ils sont parmi les pires pour vos objectifs de santé. Pourquoi? Ils sont si restrictifs, vous obligeant à couper des groupes d’aliments entiers en échange d’une taille plus mince.
Si vous voulez perdre du poids ou simplement manger plus sainement sans renoncer aux aliments que vous aimez, pensez au régime Flexitarien., Classé troisième meilleur régime général en Amérique – juste après le régime méditerranéen et le régime DASH—le régime Flexitarien est un régime alimentaire principalement végétarien, sauf que vous n’avez pas à éliminer la viande ou les produits laitiers.
qu’est-Ce que le Régime Flexitarien?
Le régime Flexitarien combine les mots flexible et végétarien pour définir une façon de manger semi-végétarien qui met l’accent sur les aliments à base de plantes, avec la flexibilité de profiter des produits animaux en quantités modérées. Le régime est devenu populaire en 2009 lorsque la diététiste Dawn Jackson Blatner a écrit Le Régime Flexitarien: La façon Principalement végétarienne de Perdre du poids, d’Être en meilleure Santé, de Prévenir les maladies et d’ajouter des années à Votre vie, qui comprend un plan de repas de 5 semaines axé sur l’ajout de groupes alimentaires à votre alimentation-contrairement, Le plan comprend le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et des recettes de collations.
Comme son nom l’indique, le régime Flexitarien est flexible, donc il n’y a pas de restrictions de calories dures ou de directives en macronutriments, ou de ratios pour les aliments d’origine végétale et animale. Cependant, le livre fournit un nombre approximatif de calories à viser à chaque repas pour vous assurer de manger suffisamment et de vous sentir satisfait. Par exemple, le petit déjeuner est d’environ 300 calories, le déjeuner est de 400, le dîner est de 500 et les collations 150, ce qui porte le total quotidien des calories à 1 500., Mais en dehors de la perte de poids, l’objectif du régime Flexitarien est de manger plus de fruits, de légumes, de grains entiers et de substituts de viande, comme les haricots, les lentilles, les noix et les graines, et moins d’aliments transformés et de sucres ajoutés.
Les experts recommandent le régime Flexitarien pour la perte de poids et une meilleure santé.,
L’une des raisons pour lesquelles le régime Flexitarien a gagné en popularité au cours des dernières années est qu’il peut aider les gens à récolter les avantages du végétarisme sans éliminer complètement la viande. Les médecins et les diététistes recommandent des régimes alimentaires semi-végétariens comme le régime Flexitarien, car ils sont faciles à suivre et vous encouragent à manger une grande variété d’aliments qui non seulement vous aident à perdre des kilos en trop, mais améliorent votre santé globale.,
De plus, des études ont montré que les régimes alimentaires végétariens et à base de plantes peuvent réduire le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’hypertension artérielle, et sont associés à une incidence réduite de tous les cancers, en particulier le cancer colorectal. Une revue 2017 de plusieurs études sur les régimes semi-végétariens suggère que ce type d’alimentation conduit à une amélioration de la santé métabolique, à une réduction du risque de diabète de type 2, ainsi qu’à une perte de poids à court et à long terme., De plus, une étude de 2018 dans Circulation suggère qu’un régime végétarien hypocalorique est aussi efficace pour réduire le poids corporel et les graisses et améliorer la santé cardiaque que le régime méditerranéen. De plus, une étude de 2018 dans BMJ a également montré que les régimes à base de plantes, comme le régime Flexitarien, peuvent aider à réduire le risque de diabète tout en améliorant le bien-être psychologique et la qualité de vie des personnes atteintes de diabète.
Le Régime Flexitarien encourage les aliments sains.
Contrairement à d’autres régimes qui ont de nombreuses listes d’aliments que vous ne pouvez pas manger, le régime Flexitarien est axé sur ce que vous pouvez manger, en mettant l’accent sur les aliments sains.,
Il existe cinq groupes d’aliments Flex, y compris:
- La « nouvelle viande » fait référence aux protéines végétales comme les haricots, les légumineuses, le tofu et le tempeh
- Fruits et légumes, y compris une variété de légumes non féculents et féculents
- Grains entiers, tels que le quinoa, le riz brun, l’avoine, l’orge, le millet, le maïs et
- « Sucre et épices” sont des ingrédients et des condiments qui stimulent la saveur, tels que les herbes et les épices, les édulcorants et les vinaigres.,contient des graisses saines comme l’avocat, les noix, les graines et les huiles
Lorsque vous incorporez des produits d’origine animale dans le régime Flexitarien, vous êtes encouragé à faire des choix protéiques plus durables, comme:
- Œufs en liberté ou élevés au pâturage
- Viande biologique ou élevée au pâturage, produits laitiers et volaille
- Fruits de mer sauvages
Bien>
- Alcool
- Viandes transformées
- Restauration rapide
- Sucres ajoutés
Il existe un inconvénient potentiel du régime flexitarien.,
Bien que le régime Flexitarien soit une façon saine de manger, les personnes qui limitent ou éliminent complètement les produits animaux pourraient courir le risque de carences en nutriments car de nombreux nutriments importants se trouvent dans les produits animaux tels que le zinc, le fer, le calcium et la vitamine B12. C’est pourquoi la planification des repas sur le régime Flexitarien est particulièrement importante pour vous assurer d’avoir une assiette équilibrée sur le plan nutritionnel qui comprend des protéines, des glucides et des graisses saines à chaque repas.
Vous pouvez faciliter votre chemin dans le régime Flexitarien.,
Si votre alimentation est riche en protéines animales et que vous souhaitez essayer une approche semi-végétarienne, incorporez les changements progressivement. Réduisez votre consommation de viande de moitié en échangeant une demi-portion de viande ou de volaille avec des protéines à base de plantes comme les haricots, les lentilles ou le tofu. Remplissez votre assiette avec plus de fruits et légumes et essayez de nouveaux grains entiers. Les repas sans viande sont de plus en plus populaires, ce qui facilite la recherche de délicieuses recettes flexitariennes à essayer. Et lorsque vous dînez à l’extérieur, trouvez un restaurant qui vous propose des options végétariennes pour essayer d’inspirer votre cuisine maison., Vous en voulez plus? Consultez le livre de régime Flexitarien, disponible sur Amazon.
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