Il existe des changements de style de vie et des techniques que vous pouvez utiliser à la maison pour vous aider à faire face au stress et à atténuer les symptômes de l’épuisement mental.

Supprimer le facteur de stress.

Il n’est pas toujours possible d’éliminer la source de votre stress, mais c’est la meilleure façon de traiter le stress.

Si vous êtes débordé par vos responsabilités à la maison ou au travail, envisagez de demander de l’aide pour des tâches ou de déléguer certaines de vos responsabilités à d’autres.,

Faire appel à des services professionnels est une autre façon d’alléger votre charge, comme les soins de relève ou un travailleur de soutien personnel si vous êtes un aidant naturel pour un être cher. Le baby-sitting, le nettoyage et les courses sont d’autres responsabilités que vous pouvez externaliser.

Faites une pause

Le temps de repos et de recharge est une partie importante du traitement de l’épuisement mental. Cela peut signifier prendre des vacances prolongées, effacer votre emploi du temps pour quelques jours, ou même simplement prendre un peu de temps pour vous chaque jour.,

Faire une promenade pendant votre pause déjeuner ou regarder un film avec un ami une fois par semaine peut faire des merveilles pour votre niveau de stress.

Exercice

Il n’est pas facile de trouver la motivation pour exercice, même dans un bon jour, mais l’exercice a de nombreux avantages avérés pour votre santé physique et émotionnelle. Vous n’avez pas besoin de vous engager dans une activité complexe ou de haute intensité pour en récolter les bénéfices. Un exercice modéré, comme une marche rapide, suffit.,

Une étude transversale réalisée en 2010 auprès de 533 corps de police et de services d’intervention d’urgence suisses a révélé que l’exercice était associé à une amélioration de la santé et protégé contre les problèmes de santé liés au stress.

Les participants à l’étude se sont également sentis mieux préparés à faire face au stress chronique. Selon les résultats, l’exercice modéré était mieux adapté pour réduire le stress que l’exercice vigoureux.,

D’autres avantages prouvés de l’exercice incluent:

  • niveaux de stress abaissés
  • anxiété réduite
  • humeur améliorée
  • un système immunitaire plus fort

Techniques de relaxation

Les techniques de relaxation sont scientifiquement reconnues pour réduire le stress et l’anxiété. Une étude de 2013 impliquant 30 étudiants en médecine à Bangkok a montré que la médiation abaisse les niveaux de cortisol dans le sang, ce qui peut réduire le risque de maladies associées au stress.,

des Exemples d’autres techniques de relaxation comprennent:

  • le yoga
  • tai chi
  • la respiration profonde
  • le biofeedback
  • massage
  • aromathérapie
  • la relaxation progressive de la thérapie

Obtenir plus de sommeil

Sommeil est nécessaire pour votre bien-être émotionnel. Visez à obtenir les huit heures de sommeil recommandées chaque nuit.

L’un des meilleurs moyens d’assurer une bonne nuit de sommeil est d’éviter de passer trop de temps au lit tout au long de la journée — ce à quoi l’épuisement mental peut contribuer.,

Développez une routine au coucher et respectez-la, comme faire une lecture légère pendant quelques minutes avant de se retourner à la même heure tous les soirs.

Tenir un journal de gratitude

Les pensées et les sentiments négatifs peuvent vous consumer lorsque vous êtes mentalement épuisé. Tenir un journal pour écrire des choses dont vous êtes reconnaissant chaque jour peut vous aider à vous concentrer sur le bien de votre vie.,

Un ensemble de trois études publiées en 2017 ont montré que les personnes qui pratiquent des exercices de gratitude et de gratitude apprécient:

  • meilleur bien-être
  • moins de symptômes de maladie physique
  • réduction du stress
  • bonheur
  • satisfaction relationnelle plus élevée
  • amélioration du sommeil
  • meilleure santé physique

our l’épuisement mental est important. Un professionnel de la santé mentale, comme un thérapeute, peut vous fournir les outils dont vous avez besoin pour faire face au stress et traverser cette période difficile.,

Parlez à un médecin de vos symptômes. Votre médecin peut suggérer des médicaments pour aider à gérer vos symptômes pendant que vous traversez votre épuisement mental avec d’autres techniques et thérapies.

Médicaments qui peuvent être utilisés pour traiter l’épuisement mental incluent les antidépresseurs, les médicaments contre l’anxiété et insomnie.