Une grande partie de notre processus de récupération après l’entraînement ici à XPT implique la manipulation de la glace et de la chaleur. L’application de chaleur intense ou de froid après une séance d’entraînement peut produire de nombreux avantages pour tout le corps, de la réduction de l’inflammation pour prévenir les blessures et apaiser les muscles endoloris à l’amélioration de la circulation, stimuler les hormones de croissance humaine et renforcer votre système immunitaire global., Que vous vous baigniez dans un bain à remous ou que vous preniez un bain de glace après une séance d’entraînement, l’incorporation de la thérapie par la glace et la chaleur dans votre programme de remise en forme ou de sport peut vous aider à récupérer plus rapidement et à améliorer votre santé et vos performances sportives au fil du temps.

Il existe de nombreuses façons de réaliser cette expérience sur votre propre. Les saunas et les hammams, les piscines et les jacuzzis ou les bains de glace sont de bons endroits pour commencer, mais que se passe-t-il si vous n’avez aucune de ces installations à la maison ou dans votre salle de sport? Alors que l’application de chaleur peut être gérée dans la douche ou la baignoire, l’immersion complète dans la glace peut être difficile pour l’athlète moyen., Heureusement, il existe quelques alternatives relativement peu coûteuses pour vous aider à créer un bain de glace de récupération à la maison. Pour un accès facile aux bains de glace après une séance d’entraînement, voici ce que vous devez faire.

Obtenir une baignoire

La baignoire résidentielle moyenne n’est pas assez grande pour qu’un athlète plonge complètement son corps dans la glace. Heureusement, il existe d’autres façons de créer une expérience de bain de glace à la maison:

  • Réservoir de stock Rubbermaid: Les réservoirs de stock Rubbermaid sont disponibles dans votre quincaillerie locale ou en ligne., Conçues pour fournir de l’eau au bétail, ces baignoires sont équipées d’un drain latéral, ce qui les rend super faciles à nettoyer lorsque vous avez terminé le bain de glace après l’entraînement. Nous recommandons le réservoir Rubbermaid de 100 ou 150 gallons, selon la taille de la personne qui l’utilise.

  • Icepod: ColdTub vend des unités Icepod uniques qui sont parfaites pour la maison ou la salle de sport. Seulement ajouter de la glace et de l’eau, et vous êtes prêt à tremper!

  • 3B Scientific: Un bac à glace scientifique 3B est un bac haut de gamme similaire à ce que Laird et Gabby ont chez eux., Les baignoires permettent une immersion complète du corps et peuvent être un excellent investissement dans votre récupération sportive.

Comment faire un bain de glace à la maison par Gabby Reece de XPT LIFE sur Vimeo.

Achetez de la glace

Si vous n’avez pas accès à une machine à glace commerciale (et la plupart d’entre nous ne le font pas), nous vous recommandons d’utiliser environ 200 livres de glace pour votre première série de traitement de la glace et 100 livres de glace supplémentaires pour votre deuxième Cela devrait vous fournir suffisamment de glace pour durer deux heures et demie.,

Acheter autant de glace peut coûter cher, nous vous recommandons donc d’inviter des amis plus d’une fois par semaine pour organiser une « fête de la glace. »Tout le monde peut participer pendant que vous aidez votre corps à récupérer!

Si vous souhaitez investir dans une machine à glace, ce modèle Hoshizaki est un excellent modèle qui vous durera longtemps!

Utiliser la méthode XPT Ice-Heat

Pour des résultats optimaux de votre bain de glace après un entraînement, nous vous recommandons d’utiliser une méthode ice-heat spécifique qui exploite les avantages de la chaleur et du froid.,

Commencez par 10-15 minutes de thermothérapie en utilisant un sauna, un hammam ou un jacuzzi. Suivez cela avec 2-3 minutes de thérapie par le froid, en vous immergeant jusqu’à votre cou dans un bain de glace. Ensuite, répétez ce processus deux fois de plus.

Nous croyons que vous ne devriez pas finir avec la chaleur, donc le système préféré va chaud-froid, chaud-froid, chaud-froid. Une fois que vous avez terminé votre cycle de chaleur et de glace, immergez-vous complètement sous l’eau glacée avant de vous préparer à sortir., Voici quelques conseils à garder à l’esprit:

  • Lorsque vous êtes prêt à sortir de la glace de bain, n’oubliez pas de monter lentement et maintenez le doigt sur les côtés pour le soutenir. Si vous avez un ami avec vous, demandez-leur de tenir votre bras pour vous garder stable.

  • consultez Toujours votre médecin avant d’utiliser un bain de glace pour les athlètes afin d’assurer une bonne santé.

  • Si vous prenez n’importe quel type de médicament, consultez votre médecin avant d’utiliser un traitement par la chaleur et la glace.,

Si vous souhaitez en savoir plus, consultez quelques-unes de nos autres informations sur les avantages de la thérapie par la glace et la chaleur et sur la meilleure façon de l’exploiter pour la récupération sportive.

Enfin, nous aimons les photos. Si vous, vos amis ou votre salle de gym obtient un bain de glace et a une partie de glace, envoyez vos photos à [email protected] nous pouvons donc les partager sur nos pages sociales!

Profitez, sentez-vous bien et optimisez votre santé!