La relation entre l’activité physique et l’anxiété est multifactorielle et comprend des composantes psychologiques et physiologiques. De nombreuses hypothèses ont été proposées pour expliquer les avantages anxieux de l’exercice régulier. Les théories psychologiques comprennent la distraction, l’amélioration de l’auto-efficacité, la maîtrise et les avantages psychologiques d’une interaction sociale régulière., Les mécanismes physiologiques comprennent les effets bénéfiques de l’exercice régulier sur les niveaux de plusieurs neurotransmetteurs qui affectent l’anxiété, y compris la sérotonine, la noradrénaline, la dopamine et les endorphines.
l’exercice Régulier soulage l’anxiété chronique et peut réduire la fréquence et la gravité des attaques de panique.
Les personnes qui signalent une anxiété chronique font fréquemment de l’activité physique intense pour atténuer leurs symptômes., Des études ouvertes suggèrent que l’exercice aérobique et l’entraînement en force améliorent l’anxiété lorsqu’ils sont effectués régulièrement (Paluska 2000). Les effets bénéfiques de l’exercice sont similaires à ceux de la méditation et de la relaxation régulière. L’anxiété aiguë répond généralement mieux à l’exercice que les symptômes d’anxiété de longue date.
Un programme d’entraînement comprenant au moins 20 à 30 minutes d’exercice quotidien peut réduire considérablement les symptômes d’anxiété généralisée., Les résultats d’une étude prospective de 10 semaines sur l’exercice chez les personnes sujettes aux attaques de panique montrent que la marche ou le jogging réguliers (4 miles trois fois par semaine) réduisent la gravité et la fréquence des attaques de panique (Stevinson 1999).
la Plupart des études sur les effets de l’activité physique sur l’anxiété ont été effectués chez des adultes en bonne santé. Bien que certaines études aient été faites chez les enfants, les adolescents et les personnes âgées, d’autres études doivent être faites pour déterminer le type, l’intensité, la fréquence et la durée de l’activité physique qui sont les plus efficaces pour réduire l’anxiété dans ces groupes d’âge.,
Dans ma propre pratique clinique de plus de 20 ans, j’ai observé que les patients souffrant d’anxiété chronique qui suivent un programme d’exercice régulier accordent généralement plus d’attention à leur santé en général et ont tendance à répondre plus rapidement aux médicaments sur ordonnance et aux traitements intégratifs
Questions de sécurité: Les personnes en bonne santé peuvent faire de l’exercice vigoureux avec peu de limitations., Cependant, les personnes souffrant de maladies cardiaques, de douleurs chroniques ou d’autres problèmes médicaux graves devraient consulter leur médecin avant de commencer un programme d’exercice.
Pour en savoir plus sur les traitements non médicamenteux de l’anxiété, consultez mon court livre électronique « Anxiété: La solution intégrative en santé mentale. »
LES BASES
- qu’Est-Ce que l’Anxiété?
- Trouver un thérapeute à surmonter l’anxiété