Le yoga offre des avantages aux personnes de tous âges. Non seulement le yoga aide à renforcer une variété de groupes musculaires, mais il peut également fournir des avantages pour la santé mentale.
Une étude récente a révélé que les personnes âgées qui faisaient du yoga voyaient des effets positifs comme une diminution de la dépression et de l’anxiété, une amélioration du fonctionnement physique et un esprit plus stimulé. Mais pour les personnes âgées, l’idée de rejoindre un cours de yoga plein de camarades de classe flexibles peut causer de l’anxiété.,
Vous pourriez être surpris d’apprendre que vous n’avez pas besoin d’assister à un cours pour profiter des bienfaits du yoga. En fait, vous n’avez même pas besoin de vous lever — vous pouvez faire du yoga depuis votre propre maison, dans votre propre chaise.
Avantages du yoga sur chaise
Lors d’une récente journée du vieillissement en bonne santé, Danna Mitchell, assistante de conditionnement physique chez Kendal at Oberlin, a montré aux participants comment commencer avec le yoga sur chaise.,
Selon Mitchell, le yoga — que vous le fassiez debout ou sur une chaise — peut fournir six avantages:
- Amélioration de la force: Avec une force améliorée, vous pourrez continuer vos passe-temps, rester indépendant et prévenir moins de blessures. Si vous vous blessez, vous serez en mesure de résister mieux que quelqu’un avec moins de force.
- Flexibilité améliorée: Si vous avez des problèmes de mobilité, l’amélioration de la flexibilité du yoga sur chaise peut vous aider à faire des choses — comme atteindre et ramasser un objet — que vous n’étiez pas capable de faire auparavant.,
- Proprioception améliorée: La proprioception vous permet de savoir où votre corps se trouve dans l’espace et de coordonner vos mouvements de manière appropriée, pour les personnes âgées, la proprioception diminuée peut jouer un rôle dans les chutes. Le yoga sur chaise peut améliorer la proprioception et vous donner un meilleur contrôle sur votre corps et ses mouvements.
- Réduction du stress et amélioration de la clarté mentale: Le yoga sur chaise peut réduire l’impact des maladies chroniques et de la douleur, et être plus calme peut créer un plus grand sentiment de bonheur et de bien-être.,
- Occasions de socialiser: Si vous assistez à un cours de yoga sur chaise, cela vous donne l’occasion de rencontrer de nouvelles personnes.
- Amélioration de la gestion de la douleur: Le travail de la respiration dans le yoga sur chaise (et le yoga régulier) peut vous aider à faire face à la douleur.
Initiation au yoga sur chaise
Il est important de ne jamais pousser votre corps à un point où vous ressentez de la douleur. Vous bénéficierez toujours des postures quel que soit votre niveau de flexibilité. Vérifiez toujours avec votre médecin avant de commencer toute pratique d’exercice.,
Prenez une chaise et essayez ces poses:
Virage vers l’avant: Cette pose soulage la tension dans le haut du dos et le cou. Commencez par respirer et expirer en vous penchant vers l’avant. Laissez votre tête et vos bras pendre sur vos genoux et vous détendre dans le poste. Maintenez la position pendant quelques secondes et continuez à respirer. Inspirez et revenez lentement en position assise.
Spinal Twist: Cette pose augmente la circulation et la flexibilité dans la colonne vertébrale. Commencez par faire face vers l’avant et placez votre main gauche sur l’extérieur de votre genou droit. Placez votre bras droit sur le dossier de la chaise., Inspirez et expirez en tournant vers la droite, puis tournez également la tête. Maintenez cette position et respirez normalement. Relâchez lentement et revenez à une position orientée vers l’avant. Répéter l’opération sur l’autre côté.
Lifts des jambes: Cette pose renforce les jambes et le bas du dos et améliore la circulation vers vos jambes et vos pieds. Commencez par vous asseoir et tenir chaque côté de la chaise pour l’équilibre. Inspirez et sortez et redressez et soulevez votre jambe et fléchissez votre pied. Maintenez cette pose pendant quelques secondes et expirez lentement tout en abaissant votre jambe. Répéter l’opération sur l’autre côté.,
Le yoga sur chaise peut être une bonne introduction aux avantages de la pratique du yoga, et rester actif tout en diminuant le stress et l’anxiété peut avoir plusieurs avantages pour la santé physique et mentale. Si vous avez des questions sur le démarrage du yoga sur chaise, assurez-vous d’en parler avec votre médecin. Si vous cherchez d’autres façons de rester en forme et actif, téléchargez ce guide pour obtenir des conseils sur la façon de commencer une routine d’exercice régulière.
