Il y a peu de sentiments pires dans un match de basket-ball de ramassage que de souffler un layup, ce qui est doublement vrai lorsque la punition pour le layup soufflé est de sprinter de l’autre côté du terrain et de prendre une gorgée de 40 pendant que tout le monde joue encore. Cet ensemble de règles difficiles (mais équitables) a été strictement appliqué lors d’un récent jeu de ramassage caritatif GQ, et je mentirais si je disais que je n’avais pas à tirer du 40., La sensation la plus faible de liquides indésirables ballottant autour de mon estomac—même sans aucune altération réelle de mes habiletés motrices—était plus que suffisante pour avertir, ahem, que l’alcool n’est pas un stimulant de la performance pendant les activités sportives.
Bien que l’alcool, en général, puisse nuire à votre santé indépendamment de sa proximité temporelle avec une séance d’entraînement, la façon dont il affecte une personne varie en fonction de quelques facteurs, y compris le type d’exercice impliqué., Il n’y a pas une tonne de recherche scientifique disponible—principalement parce que charger des sujets de test avec de la bière et leur demander de faire un triathlon est une proposition éthiquement douteuse—mais voici ce que nous savons sur le sujet, et ce que les experts vous conseillent de faire à ce sujet.
Séparez—vous et en plus de faire face à une gueule de bois, ce que j’aborderai sous peu, il existe des preuves concrètes que l’imbibement dans les heures précédant toute sorte d’entraînement d’endurance—à savoir, le cardio-entravera votre entraînement. Vous vous fatiguerez plus vite et mettrez plus de temps à atteindre vos objectifs habituels., Comme le note la diététiste du sport Claire Siekaniec dans un article de recherche de 2015 examinant les interactions entre l’alcool et la performance sportive, la fatigue supplémentaire qui accompagne la consommation d’alcool est le résultat du ralentissement du cycle de l’acide citrique—la voie connue sous le nom de gluconéogenèse est inhibée, ce qui signifie effectivement moins de glucose (moins
De plus, Siekaniec écrit: « le corps métabolise préférentiellement l’alcool, modifiant ainsi le métabolisme des glucides et des lipides, qui sont les sources d’énergie préférées pendant les exercices d’endurance., »Brûler de l’alcool ne se traduit par aucune sorte d’énergie utile—et vous ne pourrez pas non plus réduire efficacement les glucides, si c’est votre objectif nutritionnel. Boire après une longue course n’est pas nécessairement conseillé, mais cela ne causera pas les mêmes problèmes.
L’alcool et l’haltérophilie interagissent en fait d’une manière très différente de l’alcool et de l’exercice cardio, dit. Dr. Jakob Vingren, professeur de physiologie de l’exercice et de sciences biologiques à l’Université du Nord du Texas.,
Quand nous avons parlé, il voulait d’abord faire absolument clair qu’il ne cautionne pas boire avant de pompage de fer. Cela dit, » l’alcool ingéré avant une séance d’entraînement ne semble pas affecter la force et la puissance maximale”, a-t-il expliqué. Bien sûr, être gaspillé affecte la performance motrice, et les études ont principalement examiné l’effet de l’alcool sur la force maximale, donc on ne sait pas si cela entrave sa capacité à faire une routine de faible poids. Le sentiment d’intestin de Vingren est que trop ne serait pas grandement affecté par la consommation d’alcool., (C’est peut-être ainsi que l’ancien lanceur des Yankees David Wells aurait réussi à lancer un jeu parfait tout en bourdonnant et en gueule de bois d’une cintreuse.)
Boire après avoir soulevé peut et invalidera les gains doux et doux que vous recherchez, cependant. Vingren recommande de ne pas boire dans les heures qui suivent l’entraînement en résistance, car les muscles que vous venez de briser prendront beaucoup plus de temps à récupérer. Des études montrent également que les hommes éprouvent plus de problèmes de récupération musculaire post-entraînement de l’alcool que les femmes, bien que Vingren avertit qu’il veut plus de données sur ce front., Son avocat général pour tout le monde: Ne forcez pas un ascenseur dans votre emploi du temps un vendredi soir si vous allez sortir et boire quelques heures plus tard.
Il n’y a pas—je le répète, il n’y a pas—un vrai remède pour une gueule de bois, donc si vous êtes sérieux au sujet d’obtenir une vraie séance d’entraînement un samedi matin, vous aurez besoin de garder un œil sur votre consommation Au-delà d’un verre ou deux, vous commencerez à ressentir les effets néfastes d’en avoir un de trop., Même si être ivre ou ivre vous envoie directement au lit, des études montrent que votre qualité de sommeil en souffrira, ce qui n’est pas de bon augure pour vos plans d’exercice du lendemain.
« Je ne donnerais aucun conseil contre aller au gymnase le lendemain si vous êtes sobre”, dit Vingren, « tant que vous êtes conscient que vous ne pouvez pas être en mesure de performer aussi bien et que votre équilibre pourrait potentiellement être affecté un peu. »Dans ses recherches, Siekaniec trouve une diminution de 11 pour cent de la capacité aérobie pour les personnes qui font de l’exercice pendant la gueule de bois.,
La règle de non-remède-pour-gueule de bois signifie que, oui, transpirer une gueule de bois est un mythe. ” Votre foie va métaboliser l’alcool, et que vous fassiez de l’exercice ou non, il ne va pas métaboliser plus rapidement », dit Vingren.
Fondamentalement, si vous vous entraînez autour d’une boisson alcoolisée pré-planifiée, rappelez-vous les règles d’or: ne buvez pas avant une course, ne buvez pas après un entraînement de résistance, ne manquez pas un layup et la gueule de bois reste invaincue. Sauf si vous êtes David Wells.