Que les gains commencent <
Il y a beaucoup de questions qui viennent à l’esprit quand il s’agit d’atteindre des résultats de remise en forme maximale. Il peut être déroutant quant aux groupes musculaires à entraîner, mais dans l’ensemble, il n’y a pas de moyen correct de combiner des groupes musculaires spécifiques. Il y a des méthodes qui fonctionnent bien pour les autres et d’autres qui fonctionnent mieux et c’est parfaitement normal. Ce qui compte le plus, c’est ce qui fonctionne pour votre corps, votre style d’entraînement et vos objectifs., Si vous avez besoin d’inspiration pour des séances d’entraînement de groupe musculaire dans la salle de gym, voici ce que vous devez absolument savoir!
Ciblez ces muscles!
Connaître la différence
Il est toujours préférable d’entraîner vos groupes musculaires plus grands avant de travailler les muscles plus petits, car les macro-muscles sont responsables des mouvements majeurs et de la force qui aident à activer les micro-muscles. Vos plus grands groupes musculaires sont vos ischio-jambiers, fessiers, quadriceps, dos et poitrine. Vos petits groupes musculaires sont constitués d’épaules, de triceps, de biceps et de mollets.
exercice Composé vs., Exercice d’isolement
Si votre objectif est de développer des muscles et de devenir plus fort, connaître la différence entre les exercices composés et les exercices d’isolement est important de savoir quels exercices mettre en œuvre dans votre routine d’entraînement.
Pour commencer, les exercices composés sont ce qui entraîne et implique plusieurs articulations et muscles. Les exercices composés courants sont les presses de banc, les squats, les deadlifts et les trempettes, pour n’en nommer que quelques-uns., Les avantages des exercices composés est d’aider à maximiser la force dans vos plus grands groupes musculaires, brûler plus de calories, et ils améliorent la coordination, la flexibilité et l’équilibre, ce qui prépare le corps pour les exercices d’isolement.
Les exercices d’isolement, d’autre part, sont l’endroit où le ton, la définition et la taille des muscles entrent en jeu. Les exercices d’isolement entraînent un groupe musculaire majeur seul plutôt que plusieurs à la fois (exercice composé). Tous les exercices impliquant l’extension, le curling ou l’élévation ciblent un muscle spécifique., Par exemple, les extensions de jambes, les boucles de biceps, les flyes de poitrine et les relances de mollet sont quelques-uns des exercices d’isolement qui ciblent les groupes musculaires plus petits.
Planifier un horaire
Préparer vos séances d’entraînement et les groupes musculaires à entraîner les jours spécifiques fonctionne énormément. Découvrez quel horaire vous convient le mieux et ajustez votre fréquence d’entraînement si nécessaire. Vous pouvez travailler sur vos plus grands groupes musculaires les jours de split et former des groupes plus petits entre les deux. Lisez la suite pour des exemples.
Scinder les groupes musculaires
Il n’y a pas de bonne façon de combiner et diviser les groupes musculaires., Quel que soit le calendrier qui fonctionne pour vous et quels que soient les objectifs que vous prévoyez d’atteindre, tout dépend de vous. Si vous n’avez que 3 jours par semaine pour s’entraîner, voici un exemple sur la façon dont vous pouvez diviser les groupes musculaires.,
Exemple 1:
Premier jour: Poitrine, épaules, triceps
Deuxième jour: Dos et biceps
troisième jour: Jambes
Si vous voulez allouer 5 jours d’entraînement, voici un autre exemple sur la façon de les diviser:
Premier jour: Poitrine et épaules
deuxième Jour: Mollets et fessiers
Troisième Jour: Dos
quatrième Jour: Triceps et biceps
ischio-jambiers
Essayez d’alterner les groupes musculaires du haut et du bas du corps pour leur donner du repos et du temps de récupération entre les jours d’entraînement.