La plupart des entraîneurs vous diront que le bear crawl est un exercice de base—et ils ont raison. Effectué correctement, il s’agit essentiellement d’une planche itinérante, qui est l’un des exercices de base les plus efficaces de tous, selon une étude de l’Université de Waterloo. Mais les avantages ne s’arrêtent pas là. En synchronisant les mouvements des membres opposés (bras droit et jambe gauche, bras gauche et jambe droite), le bear crawl aide à renforcer un modèle de mouvement que la plupart d’entre nous n’ont pas effectué correctement depuis l’enfance.,
Les résultats peuvent changer la donne: meilleure communication neuromusculaire, meilleur équilibre, meilleure coordination et mobilité accrue. Ce dernier avantage est essentiel, car une plus grande mobilité (c’est-à-dire une augmentation de la force grâce à de plus grandes plages de mouvement) est le secret pour libérer une plus grande force. Suivez Jabari dans la vidéo ci-dessous alors qu’il démontre une forme parfaite.
Muscles ciblés: Core
En vedette dans: Hard Corps de 22 Minutes, disponible sur Beachbody on Demand.,
Comment faire un Ours Ramper Avec une forme parfaite
- Mettez-vous à quatre pattes les bras tendus, les mains sous les épaules et les genoux pliés à 90 degrés sous les hanches. (Seuls vos mains et vos orteils doivent toucher le sol.)
- En gardant le dos à plat, rampez vers l’avant et vers l’arrière en déplaçant les mains et les pieds opposés à l’unisson (main droite et pied gauche, main gauche et pied droit).
Facilitez-vous la tâche: Faites un bébé ramper, en se déplaçant sur vos mains et vos genoux plutôt que sur vos mains et vos orteils.,
Rendre les choses plus difficiles: Ramper en tenant un haltère dans chaque main, effectuer un burpee tous les quatre « pas”, ou faire le Spiderman ramper, en augmentant la courbure de vos coudes (de sorte que votre poitrine est plus proche du sol), et amener votre genou à votre coude du même côté avec chaque représentant (c.-à-d., lorsque vous déplacez votre bras gauche et la jambe droite vers l’avant, amener votre genou droit à votre coude droit, et vice versa).
Astuce bonus: Gardez votre dos aussi « calme” que possible. Il doit rester assez plat et immobile pour transporter un verre d’eau sans le renverser., Ce faisant, vous entraînerez vos muscles de base pour devenir encore meilleurs à leur travail principal: stabiliser votre colonne vertébrale.