Maintenant, ce qui a peut-être été considéré comme quelque chose pour l’ensemble hippie dans la culture américaine est mainstream. Des amateurs de bien-être aux athlètes de haute performance et à tout le monde entre les deux, l’ancienne pratique de la méditation est « in., »Contrairement à la plupart des tendances passagères, cependant, il y a un corps croissant de la science pour renforcer ses avantages positifs pour la santé et donc l’intérêt croissant d’une pratique régulière de la méditation. Ces avantages peuvent aider à changer la façon dont nous abordons la vie et à gérer les défis quotidiens, ce que les cultures anciennes ont connu bien avant que les Américains ne plient la pratique dans nos propres routines de bien-être. Selon le magazine Time, la pratique a « des liens religieux dans l’Egypte ancienne et la Chine, ainsi que le Judaïsme, l’Hindouisme, le Jaïnisme, le Sikhisme et, bien sûr, le bouddhisme., »
Types de techniques de méditation
Au moins par les pratiques américaines modernes, la méditation est largement utilisée comme outil de relaxation, comme un massage pour l’esprit. Et tout comme il existe de nombreuses façons de composer une salade de chou frisé, la méditation s’accompagne d’une variété de techniques. Par exemple, l’application de méditation Headspace décrit 16 types différents et comprend des techniques telles que l’attention focalisée, la visualisation et un type particulier appelé Méditation transcendantale (TM), qui a suscité l’intérêt des célébrités depuis que Les Beatles y sont entrés dans les années 1960, selon le magazine GQ.,
qu’Est-Ce que la Méditation Transcendantale?
La méditation transcendantale consiste à répéter silencieusement un mantra pendant 15 à 20 minutes par jour et se fait généralement assis les yeux fermés. C’est l’une des techniques de méditation les plus pratiquées.
Le site Web de la Méditation transcendantale tient à préciser que la MT n’est « pas une religion, une philosophie ou un style de vie. »Au lieu de cela, c’est une méthode pour atteindre un plus grand sentiment de paix et de calme dans la vie quotidienne, sans parler de l’avantage d’être présent (ce qui, semble-t-il, est plus difficile à faire de nos jours.,) Que vous recherchiez une plus grande signification, que vous cherchiez à soulager votre anxiété ou que vous espériez ralentir vos pensées rapides, la méditation peut vous aider.
Méditation transcendantale (TM) peut sembler intimidant—surtout quand les débutants entendent que TM demande aux praticiens de s’asseoir et de méditer pendant 20 minutes—bien que Shel Pink, fondateur de SpaRitual et auteur de « Slow Beauty », dise que c’est étonnamment accessible., « Tout le monde peut pratiquer la MT is est une pratique de méditation sans effort et fondée sur des preuves », dit-elle à MyDomaine. Pink pratique la MT depuis 20 ans dans le cadre de son style de vie holistique.
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Shel Rose est le fondateur de SpaRitual, durable, végétalien marque de beauté basé sur les rituels de soins auto-administrés, et l’auteur de « Ralentir la Beauté. »
Voici comment faire de la Méditation Transcendantale, selon un praticien chevronné.,
La Méditation transcendantale est la méditation Mantra
La principale différence entre la Méditation transcendantale et les autres formes de méditation est le mantra que vous êtes invité à répéter pendant une séance de méditation. « Dans TM, le mantra, utilisé comme véhicule pour aider l’esprit à s’installer, est un son dénué de sens par rapport à d’autres types de méditation qui utilisent des mots, des phrases ou des visualisations pendant la pratique de la méditation », explique Pink. En vous concentrant exclusivement sur votre mantra, vous visez à atteindre un état de calme et de conscience parfait.,
je me sens un sentiment de calme, et quand je suis fait, j’ai plus d’énergie et se sentir plus concentré et productif.
Alors que certaines pratiques de méditation encouragent à vider l’esprit de toutes les pensées, la MT encourage les pensées à aller et venir, comme l’activité passive consistant à regarder un nuage flotter. Selon Pink, il s’agit d’une stratégie incroyable pour gérer les angoisses quotidiennes créées par une pensée inquiétante. « Il vous apprend à créer un espace entre vous et vos pensées et à devenir un observateur., »
Comment Faire de la Méditation Transcendantale
Le voyage de la Méditation Transcendantale commence par trouver un certifié enseignant de mt et de prendre des cours pour apprendre la pratique. Les enseignants sont certifiés par Maharishi Foundation USA, une organisation à but non lucratif reconnue par le gouvernement fédéral. En tant que praticien expérimenté, Pink médite deux fois par jour pendant 20 minutes. Voici à quoi ressemble une pratique typique, selon Pink:
1. Asseyez-vous dans une chaise confortable avec vos pieds sur le sol et les mains sur vos genoux. Laissez vos jambes et vos bras non croisés.
2., Fermez les yeux et respirez profondément pour détendre le corps.
3. Ouvrez les yeux, puis fermez-les à nouveau. Vos yeux resteront fermés pendant la pratique de 20 minutes.
4. Répétez un mantra dans votre esprit. Il s’agit généralement d’un son sanskrit appris d’un professeur de MT.
5. Lorsque vous reconnaissez que vous avez une pensée, il suffit de revenir au mantra.
6. Après 20 minutes, commencez à bouger vos doigts et vos orteils pour vous détendre.
7. Ouvrez vos yeux.
8., Asseyez-vous quelques minutes de plus jusqu’à ce que vous vous sentiez prêt à continuer votre journée.
Plus d’Avantages de la Méditation
« Quand je pratique TM, je sens le stress fondre de mon corps. Je ressens un sentiment de calme, et quand j’ai fini, j’ai plus d’énergie et je me sens plus concentré et productif. Je suis plus pacifique, proactive et moins réactive aux situations indépendantes de ma volonté », explique Pink. Selon la Cleveland Clinic, alors que les recherches sur les avantages de la méditation sont en cours, les recherches existantes indiquent qu’une pratique régulière de la méditation peut aider à « améliorer le sommeil, améliorer la gestion de la douleur…, améliorer l’estime de soi, améliorer la concentration, » et même « diminuer les symptômes de la ménopause et réduire la gravité des symptômes du syndrome du côlon irritable. »
Dit Rose, « C’est un outil pour aider les gens à atteindre un bon état d’esprit et un profond sentiment de paix intérieure pour une santé optimale.,le ZealMoon Phases Tapis de Yoga$79 Boutique
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