Choisir des oreillers Confortables, Comprendre les Cycles de Sommeil et d’autres Conseils et astuces de Sommeil légers
Avec tant d’options pour que les gens dorment plus
Croyez-le ou non, il peut y avoir.
Parfois, un sommeil léger est nécessaire pour être plus conscient de notre environnement, comme lorsqu’un enfant ou un membre de la famille est malade., Peut-être que vous êtes incapable de vous réveiller au son d’une alarme matinale et qu’un événement ou un travail important approche.
Quelle que soit la raison, il existe des options pour vous aider à entraîner votre corps à s’éveiller plus facilement en créant un environnement propice à un sommeil plus léger.
S’assurer que vos oreillers sont confortables
Ce n’est pas parce que vous voulez dormir plus léger que vous ne devriez pas être à l’aise. Sortir du lit peut être très douloureux si vous ne dormez pas dans une position confortable.
Un oreiller de soutien en mousse à mémoire de forme peut faire toute la différence., Vous ne voulez pas que votre sommeil léger ressemble à une lutte, vous devez donc éviter les oreillers trop fins, trop épais, trop mous ou trop durs. Au lieu de cela, optez pour un oreiller orthopédique qui soutiendra votre tête et votre cou.
Si vous dormez l’estomac, nous vous recommandons cet oreiller mince qui a des bords ergonomiques et offre un confort supplémentaire. Pour éviter de sortir du lit avec des douleurs au cou et au dos, vous pouvez essayer cet oreiller orthopédique au genou et cet oreiller loft réglable.
Comprendre les cycles de sommeil profond
Il y a plusieurs étapes du sommeil., Nous allons les diviser en quatre groupes pour faciliter la compréhension.
La première étape de sommeil est lorsque vous commencez à fermer vos yeux, votre corps est au repos. Cette étape est la plus facile à se réveiller. Une fois que votre corps s’est détendu de cette première étape, il passe à l’étape 2.
À l’étape 2, votre température corporelle et votre fréquence cardiaque baissent pour vous préparer à un sommeil profond. Il est encore relativement facile de réveiller et d’être attentif à l’étape 2 de votre cycle de sommeil.
Le sommeil profond se produit pendant la troisième étape. La troisième étape est le sommeil le plus profond est le précurseur du sommeil PARADOXAL., Au cours de cette troisième phase, votre corps est dans un sommeil profond et il est beaucoup plus difficile de se réveiller. Vous serez également groggy si réveillé de cette étape.
Enfin, il y a le sommeil paradoxal, c’est la scène dont vous rêvez. Lorsque les gens se réveillent pendant la phase REM, ils sont généralement difficiles à se lever et très groggy pendant un certain temps.
Vous parcourez à plusieurs reprises ces étapes tous les soirs lorsque vous vous couchez.
Dormez plus léger pendant de courtes périodes
Le sommeil profond et le sommeil paradoxal sont importants pour vous aider à rester bien reposé et fonctionnel pendant la journée., Il est seulement recommandé d’essayer délibérément de dormir plus léger pendant de brèves périodes. Il est également recommandé d’alterner les nuits entre sommeil profond et sommeil léger.
Technique de co-sommeil
Dormir plus léger peut être important lorsque vous dormez avec un nourrisson, que ce soit parce que vous êtes un nouveau bébé, un enfant malade ou un parent qui se sent simplement plus en sécurité avec votre enfant à proximité.
Garder un enfant dans un lit de parents est connu comme co-dormir. Dormir plus léger quand un enfant est dans le lit peut être très utile en vous gardant conscient où votre enfant est par rapport à votre corps., Sleeping lighter peut également vous avertir qu’un enfant se réveille de la faim, de la soif ou ne se sent pas bien.
Comment arrêter de dormir trop
Manquez-vous constamment votre alarme?
Apprendre à dormir plus léger tôt le matin peut vous faciliter la tâche. Peut-être que vous venez de commencer un nouvel emploi et que vous vous adaptez à un nouvel horaire de sommeil. En vous entraînant à dormir plus léger, vous pourrez également entraîner votre corps à se réveiller plus facilement au son de votre alarme.
Après quelques semaines, vous n’aurez probablement même pas à vous soucier de savoir si vous dormez léger ou profond., Vous vous réveillerez simplement à l’heure prévue.
Conseils pour dormir plus léger
Alors maintenant que nous avons passé en revue certaines des raisons pour lesquelles vous pourriez avoir besoin de dormir plus léger, voici quelques conseils utiles pour vous aider à obtenir un sommeil plus léger.
Tout d’abord, essayez de dormir avec une lumière dimmable ou une veilleuse. En dormant dans une pièce partiellement éclairée, vous êtes moins susceptible de tomber dans un sommeil profond pendant de longues périodes de temps. Moins le temps passé dans les phases de sommeil profond, plus il sera facile de se réveiller lorsqu’un son ou une perturbation est entendu.,
Une bonne façon de garder la pièce éclairée à vos besoins est de choisir une ampoule réglable.
Ces ampoules sont contrôlables à partir de votre smartphone et ont une variété d’options à choisir. Expérimenter avec différentes couleurs et niveaux de luminosité peut vous aider à trouver le réglage qui vous convient le mieux pour dormir le plus léger sans trop perturber votre sommeil.
Une autre excellente façon d’alléger votre sommeil est de laisser un téléviseur allumé en arrière-plan. Avoir un faible bruit constant et une faible lumière vous gardera dans les étapes de sommeil qui sont plus faciles à réveiller.,
Cette technique raccourcit également les cycles REM et facilite le réveil.
Enfin, le réglage d’une alarme de bonne qualité pour sonner périodiquement pendant la nuit peut alléger votre sommeil profond. Choisir une alarme qui comprend un réglage de vibration peut également être utile pour les dormeurs profonds.
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Envelopper
Le briquet de couchage est possible avec quelques ajustements mineurs. En utilisant les conseils fournis, vous pouvez vous lever plus rapidement et être plus alerte le soir et la nuit.,
Rappelez-vous que votre corps et votre esprit ont besoin d’un sommeil profond et que le sommeil léger ne doit être utilisé que pendant une courte durée et/ou être alterné avec des jours de sommeil profond et réparateur.