Quand il s’agit de détendre les muscles vaginaux, il est important d’identifier d’abord ce que sont les muscles du plancher pelvien et ce qui les rend serrés.

Votre plancher pelvien est un groupe de muscles et leurs attachements qui s’assoient comme un hamac entre vos deux os pelviens (innominate).,

Ces muscles ont trois fonctions principales qui comprennent le soutien de vos organes pelviens et abdominaux tels que votre vessie, rectum/anus et organes sexuels / reproducteurs de tomber hors de votre corps, aider à l’excitation sexuelle et l’orgasme, et contrôler les mouvements intestinaux et de la vessie. (Grimes)

Causes de l’oppression musculaire du plancher pelvien

L’oppression du muscle du plancher pelvien peut également être due à une suractivité ou à une augmentation du tonus de ces muscles., La suractivité de votre plancher pelvien peut être causée par:

  • L’incapacité de détendre vos muscles du plancher pelvien tout au long de la journée
  • Le stress
  • Des conditions médicales pouvant entraîner des douleurs pelviennes, notamment l’endométriose, des infections fréquentes du bassin ou de la vessie, des douleurs pelviennes chroniques, le vaginisme, la vulvodynie, la constipation et la journée pour soutenir vos organes pelviens et prévenir les fuites d’urine ou de fèces.,

    Semblable à d’autres muscles posturaux comme le trapèze au sommet des épaules, vos muscles du plancher pelvien sont enclins à maintenir la tension provoquant une augmentation du tonus et de la sensibilité à moins que ces muscles ne soient périodiquement détendus ou étirés.

    En outre, les conditions médicales ou les expériences qui causent de la douleur dans la région pelvienne peuvent induire une augmentation du tonus dans le plancher pelvien lorsque votre corps essaie de se resserrer pour se protéger.,

    Malheureusement, cela peut créer un cycle de douleur où votre corps ressent de la douleur ou craint la douleur, donc il se resserre pour éviter la douleur, où cette oppression aggrave la douleur et la peur, conduisant à plus d’oppression, etc.

    Plancher pelvien& Relaxation musculaire vaginale

    Prévenir et réduire les tensions indésirables dans vos muscles du plancher pelvien grâce à une pratique cohérente des techniques de relaxation musculaire du plancher pelvien peut aider à briser le cycle de la douleur, réduire le dysfonctionnement du plancher pelvien causé par l’hypertonicité et,

    Les techniques de relaxation de la GFP comprennent:

    1. Respiration diaphragmatique Qui utilise la mécanique respiratoire naturelle de votre corps pour étirer doucement les muscles du plancher pelvien. Votre cavité abdominale agit comme un ballon lorsque vous respirez où le haut du ballon est le muscle principal de la respiration appelé votre diaphragme, le bas est vos muscles du plancher pelvien et les côtés sont vos muscles abdominaux et dorsaux.,
      Lorsque vous inspirez, votre diaphragme tombe légèrement dans votre cavité abdominale en exerçant une pression sur le haut de votre « ballon abdominal” qui fournira un léger étirement au plancher pelvien au bas de votre cavité abdominale.
      Certains adultes ont tendance à restreindre la respiration dans leur cavité thoracique, ce qui limite leur capacité à développer complètement leurs poumons et à détendre le plancher pelvien. Pour assurer une bonne mécanique, placez-en une sur votre poitrine et une main sur votre ventre/abdomen en position couchée.,
      Lorsque vous inspirez, essayez de respirer dans votre ventre et regardez votre main du ventre se déplacer vers le haut pendant que votre main de la poitrine reste relativement immobile. Lorsque vous expirez, votre main du ventre retombera à sa position de départ initiale.
    2. L’étirement de la pose de l’enfant du yoga commence sur les genoux pliés. Ensuite, penchez-vous en avant et pliez votre tronc sur vos cuisses les bras étendus au-dessus de la tête et reposant sur le sol.
      Cette position offre un étirement des muscles du plancher pelvien et vous permet de pratiquer votre respiration diaphragmatique pour améliorer encore la relaxation de votre plancher pelvien.,
      Le yoga est une excellente forme de mouvement pour apprendre à contrôler votre respiration grâce à une pratique consciente et améliore votre équilibre et votre flexibilité grâce à des étirements contrôlés.
    3. L’imagerie des gouttes pelviennes vous permet de gagner en coordination et en contrôle sur votre plancher pelvien pour une libération des muscles. Pour ce faire, trouvez une position confortable, souvent couchée, et visualisez le mouvement de votre plancher pelvien.,
      Cela peut être fait pendant la pratique de la respiration diaphragmatique où vous pouvez visualiser votre plancher pelvien qui s’étire ou descend légèrement vers l’ouverture vaginale lorsque vous inspirez et remonter lentement lorsque vous expirez.
      Il a été démontré que cette imagerie améliore la relaxation musculaire du plancher pelvien, améliore la conscience de votre corps du mouvement du plancher pelvien et augmente votre capacité à vous détendre volontairement et à contracter vos muscles du plancher pelvien en cas de besoin pendant vos activités quotidiennes.,

    Rôle de la thérapie physique du plancher pelvien

    La thérapie physique du plancher pelvien (PT) est une forme spécialisée de thérapie physique. Les troubles courants pouvant bénéficier de la thérapie physique du plancher pelvien comprennent les douleurs pelviennes, l’incontinence urinaire ou fécale, la constipation, la santé pelvienne masculine, la santé pelvienne pendant la grossesse et le post-partum et la santé pelvienne pédiatrique selon l’American Physical Therapy Association (APTA).

    Les physiothérapeutes du plancher pelvien (PFPT) suivent une formation supplémentaire pour évaluer et traiter les troubles du plancher pelvien.,

    Ces physiothérapeutes peuvent vous aider à déterminer si vous souffrez d’oppression musculaire vaginale et peuvent vous aider à apprendre à détendre ces muscles en utilisant la thérapie, ainsi que faire des recommandations pour les dispositifs médicaux tels que les dilatateurs vaginaux intimes Rose.

    La physiothérapie du plancher pelvien s’est avérée très efficace avec la plupart des troubles du plancher pelvien et est recommandée comme traitement initial pour ces troubles en raison des taux de réussite élevés et du risque limité associés aux traitements de PT., (Wallace)

    Apprendre à détendre le plancher pelvien prend de la pratique, mais avec le temps, il vous permet de surmonter les problèmes de plancher pelvien hyperactif, y compris les douleurs pelviennes.

    Ressources supplémentaires:

    • Exercices De vaginisme
    • Dilatateurs Vaginaux Intimes Rose
    • Ai-Je Le vaginisme? Signes et symptômes
    • Vaginisme Primaire vs Secondaire
    • 8 Causes courantes pour un Vagin serré
    • 7 Étirements du Plancher pelvien Que Vous pouvez Faire à la Maison
    Par Dr., Amanda Olson,DPT, la prp c

    Médicalement Examinés & publication: octobre 7, 2020