La vie est dure pour tant de gens
Nous sommes enfermés dans un cycle de mauvaises nouvelles 24/7 qui ne semble jamais s’arrêter, les nouveaux commencements se terminent, les tragédies s’abattent sur nous, le stress nous bombarde, et nous avons la délicate question de patauger dans le désordre de la condition humaine.
Cela ne touche même pas à des circonstances comme la pauvreté, la maladie mentale et les traumatismes.,
Comment pouvons-nous gérer tout cela et encore trouver une certaine paix de l’esprit et le bonheur dans nos vies?
La compartimentation est une façon d’alléger le bagage émotionnel que nous portons.
Il existe différentes façons d’envisager la compartimentation selon les circonstances dans lesquelles nous l’utilisons.
Cela peut être un moyen pour quelqu’un de faire quelque chose qu’il trouverait normalement répréhensible, ou cela peut être un moyen de mieux gérer et supporter les charges émotionnelles.
Considérez un soldat au combat., Il peut ne pas vouloir faire les choses qu’on lui demande de faire, mais il met de côté ses propres sentiments et fait son travail de toute façon parce qu’il n’a pas vraiment le choix.
Les gens pourraient être blessés ou mourir s’il n’est pas capable de fermer ses sentiments et de faire ce qu’il doit faire.
Un soldat au combat va assister à des choses terribles, des choses qu’il ne peut pas arrêter, penser et ressentir dans le moment. Non, il a juste besoin d’éteindre ces pensées et ces sentiments et de continuer.,
Même s’il a utilisé le compartimentage comme mécanisme de défense pour la survie dans ce scénario, il devra éventuellement retourner dans ce conteneur interne, l’ouvrir, trier et traiter le contenu à l’intérieur.
Son exposition au combat pourrait entraîner des problèmes de santé mentale, qui seront probablement aggravés s’il ne revient jamais dans cette boîte de pensées de sentiments et d’expériences.,
Ce type de compartimentation a du sens pour la plupart des gens, mais cela ne semble pas être quelque chose que vous utiliseriez vraiment dans votre vie quotidienne.
Il n’est pas.
Au lieu de cela, nous voulons compartimenter les divers événements de notre propre expérience de vie pour les empêcher de saigner et de perturber d’autres parties de notre vie.
Il existe des moyens sains et malsains de s’y prendre.
Ce qui est toujours malsain, et aura des ramifications futures sur la santé mentale, c’est simplement enfermer les émotions dans des boîtes hermétiquement fermées dans votre esprit.,
Ces boîtes ne restent pas fermées pour toujours. Ils commencent à se fissurer avec une odeur errante qui suscite un souvenir, visiter un endroit où quelque chose de mauvais est arrivé, rencontrer quelqu « un qui vous a fait quelque chose d » horrible, ou votre subconscient commence juste à donner des coups de pied cette information dans vos rêves à traiter.
Le traitement de ce genre de charge lourde peut être difficile et peut nécessiter l’aide d’un professionnel de la santé mentale certifié.,
La compartimentation saine, d’autre part, est un outil que nous pouvons utiliser dans notre vie quotidienne pour aider à alléger la lourdeur de l’existence, à préserver une partie de notre paix personnelle et à rechercher le bonheur.
Quel Est Le But De La Compartimentation?
L’idée de compartimenter vos émotions et votre vie est de ne pas accorder une attention excessive ou excessive aux questions qui ne l’exigent pas.,
Vous catégorisez ces choses spécifiques et les collez dans leur propre boîte, et vous n’ouvrez cette boîte que lorsque vous recherchez activement des informations, une solution ou que vous faites face à une situation pertinente.
En adoptant cette approche, vous entraînez votre cerveau à ne pas s’attarder inutilement sur les choses.
disons que Alison n’a pas obtenir le long bien avec sa mère. Maman l’appelle le matin pour un bavardage général qui se consacre à critiquer les choix de vie d’Alison.,
Alison a essayé de raisonner avec sa mère au sujet de sa dureté, qui semble juste tomber dans l’oreille d’un sourd.
Elle ne veut pas couper de sa mère, de sa vie, parce qu’elle aime sa mère, et sa mère est généralement une bonne personne autrement.
Alison pourrait laisser cette conversation la déranger toute la journée en y réfléchissant et en y réfléchissant à sa frustration face aux actions de sa mère
or ou elle pourrait reconnaître ses pensées et ses sentiments à propos de la situation après l’appel téléphonique, puis se forcer à ne plus,
Chaque fois qu’elle se retrouve à essayer de revenir à penser à sa frustration avec sa mère, elle force son esprit sur une piste différente en pensant à quelque chose de pertinent sur lequel elle passe.
Peut-être qu’elle a des responsabilités de travail ou un passe-temps pour se concentrer sur. Peu importe ce que c’est, tant que c’est autre chose.
Ce qu’elle ne fait pas, c’est continuer à s’attarder et à mijoter sur l’interaction qu’elle a eue avec sa mère.
Ce type de technique peut être utilisée dans toutes les facettes de votre vie.,
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Comment Compartimenter?
Le processus de cloisonnement est facile à comprendre, mais difficile à maîtriser.
Imaginez que vous avez les boîtes dans votre esprit. Chaque boîte va contenir les pensées d’une chose spécifique qui doit être traité.,
Disons qu’Alison est aussi une entrepreneure et qu’elle traverse une mauvaise rupture. Elle peut suivre ce processus pour mettre ces choses dans leurs compartiments respectifs.
Identifier les situations et les circonstances qui doivent être compartimentée.
Il peut être utile de s’asseoir avec un bloc-notes et faire une liste des situations et des circonstances qui doivent être compartimentée.
Déterminez quelles pensées, inquiétudes et émotions vont dans chaque boîte.,
Sous chaque élément, Alison notait toutes les pensées ou inquiétudes associées à cette chose particulière.
Elle remplit ses boîtes de ces pensées et émotions afin de savoir ce qui appartient où.
Déterminer les heures appropriées pour traiter le contenu de ces boîtes, le cas échéant.
La vie ne tient pas parfaitement dans une boîte, donc il y aura probablement des moments où vous ne pouvez pas simplement choisir d’ouvrir une boîte et de gérer quelque chose.
Parfois, vous finissez par avoir besoin de gérer ces choses au fur et à mesure qu’elles se présentent.,
Comme la mère d’Alison décide d’appeler au hasard, elle reçoit un e-mail en colère d’un client au sujet d’un produit défectueux, ou l’ex tombe à l’improviste pour ramasser le reste de ses affaires.
Ce genre d’intrusions n’est pas toujours évitable.
Mais la prévisibilité aide là où elle peut être mise en œuvre.
Alison peut planifier une heure hebdomadaire pour parler à sa mère, supprimer toutes les applications de messagerie de son téléphone et ne vérifier son e-mail qu’à un moment précis, et trouver un moment pour que son ex vienne chercher ses affaires.,
Cette prévisibilité signifie qu’elle n’ouvrira pas ces boîtes quand ce n’est pas nécessaire. Elle peut plutôt se concentrer sur ce qui est actuellement devant elle.
en Fait, prenez le temps d’ouvrir ces boîtes et traiter le contenu.
Une fois que vous avez réparti ces choses dans leurs boîtes respectives, assurez-vous de respecter le calendrier que vous avez choisi pour les trier.
L’évitement et la procrastination peuvent être un problème lors de la compartimentation. N’oublie pas la chose, et n’évite pas la chose., Ouvrir et fermer la boîte quand c’est le bon moment pour le faire.
Travaillez pour garder les choses dans leurs boîtes respectives jusqu’à ce qu’il soit temps de les traiter.
C’est la partie la plus difficile.
Au début, Alison constatera qu’il est difficile de garder ces choses dans leurs boîtes respectives ou qu’elles ne peuvent pas tenir complètement dans une boîte.
Elle réorientera ses pensées en se concentrant sur autre chose, comme une autre tâche sur laquelle elle devrait travailler, quelque chose de relaxant ou de clarifiant son esprit par la méditation.,
Quand elle a fini de manipuler le contenu d’une boîte, elle doit la fermer et la ranger en tournant son attention sur une chose différente. Ce processus entraîne son cerveau à utiliser les boîtes.
Répéter la pratique le rend plus facile avec le temps et finira par devenir aussi naturel que n’importe quelle habitude.
Alison a besoin de pratique et de temps – beaucoup de pratique et d’efforts continus au fil du temps.
Et si ce type de la pleine conscience et la compartimentation est nouveau pour vous, vous aussi.,
Ne soyez pas surpris si cela prend des mois avant de commencer à voir les habitudes se former et à ressentir les bienfaits du stress.
Mais n’abandonnez pas! Le compartimentage est une compétence dont tout le monde peut apprendre et bénéficier.