Cher M&F,
Je suis sérieux au sujet de grossir, mais j’aime sortir et prendre quelques verres avec mes amis chaque semaine. Est-ce que ça va nuire à mes gains? Comment puis-je réduire les dommages?
—Jasper T., Lubbock, TX
Il n’y a aucun moyen de contourner le fait que l’alcool ralentit la croissance musculaire. Cela dit, il existe des options pour minimiser les effets de votre vie sociale.
Tout d’abord, compléter avec de la N-acétyl cystéine (NAC). L’un des stress que l’alcool place sur votre foie est l’épuisement des antioxydants., L’alcool métabolisant utilise le glutathion, un acide aminé qui est l’un des combattants des radicaux libres les plus puissants du corps. Prendre 500 à 600 milligrammes de NAC par jour peut aider à reconstituer les antioxydants tout en éliminant les métabolites toxiques générés par la dégradation de l’alcool par le foie.
un Autre supplément à essayer est la leucine. L’alcool bloque la construction musculaire au niveau génétique en inhibant l’action de la leucine, le plus anabolique des acides aminés à chaîne ramifiée. Prendre une dose le jour après avoir bu peut aider à neutraliser cette inhibition.
Enfin, essayez de temps votre consommation d’alcool., La recherche de Penn State montre que l’alcool diminue la synthèse des protéines de 15% à 20% après 24 heures, mais pas plus tôt.
Cela peut sembler fou, mais prendre quelques verres le vendredi soir après l’entraînement est mieux que de les avoir le samedi soir (lorsque votre corps récupère).,alsa – 1 tomate coupée en dés, 2 oignons verts hachés, 1 c. à soupe d’huile d’olive extra vierge
Shake post-entraînement
- 60-70g de mélange dextrose/maltodextrine
- 5g de créatine
- 30g de protéines de lactosérum
- 15g de BCAA
Dîner
- 8 oz de poitrine de poulet rôtie
- 1 patate douce cuite au four avec 1 cuillère à soupe de beurre
- cup tasse de riz brun (mesure sèche)
- 8 -10 tiges d’asperges
Avant de se coucher
- 20-32 oz d’eau
- 500–600mg NAC
- 5–8g leucine
TOTAUX:
Glucides–309g
Matières grasses – 101g
Protéines – 240g
Calories – 2,951