Il n’y a pas grand-chose qui soit plus essentiel à votre course (et à votre vie) que votre sang.
Plus votre sang est porteur d’oxygène, plus vous pouvez courir vite.
Sans assez d’oxygène, votre corps est rapidement plongé dans l’acidose, la sensation de brûlure profonde dans vos jambes que vous ressentez à la fin d’une course ou d’un entraînement dur.
C’est pourquoi garder votre niveau de fer suffisamment élevé est essentiel pour bien fonctionner.,
Faire tout ce qui diminuerait le potentiel de transport d’oxygène de votre corps serait fou non?
Eh bien, peut-être pas si cela peut sauver la vie de quelqu’un.
Le don de sang est une entreprise admirable—selon la Croix-Rouge américaine, plus de 41 000 dons de sang sont nécessaires chaque jour aux États-Unis, et étant donné la courte durée de conservation du sang total et du plasma, il y a un besoin constant de sang.
Bien que le don de sang sauve des vies, les coureurs hésitent souvent à donner du sang car nous nous demandons si le don de sang affectera votre course?,
aujourd’Hui, nous allons voir combien le don de sang ou de plasma affecter votre performance.
Si vous vous demandez comment courir avant de donner du sang, nous vous expliquerons les avantages et les inconvénients, et vous donnerons quelques directives sur le temps de récupération du don de sang. Enfin, nous allons vous montrer 4 façons de limiter les effets négatifs et expliquer comment récupérer plus rapidement après avoir donné du sang.
Pouvez-vous courir après avoir donné du sang? A nous de trouver.,
Courir après un don de sang
Une étude réalisée en 2013 par David Hill, Jakob Vingren et Samatha Burdette a examiné les effets à court terme du don de sang et de plasma sur un test d’endurance à vélo chez dix-neuf sujets.
Chaque sujet a subi un tour d’épuisement sur un vélo stationnaire avant de donner du sang ou du plasma, et encore deux heures, deux jours et sept jours après le don.
Les chercheurs ont mesuré à la fois le temps d’épuisement et la consommation maximale d’oxygène, ou VO2 max, lors de chacun des quatre tests.,
Sans surprise:
Ils ont constaté que la VO2 max et le temps d’épuisement ont été négativement affectés immédiatement après un don de sang total.
VO2 max a chuté de 15% et le temps d’épuisement a diminué de 19% pendant le test d’effort deux heures après un don de sang.
La VO2 max était encore inférieure de 10% et de 7% aux niveaux antérieurs au don, respectivement deux et sept jours après le don.,
Les résultats du don de plasma sont plus intéressants:
Bien que le don de plasma n’ait entraîné aucun changement de VO2 max à aucun moment, le temps d’épuisement a été diminué deux heures après le don, mais pas deux jours ou une semaine après.
Hill et coll. on a émis l’hypothèse que cela était dû au fait que la baisse du volume sanguin global due à la perte plasmatique interférait avec la capacité anaérobie.
Le volume plasmatique est rétabli assez rapidement, ce qui explique pourquoi ce phénomène n’a pas été observé deux jours ou une semaine plus tard.
ensuite:
Hill et coll., a montré que le don de sang total a encore altéré les performances une semaine après le don de sang, mais combien de temps les effets persistent-ils?
Combien De Temps Le Don De Sang Affectera-T-Il Votre Course?
Cette question a été abordée par une étude réalisée en 2011 par T. B. Judd et d’autres chercheurs de l’Université de la Saskatchewan au Canada, qui ont étudié la VO2 max de 12 sujets avant un don de sang et une fois par semaine pendant un mois après le don.
Comme l’étude précédente, Judd et al. a constaté une diminution marquée de VO2 max le lendemain du don de sang.,
Au cours des semaines suivantes, la VO2 max des sujets est progressivement revenue à la normale, atteignant sa valeur pré-test trois semaines après la date du don de sang.
Le seul inconvénient des études ci-dessus est qu’elles n’ont utilisé que des personnes modérément actives de la population générale, et non des athlètes entraînés.
C’est pire:
Un coureur bien entraîné pourrait connaître une plus grande baisse de forme physique avec une perte de sang.
Une étude de 1995 a examiné des cyclistes bien entraînés qui ont donné du sang, mais ne les ont suivis que pendant une semaine après le don, les résultats étant pour la plupart conformes aux études précédentes.,
En dehors de cela, il n’y a pas de recherche à long terme pour savoir si le don de sang entrave plus sérieusement un athlète bien entraîné.
Puis-Je Donner Du Sang Si Mon Fer Est Faible?
Il y a un autre problème avec le don de sang qui mérite d’être mentionné, et c’est les niveaux de fer.
Lorsque vous donnez du sang, votre corps remplace les globules rouges perdus en synthétisant de nouveaux globules, un processus qui consomme du fer stocké sous forme de ferritine.,
Une analyse rigoureuse de près de 3 000 donneurs de sang par Clement Finch et d’autres chercheurs de l’Université de Washington a révélé que les niveaux de fer de votre corps (mesurés par la ferritine sérique) sont négativement corrélés à la fréquence à laquelle vous donnez du sang.
Considérez ceci:
La chercheuse Dr Pamela Hinton a parlé du niveau dont les coureurs ont besoin pour maintenir leur taux de fer à, et donc donner du sang en tant que coureur à faible teneur en fer est un risque sérieux.
Les donneurs de sang fréquents sont beaucoup plus susceptibles d’être anémiques, et cette relation est particulièrement vraie chez les femmes.,
Même dans la population générale, le don de sang plus d’une fois tous les 8 à 12 mois peut entraîner une incidence élevée de faibles taux de ferritine chez les femmes.
Maintenant:
Les hommes peuvent donner plus souvent, mais s’ils dépassent trois dons de sang par an, ils courent eux aussi le risque d’avoir une faible teneur en ferritine, ce qui a un impact négatif sur votre capacité à vous entraîner et à faire de la course.
Les auteurs suggèrent qu’augmenter la quantité de fer dans votre alimentation pourrait aider à contrecarrer cet effet.
Quel est le meilleur moment pour donner du Sang en tant que Coureur?,
Un bon moment pour faire un don est pendant le temps de récupération après votre course de but lorsque votre corps n’est pas soumis aux exigences constantes d’un programme d’entraînement marathon ou d’un cycle d’entraînement intense.
Planifiez le don autour d’une journée de repos et suivez-le avec plusieurs jours d’entraînements courts et faciles jusqu’à ce que vous commenciez à vous sentir à 100%.
Dans les 4-5 jours suivant votre don, jetez votre montre!
Voici pourquoi:
Vos temps vont être plus lents (la recherche le montre) alors oubliez le rythme et mettez du temps sur vos pieds.,
Rappelez-vous:
Restez hydraté et mangez bien avant et après le don. Cela vous aidera à récupérer plus rapidement du don lui-même.
Donner du sang et courir: Un Coureur Doit-Il donner du Sang?
Quelle est la ligne de fond?
Il y aura une baisse notable de votre performance, mais les recherches à ce jour indiquent que votre corps revient à la normale après environ trois semaines.
La récupération après un don de plasma est encore plus rapide—moins de deux jours et vous êtes déjà de retour à la forme physique avant le don.,
Il y a encore plus de recherche nécessaire pour savoir si le don de sang a un impact particulièrement important sur les athlètes bien entraînés, comme c’est le cas avec d’autres inhibiteurs de la performance (comme l’altitude), mais si vous n’avez pas de courses pour le mois suivant, et vous êtes d’accord avec vos séances d’entraînement
Mais assurez-vous de considérer ceci:
Si vous faites un don souvent, assurez-vous de faire vérifier votre ferritine pour vous assurer qu’elle n’est pas trop faible, surtout si vous avez des antécédents de faible teneur en fer ou d’anémie.