Q: Quelle est la meilleure collation à manger et combien de temps avant mon entraînement devrais-je la manger?
R: En général, vous n’avez pas besoin de manger avant l’exercice, sauf si vous avez tendance à manquer d’énergie pendant vos séances d’entraînement ou si cela fait plus de deux heures depuis votre dernier repas complet.
Le meilleur moment pour manger est d’environ 30 minutes avant de commencer à exercer, et la meilleure c’est celle qui combine les glucides et les protéines (avec un accent sur les glucides). Et vous n’avez pas besoin de beaucoup de nourriture. Les protéines ne sont pas un carburant pour l’exercice, donc vous ne voulez pas en faire trop., Pour les glucides, visez l’équivalent d’un demi bagel ou d’une grosse banane; pour les protéines, envisagez quelques cuillères à soupe de beurre d’arachide ou une petite tasse de yogourt.
Pour obtenir les deux si les aliments frais ne sont pas une option, recherchez des barres énergétiques contenant 25 à 40 grammes de glucides et environ 10 grammes de protéines. Évitez la caféine et les liquides chauds, qui ont tendance à accélérer les aliments dans votre intestin, ainsi que les produits laitiers et les aliments riches en graisses ou en fibres, qui peuvent tous perturber votre estomac, ralentir l’absorption des glucides et vous laisser paresseux.,
Vous devriez également rester bien hydraté et éviter les collations très riches en calories, car vous pourriez finir par consommer plus de calories que vous n’en brûlez.
Riche Weil, MEd, CDE, WebMD Expert de remise en forme