Ce coffee protein breakfast shake sain est rempli de protéines pour vous garder rassasié et de caféine pour vous garder éveillé!
Une fois que le temps commence à se refroidir, je n’ai pas envie de smoothies aux fruits aussi souvent. Mais j’adore les smoothies pour une option de petit déjeuner rapide. Ce petit-déjeuner protéiné au café est mon incontournable quand je ne veux plus de bols d’açai, de smoothies à la menthe et de smoothies aux myrtilles, mais que je veux toujours quelque chose que je peux manger pendant que je finis de me préparer.,
le Café de la Protéine de petit-Déjeuner Secouer
Ingrédients
Refroidi café
Lait
Banane
Poudre de Protéine
Glace
Instructions
Qui aime les instructions faciles? Je fais sûr et c’est l’une de ces recettes faciles. Tout ce que vous avez à faire est de combiner tous les ingrédients dans un mélangeur et vous avez vous-même un shake de café riche en protéines! Je les mets dans un mélangeur dans un ordre particulier, comme indiqué ci-dessous, mais vraiment, tout ira bien si vous les jetez tous et mélangez!, Vous devrez peut-être simplement utiliser votre bâton de mélangeur ou une spatule pour gratter les côtés si la poudre de protéine ne se mélange pas.
1. Mettez les bananes congelées dans le mélangeur
Je recommande fortement d’utiliser des bananes congelées pour cela. Lorsque les bananes congelées sont mélangées, elles deviennent incroyablement crémeuses et créent une belle texture pour votre smoothie. (Et si vous n’avez jamais fait de « belle” crème à la banane, vous devez juste pour que vous puissiez voir la merveille d’une banane congelée dans sa forme pure lorsqu’elle est réduite en purée!)
2., Ajoutez votre café infusé refroidi et votre lait
Idéalement, vous utiliseriez les restes de café de la veille que vous avez coincés dans le réfrigérateur. Ou, vous pouvez simplement laisser votre café du matin refroidir un peu. Vous pouvez préparer votre café dès que vous vous levez, boire une tasse chaude, puis verser une deuxième tasse pour refroidir pendant que vous prenez une douche et préparez-vous. Si vous n’avez vraiment pas le temps de le laisser refroidir, vous pouvez simplement utiliser 1 cuillère à café de café finement moulu ou de café instantané et cela fonctionne toujours à merveille. Ne versez pas de café chaud avec, sauf si cela ne vous dérange pas un shake chaud.,
J’utilise du lait d’amande parce que le lait de vache ne colle pas bien avec mon estomac. En ce qui concerne la quantité à utiliser (puisque la recette a une gamme): commencez par l’extrémité inférieure (c’est-à-dire ½ tasse), puis ajoutez-en plus en fonction de l’épaisseur de vos shakes. Vous devrez ajouter encore plus de lait si vous n’avez pas utilisé le café infusé et que vous avez opté pour le marc. En règle générale, je commencerais avec moins de lait parce que vous pouvez toujours ajouter plus mais vous ne pouvez pas en retirer.
3. Ajouter la poudre de protéines.
Ne le mettez pas en premier car il peut rester coincé dans le fond et ne pas se mélanger., Et tout comme le choix du lait, vous avez également le choix de la poudre de protéines. Vous pouvez voir mes quatre go-to est ici! L’ajout de la poudre de protéines vous aidera à rester rassasié plus longtemps et à épaissir le shake.
4. Ajouter de la glace
L’ajout de glace est facultatif. Je le laisse généralement de côté car je ne veux pas qu’il soit édulcoré. Mais si vous utilisez du café chaud, je recommande d’ajouter de la glace et de réduire la quantité de lait. La banane congelée peut également refroidir la température. Je vous recommande d’essayer le mélange sans la glace et de voir si vous voulez l’ajouter après.
5., Pulser le mélangeur pour briser la banane et la glace.
6. Ensuite, faites fonctionner le mélangeur pendant 1-2 minutes jusqu’à ce qu’il soit très crémeux!
Si vous allez faire beaucoup de smoothies, faites-vous plaisir et investissez dans un Vitamix. J’en ai acheté un remis à neuf (environ 200 cheaper moins cher), je l’ai utilisé plusieurs fois par semaine depuis plus de 6 ans et je n’ai eu aucun problème.
Variations
Ajouter des épinards
Vous pouvez ajouter des épinards pour une augmentation supplémentaire des nutriments. Cela modifiera la couleur, mais si vous n’en ajoutez qu’une poignée ou deux, vous ne devriez pas la goûter!,
Café aromatisé
Expérimentez avec différents cafés aromatisés. Je parie qu’un café s’more aromatisé serait génial. (J’ADORE ces boules d’énergie s’more!
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Ingrédients
- 1 tasse de café infusé, légèrement refroidi si vous avez le temps OU utilisez simplement 1 cuillère à café de café finement moulu ou de café instantané
- 1/2 c – 1 c lait de choix; J’utilise du lait d’amande. (Plus ou moins selon l’épaisseur que vous aimez votre shake et plus si vous n’utilisez pas de café infusé)
- 1/2 banane (congelé est le meilleur!,)
- 1 cuillère en poudre de protéines
- Glace, si désiré
- Facultatif: ajouter de la gomme de xanthum pour l’épaisseur& maca pour un regain d’énergie et pour vous aider à récupérer des entraînements difficiles
Instructions
Mélanger dans un mélangeur et boire!
Nutrition
- Taille de la Portion: 1
- Calories: 205
- Sucre: 9
- en Gras: 4.6
- les Glucides: 19.8
- Protéines: 24