Regardez dans le miroir: Nos experts disent que la déshydratation se manifeste dans votre peau.
Il y a beaucoup à cocher sur votre liste de choses à faire chaque jour, c’est pourquoi il est compréhensible si vous rencontrez un moment difficile de garder hydraté. Vous avez probablement entendu dire que vous devriez boire au moins huit verres d’eau chaque jour, mais que se passe-t-il lorsque vous n’atteignez pas cet objectif? Quand ne pas boire assez d’eau commence à affecter votre santé—et ce n’est que de la réalité?,
Olveen Carrasquillo, M. D., M. P. H., professeur et chef de la division de médecine générale à la Miller School of Medicine de l’Université de Miami, dit que les huit verres d’eau chaque jour recommandation est juste que—une recommandation. Les besoins en eau de chacun sont différents. « Je ne bois pas huit verres d’eau chaque jour, mais je suis toujours hydraté—ce que les gens ont tendance à oublier, c’est qu’il y a aussi pas mal d’eau dans les aliments », explique Carrasquillo., « De plus, la quantité d’eau que vous devriez boire dépend de votre état physique tout au long de la journée, du climat dans lequel vous vivez et d’autres facteurs de santé individuels. »Dans certains cas, huit verres d’eau par jour peuvent être trop, et boire trop d’eau devient préjudiciable à votre santé.
Le plus souvent, les professionnels de la santé rencontrent des personnes qui ne se maintiennent pas hydratées—certains au point qu’ils ont besoin d’un traitement intraveineux pour reconstituer leur corps avec les nutriments manquants., Ces types de cas sont beaucoup plus élevés pendant les mois d’été, mais quelle que soit la saison, il est important de comprendre la façon dont votre corps signale qu’il n’est pas hydraté, y compris les symptômes extérieurs qui peuvent être confondus avec d’autres maladies. Ici, Carrasquillo partage certains des effets secondaires les plus répandus de la déshydratation que tout le monde doit connaître.
Étourdi, Étourdi et Confus
C’est peut-être le premier indice que vous ne recevez pas assez d’eau dans votre routine quotidienne, surtout si vous vous sentez mal à l’aise sur une base régulière., Lorsque vous vous déshydratez, votre tension artérielle peut chuter, ce qui peut conduire votre cerveau à recevoir moins d’oxygène, entraînant des vertiges. Carrasquillo dit que certains peuvent aussi éprouver des maux de tête qu’ils n’ont normalement jamais souffert auparavant.
Bouche sèche
Votre bouche essaie de vous dire quelque chose, car la sécheresse est un signe qu’il n’y a pas assez de liquide dans votre corps pour produire la salive dont vous avez besoin pour garder votre bouche humide., Carrasquillo dit que vous pouvez également avoir la bouche sèche lorsque vous vous sentez nerveux, anxieux ou stressé, mais si cela s’accompagne de vertiges et se produit fréquemment, il est temps de mettre à niveau votre bouteille d’eau.
Qualité de l’urine
Vous pouvez rire, mais c’est vrai—vous devriez surveiller la couleur de votre urine si vous sentez que vous pouvez être déshydraté. Habituellement, si votre urine est trop concentrée (lire: jaune), c’est un signe que votre corps n’a pas assez de liquide pour filtrer les déchets naturels. Le plus léger, le mieux, dit Carrasquillo.,
Crampes musculaires sévères
Si vous êtes particulièrement actif, cela peut être un facteur pour vous, car ne pas boire suffisamment d’eau peut entraîner des crampes aux jambes et à l’abdomen qui sont particulièrement invalidantes pour certains. Carrasquillo dit que les changements dans vos niveaux d’électrolyte—et ne pas avoir assez de liquides pour reconstituer les nutriments comme le potassium et le sodium-peuvent provoquer des crampes musculaires fréquentes.,
la Qualité de la Peau
« Si vous remarquez que votre peau est constamment sèche, rugueuse, courants et les traitements ne fonctionnent pas, cela peut signifier que vous n’obtenez pas assez de liquides pendant la journée, » Carrasquillo dit. Les professionnels de la santé testent un indicateur de déshydratation courant lorsqu’ils voient des patients: Ils pincent la peau et attendent de voir si une turgescence cutanée se produit, c’est-à-dire lorsque la peau est lente à revenir à son état normal., L’élasticité de votre peau peut indiquer s’il y a des carences en liquides dans tout le corps et si vous devez ou non consulter un médecin pour une déshydratation.
Comment éviter de se déshydrater
Lorsque quelqu’un doit être traité pour déshydratation dans un hôpital, Carrasquillo dit qu’il devra rester au lit pendant quelques jours avant de pouvoir reprendre une routine normale, et nécessitera probablement « une réanimation intraveineuse., »Dans certains cas, il y a des risques accrus de déshydratation pour les personnes qui prennent des médicaments comme les diurétiques et les antihistaminiques, ainsi que celles qui ont des conditions médicales préexistantes. Mais Carrasquillo dit que n’importe qui peut évaluer la quantité d’eau qu’il devrait boire en pensant à son exposition au soleil, aux climats chauds et à d’autres facteurs de risque.
« Si vous travaillez à l’extérieur et de faire beaucoup de travail physique comme travailler sur une grande autoroute, vos besoins vont être très différents des autres., Vous devriez boire de l’eau toutes les heures et prendre des pauses fréquentes », dit-il. « Assurez-vous de vous habiller de manière appropriée pour l’occasion aussi. »Enfin, Carrasquillo dit qu’être bien hydraté ne dépend pas toujours de l’eau: si vous ressentez l’un des symptômes ci-dessus, optez pour des boissons sportives pour aider à équilibrer vos électrolytes. « Assurez-vous de rester bien hydraté, » dit-il. « Il n’y a pas de règle empirique ou de solution unique—tout le monde est unique., »
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