Entrejambe chafe: C’est un sujet délicat, si ce n’est que l’, ahem, de l’équipement en cause. Il défie l’image idéalisée de la course à pied, et bien qu’on en parle rarement, il affectera presque tous ceux qui essaient le sport.
Le frottement prend généralement la forme d’une peau surélevée et déchirée, et peut devenir si mauvais qu’il cloques. C’est semblable à se mordre la joue en ce sens que plus il frotte, plus il devient enflammé—et plus il devient enflammé, plus il frotte. Parler d’un cercle vicieux.,
Alors, comment pouvez-vous éviter de mettre vos déchets dans un hachoir à viande chaque fois que vous allez faire un jogging? Voici quelques choses simples que vous pouvez faire pour bannir l’entrejambe pour toujours. (Vous voulez plus de conseils de course incontournables des meilleurs athlètes d’endurance au monde? Découvrez 13 Règles Que Chaque Coureur Devrait Connaître.)
1. Trouvez le bon vêtement
Première étape: Abandonner le coton. « Beaucoup de coureurs débutants commencent avec un slip en coton, et cela va vous poser beaucoup de problèmes », explique Vince Sherry, entraîneur au Run SMART Project et propriétaire du magasin Run Flagstaff à Flagstaff, en Arizona MensHealth.com., Le coton est un tissu absorbant et, à mesure qu’il aspire le liquide, il devient plus abrasif. Il sèche également très lentement. Les boxeurs en coton sont encore pires car ils peuvent se regrouper entre vos jambes.
Si vous débutez votre collection de vêtements de sport, commencez avec quelques paires de shorts de course solides. Les shorts haut de gamme ont une doublure intégrée faite d’un matériau évacuant la transpiration et vous gardant au sec. La doublure est essentiellement comme une paire de boxer-slips intégré-pas besoin de porter des sous-vêtements en dessous., Si vous avez déjà un short et un pantalon fidèles, optez pour un boxer-slip technique. Dans les deux cas, le sous-vêtement (intégré ou séparé) est non seulement évacuant et à séchage rapide, mais il offrira beaucoup de soutien, ce qui gardera vos morceaux hors de danger et donnera à vos cuisses une surface plus lisse.
2. Lubrifiant
Quand il s’agit de l’entrejambe de frottement, friction est l’ennemi, et la meilleure façon de le combattre est de lubrification. Votre solution de course à pied: Bodyglide. (10 per par 1,5 onces, amazon.com) Comme un déodorant, il se présente sous forme de bâton, il est donc facile à appliquer., Étalez une couche de lumière sur les zones où vous vous frottez généralement le plus pour passer à travers de longues courses. (Qui dépend de combien vous transpirez, cependant, si votre kilométrage peut varier.)
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Mais pour les triathlètes et les cyclistes, Bodyglide va pas le faire. Il est tout simplement trop léger pour les triathlons et risque d’être emporté par l’eau salée. Au lieu de cela, le triathlète Jonathan Blyer, propriétaire de l’Acme Bicycle Company à Brooklyn, recommande des crèmes bien nommées comme Chamois Butt’r (13 per par 8 oz., amazon.com) et DZ Nuts (18 per par 4 oz., Amazon.,com) Non seulement ce sont des lubrifiants, mais ils sont également antimicrobiens et antifongiques, donc si vous obtenez une abrasion, les lubrifiants aideront à le garder propre. L’inconvénient: ils sont plus épais, plus lourds et plus difficiles à appliquer—et ils sont également assez chers. Si vous êtes à court d’argent, essayez la version DIY de Blyer: Réchauffez-vous et mélangez 8 onces de vaseline, 1/2 oz. de Neosporin, et 1/4 à 1/2 une cuillère à café d’huile d’arbre à thé, ce qui vous coûtera environ 5 per par 8 oz. pot. Blyer dit que la concoction fonctionne aussi bien les autres lubrifiants.
3., Obtenez votre H2O Fix
Pendant que vous courez, votre corps pousse les sels à travers votre sueur. Les grains de sel ont une structure cubique tranchante. Comme vous devenez déshydraté, votre corps ne peut pas pousser assez de liquide pour continuer à laver ce sel loin. Il sèche puis devient une couche de papier de verre entre votre peau et vos vêtements. « Lorsque vos électrolytes et vos niveaux de liquide sont équilibrés, la teneur en sodium de votre sueur serait plus faible, en pourcentage”, explique Sherry. Cela signifie que vous devez continuer à pousser les fluides et les électrolytes tout au long des courses plus longues.
4. Apprivoisez Vos Cheveux . . ., Là-bas
Les poils pubiens sont plutôt grossiers et s’ils sont groupés entre votre peau et vos vêtements, ils peuvent causer des problèmes. Il y a un débat en cours (mais pas si public) sur la meilleure façon de le gérer, en particulier dans la communauté du triathlon où les gars se rasent déjà les jambes et les aisselles. « D’après ce que je sais des gens, soit vous ne vous rasez pas du tout et vous avez une tonne de cheveux, soit vous vous rasez presque complètement”, explique Blyer. La justification: Assez de cheveux peut agir comme un tampon, mais quelque chose au milieu peut être un irritant.,
Si vous décidez d’aller pour le full monty, sachez que vous allez devoir faire de l’entretien. Vous savez à quel point votre barbe est rugueuse et démange quand elle pousse? ‘Nuff said. (Conseil de pro: Évitez toute irritation en préparant avec de l’eau tiède et un gel à raser que vous avez massé sur votre peau.,)
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