Dans l’environnement hyper-connecté et rapide d’aujourd’hui, le défi est plus que jamais d’avoir la discipline pour ralentir. La technologie moderne inonde également votre vie de distractions qui attirent votre attention vers l’extérieur. Il est possible de masquer le stress chronique et d’autres états psychologiques malsains, mais la société a commencé à reconnaître la nécessité d’un contre-mouvement.
Prendre une « pause cérébrale”—réapprendre à ralentir et à aller vers l’intérieur—est devenu de plus en plus populaire., Cela peut être dû, en partie, aux avantages reconnus de la méditation pour le cerveau.
Méditer est un excellent moyen de soulager l’état d’esprit frénétique dans lequel beaucoup se trouvent. Autrefois considérée comme une pratique énigmatique, la méditation a gagné du terrain ces dernières années. Une étude montre que la méditation régulière par les adultes a triplé de 2012 à 2017. La littérature croissante sur les avantages de la méditation est expansive et prometteuse.
La pratique de cultiver la pleine conscience par la méditation peut être réalisée de plusieurs façons. En termes simples, c’est être conscient de l’endroit où vous placez votre attention consciente., Ce qui arrive peut être agréable ou désagréable. Mais en pratiquant cette plongée intérieure avec une attention sans jugement, vous pourrez accéder à une paix intérieure qui existe déjà en vous.
Tout le monde peut commencer une pratique consciente de la méditation pour trouver un nouveau niveau de calme. Il s’agit de la discipline de s’asseoir et d’aller vers l’intérieur.
Grands bienfaits pour le cerveau
Les bienfaits de la méditation pour le cerveau sont abondants. La méditation renforce les connexions neuronales et peut littéralement changer la configuration de ces réseaux., Avec une pratique régulière, vous pouvez cultiver une neurobiologie plus résiliente qui:
- Contribue à un plus grand sentiment de bien-être
- Aide à maintenir la santé du cerveau en vieillissant
- Aide à soulager le stress mental
- Favorise une concentration saine et soutenue
Et avec la pratique, la méditation peut également vous aider à développer
Son incroyable? Lisez la suite pour révéler encore plus d’avantages de la méditation sur le cerveau.
Pleine conscience pour gérer votre humeur et votre Bien-être
Comme l’exercice pour votre corps, la méditation aide à conditionner votre esprit., Affronter et lâcher prise des états psychologiques indésirables, comme l’anxiété et la peur, libère leur emprise et la réponse conditionnée associée. Les études prouvent maintenant que le contrôle de votre expérience interne, autrefois considéré comme fixe, peut être modifié avec la simple pratique de la pleine conscience.
Bien qu’elle ne soit pas un remède contre les troubles de stress émotionnels et psychologiques chroniques, la méditation présente de nombreux avantages extraordinaires pour l’humeur et le bien-être général., Quelques minutes de pleine conscience et de méditation peuvent aider à retenir une émotion écrasante et à se prémunir contre les puissants schémas de pensée qui financent les soucis improductifs.
Voici une petite partie de la recherche soutenant les avantages de la pleine conscience et de la méditation pour le cerveau:
- Une étude contrôlée randomisée a révélé que la thérapie basée sur la pleine conscience sur 56 semaines réduisait considérablement la période de temps avant la rechute des épisodes de mauvaise humeur. Il a également aidé au maintien de l’humeur saine à long et à court terme. Les participants ont déclaré avoir une meilleure qualité de vie.,
- Une autre étude a montré que huit semaines de thérapie basée sur la pleine conscience amélioraient les scores de santé mentale des participants. Cela conduit à des conclusions importantes, comme le soulagement de l’anxiété dans l’esprit de la méditation liée à la régulation des processus de pensée autoréférentiels. L’anxiété est un état cognitif qui se produit lorsque vous êtes incapable de contrôler votre état émotionnel en raison de menaces perçues.
- Après un cours de pleine conscience de huit semaines, les IRM des participants ont montré une réduction du centre de combat ou de vol du cerveau associé à la peur et à l’émotion., L’amygdale—une partie du cerveau qui contrôle la réponse au stress de votre corps en cas de danger perçu—est un biomarqueur clé du stress dans votre corps.
Accordez-vous à une plus grande attention et Concentrez-vous
L’esprit de tout le monde est distrait. Il pourrait être de reporter les devoirs, perdre la trace de vos mots à mi-phrase, ou penser au travail pendant que votre autre significatif vous parle de leur journée. Les humains ont développé une attention sélective en tant que mécanisme d’adaptation aux menaces dangereuses dans le passé ancien.
aujourd’Hui, il y a moins de menaces physiques à s’inquiéter., Au lieu de cela, les gens ruminent psychologiquement, laissant l’inquiétude et l’anxiété dépasser le présent avec la douleur émotionnelle passée ou l’anxiété future.
Votre cerveau naturellement, facilement glisse dans l’ennui, de sorte qu’il peut accueillir des distractions. Un réseau de neurones en mode par défaut est associé à l’errance mentale—également appelée « esprit de singe ». »Mais les scientifiques ont constaté que des anomalies dans ce système du cerveau peuvent entraîner de l’anxiété, de la dépression, des troubles de l’attention et un trouble de stress post-traumatique.
La méditation vous permet d’être dans le moment présent, un laps de temps associé à des sentiments de bonheur., Il peut augmenter votre capacité d’attention et combattre l’errance mentale et les pensées autoréférentielles excessives. Avec la suractivité, ces états d’esprit malsains peuvent conduire à un état de malheur.
La pleine conscience vous aide à vous concentrer et à ignorer les distractions qui vous entourent. Cela aide également à affiner votre capacité à remarquer plus dans votre environnement. Cela vous donne accès au moment présent avec une perspective plus complète de votre expérience. Gérer votre esprit de singe grâce à la méditation quotidienne est une première ligne de défense simple et facile pour les distractions sans fin des temps modernes.,
Jouez au Long jeu: Le vieillissement et le cerveau
Libre à tous, la méditation est une fontaine de jouvence pour le vieillissement mental. Le cerveau humain commence naturellement à se détériorer dans vos années 20. Le maintien d’un cerveau sain peut être soutenu par la puissante pratique de la méditation.
La méditation épaissit le cortex pré-frontal. Ce centre cérébral gère la fonction cérébrale d’ordre supérieur, comme une prise de conscience, une concentration et une prise de décision accrues. Les changements dans le cerveau montrent, avec la méditation, les fonctions d’ordre supérieur deviennent plus fortes, tandis que les activités cérébrales d’ordre inférieur diminuent., En d’autres termes, vous avez le pouvoir de former votre cerveau.
Sara Lazar, neuroscientifique de la Harvard Medical School, a trouvé que la cohérence avec la méditation était la clé. Dans son étude, elle a découvert que les méditants expérimentés âgés de 40 à 50 ans avaient la même quantité de matière grise qu’un homme moyen de 20 à 30 ans. Dans ce groupe plus âgé, la santé du cortex frontal a été maintenue.
Structures cérébrales et neuroplasticité
La méditation consciente peut créer des changements physiques dans le cerveau grâce à la neuroplasticité.,
Ce concept de plus en plus populaire fait référence à la capacité du cerveau à se réorganiser et à changer continuellement tout au long de votre vie. Le comportement et le mode de vie sont des influenceurs majeurs sur le cerveau. Ainsi, votre vie fait que votre cerveau crée constamment de nouvelles connexions neuronales. C’est parce que les neurones (cellules nerveuses) s’adaptent activement pour compenser les changements dans votre environnement.
Les cellules du cerveau passent par un processus de réorganisation, s’adaptant dynamiquement en créant de nouvelles voies à l’intérieur du cerveau. La façon dont vous pensez et ressentez modifie ces structures neuronales., En fléchissant le muscle de l’attention réfléchie, encore et encore, vous changez efficacement le” physique », ou la forme, de votre cerveau. Et il ne prend pas beaucoup de temps, soit.
Des études ont montré qu’il ne faut que huit semaines pour changer la forme de votre cerveau, y compris une augmentation du volume de matière grise. La matière grise se trouve dans votre système nerveux central et constitue la plupart des corps cellulaires neuronaux de votre cerveau. Ce type de tissu est particulièrement important dans les zones responsables du contrôle musculaire, de la perception sensorielle, des émotions, de la mémoire, de la prise de décision et de la maîtrise de soi.,
Grâce à la neuroplasticité, vous pouvez créer et améliorer les connexions entre les neurones en modifiant la densité de la matière grise. Vous pouvez changer efficacement votre cerveau en quelques minutes par jour.
Voir le Cerveau Par la Méditation
La matière grise dans votre cerveau en dit long sur ce qui se passe lorsque vous vous asseyez pour l’entraînement cérébral. Les nombreux avantages de la méditation pour le cerveau déclenchés par la pratique quotidienne sont stupéfiants. Mais que se passe-t-il exactement pour produire ces effets passionnants?,
Pendant les premières minutes de votre séance de méditation, le cortex préfrontal ventromédial est la première zone à s’allumer. Cette partie du cerveau filtre les expériences à travers une lentille autoréférentielle. Alors que vous vous sentez dans un état méditatif, votre cerveau rebondit toujours de pensée en pensée—l’esprit de singe actif dans les arbres. Les pensées qui font surface peuvent être des résultats exagérés en raison de votre expérience vécue.
Lorsque vous êtes capable de retenir votre attention, le cortex préfrontal latéral s’active., Quelle que soit la méthode que vous utilisez—un mantra ou une respiration—ce changement peut vous aider à remplacer le « moi” de quelques instants plus tôt. Les pensées au cours de cette phase sont plus rationnelles et équilibrées, vous aidant à voir une perspective plus neutre. Maintenant, vous êtes installé dans le sweet spot de la méditation.
Une pratique de plusieurs semaines (8 à 12) active le cortex préfrontal dorsomédial. Dans cet état, l’empathie peut se développer et la compassion se pose facilement. Cette plage d’activation dans le cerveau devient plus forte plus vous pratiquez longtemps. La pratique dédiée crée une passerelle vers une vie dynamique et gracieuse.,
Libérer des aides chimiques avec Médiation
Votre cerveau libère naturellement des neurotransmetteurs clés (produits chimiques cérébraux) qui aident à réguler l’équilibre des hormones vitales. Ils influencent les systèmes à travers l’esprit et le corps.
Des études montrent que la pratique de la méditation peut avoir un impact direct sur le niveau de ces neurotransmetteurs cruciaux produits dans le cerveau.,A—augmente les niveaux de cette hormone de longévité
Vers l’Alpha
Votre cerveau animé est une source continue d’activité électrique., Cela a du sens. Les neurones communiquent entre eux par l’électricité.
Les ondes cérébrales transmettent l’information à travers un taux de répétition—des oscillations si puissantes qu’elles peuvent être détectées. Une machine à électroencéphalogramme (EEG) mesure cinq types d’ondes cérébrales de base, à différentes fréquences, lentes à rapides. Correspondant aux lettres grecques: delta, thêta, alpha, bêta et gamma. Comme vous pouvez le deviner maintenant, la méditation vous permet de manipuler la fréquence de vos ondes cérébrales.,
Rencontrez les 5 Principaux types de fréquences cérébrales
- Ondes cérébrales gamma: Les ondes cérébrales mesurables les plus rapides détectées par EEG. Cette onde cérébrale rapide et oscillante est associée à une activité mentale accrue, y compris la perception, l’apprentissage, la conscience et la résolution de problèmes. Ils sont actifs lorsque votre cerveau traite simultanément des informations provenant de différentes régions.
- Ondes cérébrales bêta: détectées pendant la pensée active, alerte et occupée. Ils sont présents à des moments de concentration, de conversation ou lorsque vous vous concentrez sur une tâche.,
- Alpha brainwaves: Identifiable lorsque l’esprit est dans un état calme, détendu, mais alerte. Ils sont présents pendant les activités créatives, trouvés juste avant de vous endormir, et augmentent pendant la méditation.
- Ondes cérébrales thêta: Mesurées pendant la méditation profonde, le rêve de jour ou le sommeil paradoxal. Ils peuvent également être détectés lors de l’exécution de tâches automatiques et répétées qui désengagent le cerveau, comme la douche ou la vaisselle.
- Ondes cérébrales Delta: Ces ondes cérébrales lentes se produisent pendant un sommeil profond et réparateur où vous perdez complètement la conscience du corps.,
Vos ondes cérébrales ne sont qu’un aspect des processus complexes dans l’esprit qui produisent votre expérience. Et la méditation peut vous aider à les contrôler.
À mesure que vous méditez et que vous tournez l’attention en vous-même, les ondes alpha et thêta augmentent. Produire des ondes alpha vous aide à exploiter le début volontaire du repos et de la relaxation. Cette vague vient sur vous lorsque vous ne vous concentrez pas avec effort sur quelque chose en particulier.
Plonger dans l’oscillation alpha par la méditation peut également alimenter votre créativité. Une étude de 2015 a montré une augmentation de la créativité induite par la production de plus d’ondes alpha., Se diriger vers les ondes alpha n’est pas un élixir magique, mais c’est un début prometteur pour accéder à une expérience de vie plus calme et plus imaginative.
Votre destination consciente
Pour un praticien débutant, développer la pleine conscience nécessite du dévouement. Mais à mesure que vous approfondissez votre métier grâce à la répétition physique et à la connexion esprit-corps, vous ferez l’expérience des avantages de la médiation pour le cerveau. La recherche accrue sur la méditation présente des avantages prouvés pour le bien-être, une mémoire et une attention améliorées, un regain de sérotonine, et la liste ne cesse de s’allonger.,
Entraîner votre cerveau à des fluctuations immobiles est plus facile qu’il n’y paraît. Si vous ne l’avez pas essayé, la méditation est simple. Il ne nécessite aucun équipement supplémentaire, aucune formation préalable. Asseyez-vous simplement dans une position confortable, soit sur une chaise sur le sol, et commencez à vous concentrer sur votre respiration. Lorsque votre attention s’égare, ramenez doucement vos pensées à votre souffle.
D’innombrables méthodes existent pour pratiquer la création d’un cerveau et d’un corps sains grâce à la méditation.,
Essayez de varier votre technique en essayant vipassana, le travail de respiration, la méditation transcendantale, le chant, l’attention focalisée et la méditation en mouvement, pour n’en nommer que quelques-uns. Chacun d’entre eux peut être guidé ou silencieux.
Recherchez la méthode qui vous convient le mieux. Mais juste l’essayer pour la taille est la partie importante. Sortez de la course folle de la vie pendant quelques minutes chaque jour pour approfondir la mécanique de votre propre esprit. Avec un entraînement régulier, vous apporterez de la résilience à votre état mental, vous gérerez mieux les niveaux élevés de stress et deviendrez plus agile face aux pensées pénibles, à l’anxiété et à la distraction.,
La méditation, tout comme l’exercice, peut transformer votre cerveau. En tant qu’individu plus conscient, vous créerez une expérience plus entière et consciente avec une connexion plus significative. C’est en votre pouvoir de changer votre cerveau—commencez dès aujourd’hui.