Voici comment se déroule l’histoire.
Après des semaines de préparation aux repas, d’alimentation consciente et d’entraînements HIIT quotidiens à la maison, vous êtes sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de composition corporelle. Mais, pendant que vous vous défoncez et que vous magasinez la vente de vêtements de sport pour un nouveau kit, quelque chose change et vous avez l’impression d’être de retour à la case départ.
Qu’est-ce qu’il y a avec ça?,
Si vous avez perdu un but – que cet objectif soit de perdre de la graisse ou non – revenir à vos statistiques de départ est, en un mot, frustrant – surtout si vous ne pouvez pas mettre le doigt sur la cause.
Jusqu’à maintenant.
Il s’avère qu’il y a une raison scientifique pour laquelle votre corps rebondit à son poids précédent maintes et maintes fois.
Laissez-nous vous présenter votre point de consigne de poids corporel
QU’EST-CE QU’UN POINT DE CONSIGNE DE POIDS CORPOREL?
En termes simples, votre point de consigne de poids corporel est votre poids « par défaut »., Le nombre de kg que vous êtes le plus constamment et naturellement revenir à après avoir perdu ou prendre du poids.
Comprende?
« Tout le monde a un point de consigne – un poids dont il se souviendra pendant une période prolongée au cours de sa vie adulte (plus de 20 ans)”, explique le Dr Nick Fuller, responsable de la recherche commerciale et industrielle à l’Université de Sydney, et auteur de Interval Weight Loss. « Le » point de consigne » est différent pour chaque personne – pour certains ses 70kg, pour d’autres ses 110kg. C’est le poids corporel auquel nous rebondissons après chaque période de stress., »
Et pas seulement les symptômes de stress au sens traditionnel. Suivre un régime est également considéré comme un facteur de stress.
Mais comment ça fonctionne?
Eh bien, lorsque vous limitez les calories, votre corps cherche à défendre son point de consigne de poids corporel en réponse au stress du déficit.
Vous avez entendu parler de la réponse de combat ou de fuite? C’est cette adrénaline qui entre en jeu pour vous empêcher de mourir de faim.,
« Il le fait en abaissant votre métabolisme (combien d’énergie vous brûlez au repos) et en augmentant votre faim (en modifiant vos hormones de l’appétit en vous disant de manger plus), c’est pourquoi moins de 5% réussissent leurs tentatives de régime”, dit le Dr Fuller.
C’est le mystère qui se cache derrière la cuillère-noix de beurre-de-la-jar-venir-3pm incidents résolus, alors.
« Tout le monde peut perdre du poids, mais tout le monde ne peut pas le garder à cause des changements physiologiques qui se produisent dans votre corps pour vous assurer de reprendre du poids et de protéger votre » point de consigne » », ajoute le Dr Fuller.,
Et une fois que vous cédez aux fringales, vous revenez rapidement à votre point de consigne.
Cependant, la même chose est vraie si vous prenez du poids; votre corps réagira de manière à vous ramener à son endroit (pas nécessairement votre) heureux.
Crackers cela peut sembler, mais un rapport américain le confirme.
COMMENT PUIS-JE CONNAÎTRE MON POINT DE CONSIGNE DE POIDS CORPOREL?
Malheureusement, il n’y a pas de test que vous pouvez prendre pour connaître votre point de consigne de poids corporel, mais vous pouvez probablement l’évaluer sur initiative seule.
Votre point de consigne de poids corporel est susceptible d’être le poids que vous avez été pendant la plus longue période de temps., Une façon de vous en faire une idée est de vous référer à votre garde-robe.
« Si vous ne vous êtes pas pesé depuis un certain temps mais que vos vêtements correspondent à ceux qu’ils ont pendant un certain temps, vous êtes probablement à votre » point de consigne » », explique le Dr Fuller.
Un certain nombre de facteurs peuvent déterminer votre point de consigne de poids corporel, y compris votre enfance (« si vous étiez en surpoids pendant votre enfance, vous êtes plus susceptible d’être en surpoids à l’âge adulte”, explique le Dr Fuller), la quantité de mouvement que vous faites et, bien sûr, votre régime alimentaire.,
« Manger trop d’aliments riches en énergie et pauvres en nutriments peut voir nos points de consigne augmenter au fil du temps”, explique le Dr Fuller. « L’adulte moyen verra son poids augmenter de 0,5 à 1 kg chaque année parce qu’il ne fait tout simplement pas de sa santé une priorité. »
Mais il existe des moyens de le modifier
PUIS-JE CHANGER MON POINT DE CONSIGNE DE POIDS CORPOREL?
La clé pour abaisser votre point de consigne de poids corporel est un plan de repas sain et adapté – aucun ancien régime ne le coupera.,
« Oui, vous allez perdre du poids sur ce régime que vous continuez, mais vous le retrouverez – votre corps l’assure”, explique le Dr Fuller. « Pour aggraver encore plus votre problème, votre corps est très intelligent, en ce sens qu’il apprendra à économiser un peu de poids supplémentaire pour le prochain épisode de régime ou de famine que vous lui imposerez. Ainsi, vous vous retrouverez avec plus de graisse corporelle pour suivre un régime et votre « point de consigne » augmentera au fil du temps. Vous allez vous nourrir de plus en plus gros. »
Je parie que vous n’avez pas vu celui-là venir.,
Une meilleure approche serait donc de suivre un plan de perte de poids par intervalles, qui fournit des « pauses” qui permettent à votre corps de s’habituer à son nouveau poids.
« Vous perdez un peu de poids, disons 2-3kg, au cours d’un mois, puis de maintenir cette perte de poids au cours du deuxième mois, avant d’être autorisé à rentrer et à perdre plus de poids encore, environ 2-3kg, au cours du troisième mois,” Dr Fuller dit.
Ce format serait maintenu jusqu’à ce que vous atteigniez votre poids désiré ou le pourcentage de graisse corporelle.,
« Les” pauses de régime » tous les deux mois empêchent les réponses habituelles à la perte de poids de se produire », explique le Dr Fuller. « Votre métabolisme ne diminuera pas et votre hormone de l’appétit ne changera pas en vous disant de manger plus. Par conséquent, votre corps ne se bat pas lui – même et il accueille son nouveau poids corporel abaissé-son nouveau point de consigne. »
Pendant que vous êtes ici, découvrez les 12 choses que vous pouvez faire en 5 minutes ou moins pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de graisse.