Bien qu’avoir une image corporelle négative puisse être douloureux et stressant, il y a de bonnes nouvelles: des traitements efficaces existent. Regardons quelques-unes des options de thérapie les plus efficaces pour une image corporelle négative.
Thérapie cognitivo — comportementale (TCC)
Plusieurs études ont montré que la thérapie cognitivo — comportementale (TCC) – une forme de thérapie par la parole-est efficace pour aider à changer votre image corporelle.,
Un thérapeute formé à la TCC peut vous aider à identifier les schémas de pensée nocifs et défectueux et à restructurer vos pensées afin qu’elles soient plus douces et plus précises.
Votre thérapeute peut travailler avec vous pour réviser votre langage autocritique et développer des techniques de relaxation pour soulager une partie du stress qui va souvent de pair avec une image corporelle négative.
Parfois, la thérapie CBT implique des images guidées, une sorte de relaxation profonde où votre thérapeute vous aide à imaginer des images mentales qui vous calment.,
D’autres recherches sont nécessaires pour comprendre quelles méthodes de TCC sont responsables de changer votre image corporelle. À ce jour, la TCC est l’approche la plus fiable pour résoudre l’image corporelle négative.
Psychothérapie
Un thérapeute ou un conseiller agréé peut vous aider à parler des causes, déclencheurs, souvenirs et associations que vous pouvez avoir avec votre image corporelle.
Une étude de 2013, par exemple, suggère que les traumatismes de l’enfance et les abus sexuels sont liés à une image corporelle négative plus tard dans la vie.,
Parler avec quelqu’un de ces premières expériences peut aider à révéler et à changer les croyances sous-jacentes compliquées que vous pouvez avoir sur votre corps.
Souvent, le bureau d’un thérapeute de confiance peut être un endroit sûr pour parler de pensées et de comportements que vous ne pourriez partager avec personne d’autre. Un thérapeute peut également vous informer sur la façon dont une image corporelle négative peut nuire à votre santé mentale et physique.
Beaucoup de gens travaillent avec un thérapeute en psychothérapie, mais d’autres préfèrent un cadre de groupe., La thérapie de groupe peut fournir le soutien supplémentaire de pairs qui comprennent ce que vous vivez.
Médicament
Selon une revue de 2020, certaines recherches ont montré que les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), qui sont souvent prescrits pour les troubles anxieux, peuvent être utiles lorsque vous travaillez à changer votre image corporelle.
Le médicament est particulièrement efficace lorsque vous le combinez avec des techniques de TCC.
Si vous pensez que les médicaments pourraient vous aider, parlez avec votre fournisseur de soins de santé des risques encourus. Les ISRS ne conviennent pas à tout le monde.,
Thérapies de conditionnement physique
Des quantités saines d’activité physique peuvent libérer des endorphines (produits chimiques pour le bien-être) pour contrer l’anxiété qui accompagne parfois une image corporelle négative.
Certains chercheurs pensent que se concentrer sur ce que votre corps peut faire, plutôt que sur ce à quoi il ressemble, peut aider à réparer une image corporelle déformée.
D’autres chercheurs se sont inquiétés de l’utilisation de l’exercice comme moyen de contrecarrer l’image corporelle négative. Ils croient qu’il peut y avoir un risque de renforcer l’idée que vous faites de l’exercice pour changer l’apparence de votre corps.,
D’autres recherches sont nécessaires pour savoir si l’exercice a un impact positif ou négatif global sur l’image corporelle.
Éducation aux médias et aux médias sociaux
La publicité, la culture des célébrités et les médias sociaux ont établi deux idéaux de beauté stricts: l’idéal mince et l’idéal athlétique. Ce message implique que le respect de ces deux normes est le seul moyen d’être beau et d’être aimé.
Si vous consommez de grandes quantités de médias et de médias sociaux, vous risquez d’intérioriser ces normes dangereuses et irréalistes., Et des études ont montré que lorsque vos pairs partagent ces idéaux, l’effet qu’il a sur vous est encore plus puissant.
Créer une image corporelle plus saine implique de désapprendre ce qui vous a été enseigné à partir de sources médiatiques.
Apprendre à reconnaître les messages médiatiques nuisibles — qu’ils soient vendus par des annonceurs ou poussés par des amis inutiles en ligne — est la première étape. Apprendre à voir et à apprécier une splendide diversité de corps fait également partie du processus.,
Selon la National Eating Disorders Association, les normes et idéaux sociétaux exposent les populations LGBTQ+ à un plus grand risque de développer une image corporelle négative et des habitudes alimentaires désordonnées.