Cardio et musculation sont deux grandes formes d’exercice which mais lequel devriez-vous faire en premier?
Getty Images
Aimez-le ou détestez-le – – – cardio et musculation sont la base de la plupart des programmes d’entraînement. Et si vous vous entraînez régulièrement dans un gymnase, il y a de fortes chances que vous ayez une préférence pour les machines cardio ou la salle de musculation en premier., Pour moi, l’ordre dépend généralement de ce que je suis d’humeur, mais je gravite d’abord vers le cardio car je suis un peu un accro aux endorphines. Mais est-il un cas réel pour agir l’un sur l’autre en premier? Et ce que la science a à dire?
Comme pour de nombreux sujets controversés dans le bien-être et la forme physique, tout se résume à des objectifs. Beaucoup de gens partagent leurs séances d’entraînement au gymnase entre cardio et musculation, et l’ordre dans lequel vous faites les exercices peut avoir un impact sur vos résultats., La science est en fait peu concluante à savoir si l’un est meilleur que l’autre à faire en premier — tout dépend si vous voulez perdre du poids, gagner du muscle ou améliorer la santé globale. Ainsi, cela peut aider à évaluer d’abord vos objectifs, puis à décider quel ordre vous convient le mieux.
Continuez à lire pour savoir pourquoi vous voudrez peut-être faire du cardio ou des poids en premier, et comment savoir lequel correspond le mieux à vos objectifs. Oh et n’oubliez pas de bien vous réchauffer, peu importe l’entraînement que vous choisissez.,
En savoir plus: Essayez l’une de ces 6 séances d’entraînement si vous détestez faire de l’exercice
Les 17 meilleures applications de santé et de fitness pour Apple Watch
Voir toutes les photos
Quels sont vos objectifs?
Quand il s’agit de décider s’il faut d’abord faire du cardio ou des poids pendant vos entraînements, c’est une bonne idée de commencer par vos objectifs. Voulez-vous perdre du poids ou gagner du tonus musculaire? Peut-être que vous voulez améliorer votre endurance ou construire de plus gros muscles.,
Une idée fausse commune est que le cardio est l’exercice le plus important pour perdre du poids, mais le cardio et l’entraînement en force sont importants pour cela.
Le cas pour faire du cardio d’abord
L’exercice cardio, comme la course, est efficace pour augmenter votre fréquence cardiaque et brûler des calories.
Getty Images
Cardio est bien documenté pour être efficace à brûler des calories., Si vous soulevez des poids pendant 30 minutes par rapport à toute autre activité cardio pendant la même durée, le cardio brûlera plus de calories. Dans cet esprit, vous voudrez peut-être commencer vos séances d’entraînement avec cardio à une intensité constante pour entrer dans la zone de fréquence cardiaque dont vous avez besoin pour brûler les graisses. Vous pouvez ensuite passer à l’haltérophilie, ce qui créera une « afterburn », qui aide à brûler des calories après avoir fait de l’exercice.
Vous n’avez même pas nécessairement besoin de travailler votre corps dur pour profiter des avantages d’un entraînement cardio., « L’exercice cardiovasculaire à une intensité plus faible (dans la zone de combustion des graisses/zone d’entraînement aérobie) vous aidera à perdre du poids. il doit être maintenu pendant de plus longues périodes », a déclaré Mollie Millington, un entraîneur personnel basé à Londres.
Soulever des poids d’abord, surtout si vous soulevez des poids lourds en utilisant tout votre corps, vous fatiguera avant de vous rendre à la partie cardio de votre entraînement. Cela signifie que vous pourriez couper votre entraînement court et ne pas récolter les avantages de la combustion des calories du cardio-surtout si vous voulez brûler autant de calories que vous pouvez dans un laps de temps défini., Cela dit, essayez à la fois en commençant par le cardio et en commençant par l’haltérophilie pour avoir une idée de ce qui fonctionne le mieux pour vous. Si vous effectuez des exercices avec des poids légers, cela peut aider à augmenter votre fréquence cardiaque et à préparer votre corps pour la course, le vélo ou une autre activité cardio.
Enfin, si vous aimez courir, faire du vélo ou nager et que vous voulez améliorer votre vitesse ou votre endurance globale, alors choisir cardio d’abord est intelligent car vous allez dans ces entraînements frais. De cette façon, vous commencez par l’exercice le plus important pour vos objectifs à long terme et progresserez plus rapidement.,
Le cas pour faire des poids d’abord
Soulever des poids et effectuer des exercices de musculation est le moyen le plus efficace de construire des muscles.
Getty Images
Si votre objectif principal est d’améliorer votre force, être capable de soulever des choses lourdes ou de construire plus de muscle, alors soulever des poids en premier est le meilleur. Ne fatiguez pas votre corps en faisant d’abord du cardio., Moins vous êtes fatigué, plus vous serez capable de répéter avec une forme correcte — et une bonne forme est cruciale pour effectuer des exercices de musculation en toute sécurité et efficacement.
Faire des poids en premier peut également être utile pour la perte de graisse lorsqu’il est combiné avec cardio, selon Millington. « En théorie, faire des poids d’abord mettrait votre corps en mode aérobie au moment où vous vous mettrez à courir, vous serez déjà en état aérobie/combustion des graisses. Vous pouvez donc maintenir plus longtemps pendant la course et donc utiliser la graisse comme source d’énergie », a déclaré Millington., Comme je l’ai dit ci-dessus, c’est mieux lorsque vous soulevez des poids plus légers qui ne fatiguent pas tout votre corps.
Enfin ,même si la science est assez peu concluante pour savoir si l’on fait du cardio ou des poids en premier est le meilleur, une chose qui est très claire est que faire les deux est bénéfique. Des études montrent que faire une combinaison des deux est le meilleur pour la santé globale, augmenter les muscles et réduire la graisse corporelle.
Si vous voulez faire du cardio et de la musculation à 100% d’effort, alors vous pouvez essayer de les faire sur des jours séparés, permettant à votre corps de récupérer entre les deux., Si vous préférez faire les deux à la fois, voir ce qui se sent et fonctionne le mieux pour vous.
« Je crois fermement à faire ce que vous aimez. L’exercice peut être amusant », a déclaré Millington. « Si vous êtes dans la rainure pendant votre échauffement sur le tapis roulant et que vous vous amusez, ne vous arrêtez pas pour faire des poids. Continuez jusqu’à ce que vous soyez prêt à changer de poids. Ou si vous préférez les poids à la course, commencez par une course plus courte, puis » traitez « vous-même avec des poids », a déclaré Millington.,
Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à la santé ou à des conseils médicaux. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir au sujet d’un problème de santé ou d’objectifs de santé.