La musculation est une discipline sportive qui vise à créer un physique symétrique et bien proportionné en augmentant la masse musculaire et en réduisant la graisse corporelle.
Symétrie et proportion
La symétrie signifie que les côtés droit et gauche du corps doivent être parfaitement équilibrés; le bras dominant, par exemple, ne doit pas être plus grand que l’autre bras.
La proportion d’autre part signifie qu’il devrait y avoir un équilibre total entre les différentes parties du corps; par exemple, les jambes devraient être d’une certaine taille par rapport aux bras., Vous voyez souvent des physiques où la partie supérieure du corps est massive mais les jambes sont sous-développées.
Le point faible d’Arnold Schwarzenegger, disent-ils, était ses mollets, et il a essayé de surmonter le déséquilibre avec le reste de son corps en mettant le plus d’efforts dans ce groupe musculaire.
Alors que la symétrie peut être mesurée avec précision et mathématiquement (où la partie droite est exactement égale à la gauche), il n’est pas si facile d’évaluer la proportion.,
Ectomorphe Mésomorphe et Endomorphe physiques
Taille musculaire dans la musculation compétitive
L’image du bodybuilder idéal est basée de nos jours sur la masse musculaire et avoir des muscles massifs, mais jusqu’à il y a quelques années, la musculation aspirait à un autre type de physique.,
Le soi-disant Âge d’or de la musculation des années 70 et 80 a vu des bodybuilders comme Frank Zane, Lee Haney et Chris Dickerson, qui visaient non seulement à construire une masse musculaire incroyable, mais à combiner une forme corporelle équilibrée avec un physique musculaire exceptionnel.
Tous ceux qui regardent avec émotion cet âge d’or seront ravis de savoir que le NPC / IFBB a annoncé le 7 septembre 2015 qu’une nouvelle section était créée pour les hommes – le Physique Classique, pour les athlètes qui veulent pousser leur corps au-delà des limites du physique masculin, mais pas aller à l’extrême dans le culturisme.,
Eugen Sandow et les proportions musculaires dans la Grèce antique
Eugen Sandow n’est peut-être pas connu de tous, mais il est considéré comme le père de la musculation pour ses recherches sur les mensurations du corps: la statuette présentée au vainqueur de M. Olympia est en fait calquée sur Eugen Sandow.
Sandow (1867-1925) était l’un des hommes forts les plus célèbres de son temps, il était capable d’incroyables exploits de force tels que plier des barres de fer, éclater des chaînes ouvertes et hisser des chevaux et des groupes de soldats.,
Eugen Sandow père de musculation
Il était aussi un grand admirateur de statues de l’périodes grecque et Romaine, en raison de leurs dimensions et musculaire mesures, et souvent, il a visité l’Italie, afin de mesurer, dans le but de sculpter son propre corps pour les mêmes mesures.
Avec une série d’exercices utilisant des haltères et un régime strict, il a obtenu des résultats incroyables.,
À titre d’intérêt, les mesures de Sandow à l’âge de 35 ans étaient:
Des mesures incroyables étant donné que c’était il y a 110 ans!
Steve Reeves et sa solution pour calculer la taille
Steve Reeves est un bodybuilder légendaire et avait l’un des plus grands physiques de la musculation.
Depuis les années 1940 et 1950, son physique est considéré comme l’un des meilleurs auxquels tout le monde peut aspirer.,
Reeves a conçu un système pour le corps parfait, basé sur la corrélation entre la taille et le poids corporel: il considérait que la masse musculaire idéale dépendait de la taille, et vous ne pouvez pas augmenter la masse sans rendre le corps entier disproportionné.,g
Height/weight ratio according to Steve Reeves
The ideal measurements should be calculated on the measurements of other parts of the body, i.,e.
- bras = poignet x 2.52
- veau = cheville x 1.92
- col = la tête x 0,79
- poitrine = hanches x 1,48
- taille = hanches x 0,86
- la cuisse = genou x 1,75
Encore une fois comme une question d’intérêt, Steve Reeves mesures ont été:
- hauteur: 185.5 cm
- poids: 98 kg
- col: 47 cm
- de poitrine: 132 cm
- biceps: 47 cm
- tour de taille: 73.,5cm
- jambe: 66cm
- veau: 47cm
Proportions musculaires dans la Grèce antique: Statue d’Hercule par Lysippos
Méthode de calcul des mensurations idéales
Il existe différentes façons de calculer vos mensurations idéales. La formule de John McCallum est la méthode la plus utilisée, voyons comment cela fonctionne.,
Cette formule utilise la mesure du poignet pour calculer les mesures pour d’autres parties du corps:
Calcul des mesures
Voici la calculatrice pour calculer vos mesures idéales selon John McCallum.
Conclusion
La symétrie et la proportion sont évidemment une considération génétique avant tout.
Il serait trompeur d’omettre de mentionner que des athlètes comme Sandow, Reeves et Zane, ainsi que d’autres, ont été dotés d’une remarquable gènes.,
Il reste clair, cependant, qu’avec le dévouement et l’engagement, il est possible de maximiser votre propre potentiel génétique et de créer une forme corporelle avec la proportion et la symétrie que personne, même les surdoués génétiquement, ne peut atteindre sans travail, entraînement, régime alimentaire et engagement.