Maintenant dire que trois fois vite! Bienvenue à tous à un autre épisode de Briser Votre bibliothèque d’entraînement. Grâce à l’équipe de Breaking Muscle, j’ai été guidé pour produire une autre ventilation de l’un de mes exercices préférés.
Le hack squat est originaire d’Allemagne et dérive du mot hacke (talon). Donc, comme on peut l’imaginer, la position de départ du hack squat est le talon. La variation de la barre est peu connue de beaucoup cependant alors que son homologue de la machine est bien connue., Aujourd’hui, pour briser le Muscle, je vais briser le squat hack. Préparez-vous, ça va brûler!
Le squat Barbell Hack
Le squat barbell hack se fait en plaçant la barre derrière le corps comme illustré ci-dessous. L’objectif est de garder la colonne vertébrale neutre, d’engager les fessiers et de s’abstenir d’arrondir les épaules. Il est préférable d’utiliser une poignée de main pour un squat hack traditionnel.
Gardez à l’esprit qu’il peut être nécessaire de serrer les omoplates lors du verrouillage., En revanche, la poignée supinée place l’épaule en rotation externe, ce qui prouve un positionnement plus sûr pour ceux qui ont une mobilité limitée de l’épaule. Une plaque placée sous les talons peut être utilisée pour ceux qui ont une mobilité limitée de la cheville.
La Machine Hack Squat
Pour la machine hack squat, prenez deux secondes pour descendre et à partir d’une demie à une deuxième ascension. Ce mouvement se fait avec une position normale légèrement plus large que la largeur des épaules pour accueillir cette machine particulière.,
Maintenant, nous passons à la position étroite hack squat que nous plaçons les jambes légèrement plus étroites que la largeur des épaules. Notez que les personnes ayant des problèmes de hanche ne trouveront pas cette variation comme satisfaisante et devraient opter pour une presse de jambe de position étroite si les problèmes de dos sont inexistants.