Vivre avec un trouble anxieux rend la vie quotidienne très difficile et peut avoir un impact négatif énorme sur votre vie professionnelle, sociale et personnelle. Pour certaines personnes, les symptômes d’anxiété qui comprennent une peur excessive et inquiétante, des attaques de panique, une sensation de tension et d’agitation peuvent s’aggraver le soir.
La raison pour laquelle l’anxiété s’aggrave le soir chez certaines personnes peut être due au manque de distractions diurnes., Nos journées sont souvent occupées par le travail et toutes les choses que nous devons faire, tandis que la nuit, notre activité ralentit et nous sommes laissés seuls pour affronter nos pensées.
Pour les personnes qui trouvent que leur anxiété s’intensifie le soir, il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour aider à soulager les symptômes et vous préparer à une bonne nuit de sommeil.,
Coupez la caféine et l’alcool Avant de vous coucher
Évitez les boissons contenant de la caféine car elles possèdent des propriétés stimulantes qui vous empêcheront de vous éteindre l’esprit et de vous endormir – essayez de ne pas consommer de boissons ou de nourriture contenant de la caféine après 14h.
Tout en prenant une boisson alcoolisée peut vous détendre et vous aider à dormir au début, vous n’obtenez pas le même sommeil de bonne qualité et vous pouvez vous retrouver éveillé dans une heure ou deux, ne pouvant pas éteindre vos pensées.,
Essayez plutôt de prendre une tasse de tisane qui détendra votre esprit et vous préparera à un sommeil profond et réparateur.
l’Exercice Quotidien
l’Exercice aide à réduire l’anxiété et la dépression et améliore la qualité du sommeil. Vous devriez faire de l’exercice tôt dans la journée ou, au plus tard, 3 à 4 heures avant votre coucher, car un exercice trop près de l’heure du coucher vous rendra plus difficile de vous détendre en raison d’une augmentation du niveau d’adrénaline.,
Pratiquez la pleine conscience
Pratiquer le yoga ou la méditation est un excellent moyen de vous aider à détendre votre corps et votre esprit. En se concentrant sur votre respiration et de mouvements de yoga, vous sortez de votre tête, loin de vos pensées et dans le moment présent.
Prendre un bain chaud avec des huiles essentielles calmantes telles que la lavande et écouter de la musique apaisante peut également être très relaxant et un excellent moyen de vous préparer à un sommeil paisible.,
Distrayez-vous
Rester occupé le soir vous aidera à éviter de vous laisser emporter par les pensées négatives et inquiétantes dans votre tête. Faire une promenade avec un ami, lire un livre ou faire de l’art vous gardera distrait et aidera à réduire votre anxiété.
Vous fixer des objectifs sur lesquels vous pouvez travailler chaque soir aide non seulement à vous distraire de toute pensée négative, mais vous permet également de vous concentrer sur l’avenir de manière positive., L’objectif pourrait être aussi simple que de terminer un puzzle, tant que vous travaillez sur la réalisation de quelque chose que vous améliorerez votre capacité à faire face à l’anxiété.
Éteignez les Appareils électroniques Au moins 30 Minutes Avant l’heure de votre coucher
Si vous vous trouvez allongé dans votre lit, inquiet et anxieux, incapable de vous endormir, essayez d’éteindre tous les appareils électroniques au moins une demi-heure avant le coucher.,
En plus de garder votre esprit stimulé, les lumières d’un iPad, d’un téléphone portable ou d’autres appareils électroniques peuvent vous faire croire qu’il fait encore jour. Assurez-vous de garder ces appareils dans une autre pièce, éteignez-les ou couvrez les écrans bleus. Cela comprend les horloges numériques et les téléviseurs.
Écrivez Vos Soucis
Lorsque vous sentez que votre anxiété commencent à s’intensifier, obtenir votre journal et écrire vos pensées et vos sentiments. Assurez-vous d’inclure toutes vos peurs soucis et puis fermer le journal pour dire bonne nuit à votre soucis., Cela vous permettra de les mettre de côté pour le reste de la nuit et de vous détendre.
Toutes ces techniques sont très utiles pour soulager les symptômes de l’anxiété qui peut s’aggraver au soir. Cependant, ils ne remplacent pas l’aide professionnelle et doivent être utilisés en partenariat avec une thérapie continue afin de surmonter pleinement l’anxiété.