Un grand verre de lait avec le dîner était un must en grandissant. Maman a dit que cela nous aiderait à devenir forts et en bonne santé. En fait, je me souviens qu’on m’avait servi un verre de lait chaud si je m’étais levé du lit (peut-être pour la deuxième fois cette nuit-là), en me plaignant à mes parents que je ne pouvais tout simplement pas m’endormir.
C’est drôle de voir comment nous tombons dans des schémas, en faisant la même chose que nos parents quand nous étions enfants., Quand je me sens fatigué mais que mon corps n’arrive pas à se calmer, je compte sur le vieux truc de ma mère pour résoudre le problème. Je me verse encore un verre de lait pour m’aider à m’endormir.
Il est bien connu que le lait est riche en calcium et favorise le bien-être de notre corps de tant de façons. Beaucoup de gens ne jurent que par le lait chaud comme un aliment éprouvé pour un meilleur sommeil. Pour autant que je sache, un verre de lait ne pourrait que vous faire du bien, alors j’ai été surpris d’apprendre qu’il peut, en fait, y avoir des inconvénients à mon rituel du bonnet de nuit.,
Avant de vous verser un verre de lait avant de vous coucher ce soir, consultez ces avantages et inconvénients pour la santé. Apprenez ce que le lait fait à votre corps pendant qu’il dort toute la nuit et décidez si les avantages l’emportent finalement sur les inconvénients.
Avantages du lait Avant de se coucher
Soyons honnêtes, lorsque vous sirotez un verre de lait chaud avant de vous coucher, cela fait tellement de bien. La chaleur semble se propager lentement à travers tout votre corps, créant une sensation confortable et somnolente. Il s’avère qu’il y a une science derrière ces sentiments chaleureux et flous!
Tryptophane
Le tryptophane sonne-t-il une cloche?, Mieux connu pour provoquer la séance de répétition après la dinde lors de Thanksgiving, cet acide aminé essentiel a un effet induisant le sommeil. Selon la National sleep foundation, le tryptophane joue un rôle clé en aidant votre corps à produire de la sératonine, ce qui peut réduire l’anxiété. Si votre esprit est en course quand il est sur votre oreiller au lieu de rêver, le tryptophane dans le lait peut aider votre corps à libérer la sérotonine, permettant à votre esprit de se détendre et de s’endormir.
Mélatonine
Alors quoi d’autre est dans ce verre de lait chaud qui fonctionne sa magie sur votre corps pour le faire dormir plus rapidement?, Une hormone qui régule le cycle veille-sommeil, appelée mélatonine, se trouve également dans le lait. Les niveaux d’hormone mélatonine de chacun sont différents et ils sont régulés par votre horloge interne.
Normalement, les niveaux de mélatonine augmentent dans le corps plus tard dans la soirée lorsque le soleil se couche, signalant à notre cerveau qu’il est temps de dormir. Si votre cerveau n’est pas aussi fatigué que votre corps au coucher, un verre de lait avant de vous coucher pourrait aider à augmenter vos niveaux d’hormones sératoninergiques et à synchroniser votre esprit avec votre corps.
Protéine
Vous êtes-vous déjà couché en ayant faim?, Peut-être que vous avez dîné mais que vous êtes resté si tard que vous avez commencé à avoir des envies de fin de soirée? Les affres de la faim peuvent garder n’importe qui la nuit! Un verre de lait est rempli de protéines et en boire un avant d’aller dormir vous aidera à vous sentir rassasié toute la nuit, ce qui vous permettra de mieux dormir.
Profiter de votre lait, mais ne pas voir les résultats souhaités? Vous ne pouvez toujours pas dormir? Une étude coréenne intéressante suggère d’essayer le « lait de nuit ». Cela peut sembler superstitieux, mais l’étude suggère que le moment du lait de jour est pris de vaches questions., Le lait prélevé sur les vaches le soir (d’où le nom de « lait de nuit”) devrait avoir les effets les plus positifs en tant qu’aide au sommeil.
Les principaux avantages de boire du lait avant de se coucher comprennent des protéines saines et des acides aminés qui aident votre corps à obtenir une nuit de sommeil satisfaisante complètement ininterrompue. Alors, quelle pourrait être l’inconvénient?,
Inconvénients de boire du lait avant d’aller au lit
Si vous avez déjà bu un verre de lait avant de vous coucher et que vous avez par la suite eu un sommeil perturbé à cause de maux d’estomac, vous avez peut – être rencontré l’un des principaux inconvénients du lait
Lactose
Le lactose est simplement un sucre dans le lait. c’est ce qui le rend légèrement sucré, et si satisfaisant, Malheureusement, Selon le National Digestive Diseases Information Clearinghouse, environ 30 millions à 50 millions d’Américains sont intolérants au lactose!, Si vous tombez dans cette catégorie, boire un verre de lait avant de vous coucher ne fera que gêner votre corps. Les problèmes digestifs comme les gaz, les ballonnements, les crampes et la diarrhée ne sont qu’une liste de choses causées par l’intolérance au lactose qui pourraient vous tenir éveillé la nuit.
Glucose
Peut-être êtes-vous sûr de ne pas être intolérant au lactose, mais vous avez toujours du mal. Alors quel est le problème? Parce que le lactose est un sucre, de grandes quantités de celui-ci avant le coucher a d’autres implications. Si vous êtes intolérant au glucose, un verre de lait chaud avant de vous coucher pourrait entraîner une chute de la glycémie., Fondamentalement, votre corps surprenant éveillé au milieu de la nuit, à un cerveau privé d’énergie, l’envoi de la « Manger!” signal. Attendez we n’avons-nous pas parlé du lait qui vous aide à vous sentir rassasié toute la nuit?? Oui, mais, quelqu’un avec une intolérance au glucose aura en fait l’expérience inverse.
En bout de ligne, vous devez connaître votre corps. Si vous êtes conscient de votre intolérance, vous devriez être en mesure de prédire si le lactose dans le lait sera un recul pour vous. N’ayez pas peur! Si vous ne voulez pas abandonner votre tasse de lait chaude tous les soirs, il existe des alternatives savoureuses (sans lactose)., Le lait d’amande, le lait de coco et le lait de noix gagnent régulièrement en popularité.
Ils sont délicieux et nutritifs! Le meilleur de tous, ils fournissent les mêmes effets positifs induisant le sommeil du lait de vache, sans les effets négatifs du lactose.
Prise de poids
Sur un régime ou compter les calories? Un verre de lait avant de se coucher va vous faire reculer. Le lait est en fait connu dans les cercles de la communauté du fitness comme un agent pour un gain de poids santé. Un verre de lait de 8 oz contient environ 120 calories. Votre métabolisme ralentit un peu pendant que vous dormez, de sorte que les calories consommées juste avant le coucher sont légèrement plus difficiles à brûler., Si la perte de poids est votre objectif ultime, vous voudrez repenser les routines de lait avant de vous coucher.
Fonctionnement du foie
Une dernière mise en garde concernant le fait d’avoir un verre de lait chaud avant de se coucher est qu’il peut interférer avec le foie. Selon la nutritionniste Anju Sood, la nuit, votre foie travaille dur pour détoxifier les déchets de votre corps. Il s’avère que le lait peut réellement interférer avec ce processus. Évitez de laisser votre foie exécuter sa tâche nocturne sans interruption.
En conclusion
Voici votre liste des principaux avantages et inconvénients à boire une tasse de lait chaud avant de se coucher., Il ne fait aucun doute que le lait offre tant d’avantages positifs pour la santé, qu’il soit consommé le matin, l’après-midi ou le soir.
Il s’agit vraiment de connaître votre corps et de prêter attention à ses signaux. Si vous avez un esprit de course et agité la nuit, un verre de lait avant de vous coucher pourrait être une alternative saine et préférable à downing Z-quill. Mais si le lactose ou le glucose n’est pas votre ami, méfiez-vous des problèmes digestifs qui accompagnent un verre de lait la nuit.
Lorsque vous recherchez une nuit de sommeil vraiment reposante, il ne fait pas de mal de rechercher toutes les options disponibles., Un verre de lait chaud apaisant avant de se coucher est une astuce facile et peu coûteuse à essayer. Bravo à toute une bonne nuit de sommeil!
Découvrez la différence d’un matelas de confort personnalisé!
Trouver Votre Emplacement le plus Proche