par Dave Carbonell, PhD
La première étape pour maîtriser le trac et toutes sortes d’anxiété de performance est de bien comprendre le type de problème auquel vous avez affaire. Il y a une astuce pour mettre en scène le trac, comme il y en a avec la plupart des phobies, et vous devez vraiment comprendre l’astuce pour trouver les solutions dont vous avez besoin.
Commune et traitable
L’anxiété de performance sous ses différentes formes est la phobie la plus courante aux États-Unis., On l’appelle souvent « peur de la scène », mais cela n’implique pas nécessairement une scène. Toute personne dont l’activité les porte à l’attention d’un public, qu’il soit grand ou petit, peut éprouver de l’anxiété de performance. J’utilise les termes, trac et anxiété de performance, de manière interchangeable.
L’anxiété de performance est le plus souvent vécue comme une peur de parler en public. Cependant, les personnes dont la carrière ou d’autres intérêts les obligent à prendre la « scène » à d’autres fins, c’est-à-dire des acteurs, des musiciens, des athlètes, etc., éprouvera le trac comme une déficience de leur propre activité particulière., Un mime, par exemple, peut éprouver de l’anxiété de performance, avoir l’air timide et arthritique, même si aucune parole n’est impliquée.
L’anxiété de performance est très traitable. Cependant, beaucoup de gens en souffrent, avec toutes les limites et les émotions négatives qu’il impose. Soit ils ne réalisent pas que de l’aide est disponible; ils craignent de ne pas pouvoir être aidés; soit ils pensent que ce sera trop difficile.
Bien que la situation de chacun varie à certains égards, je trouve qu’il existe quatre façons générales dont les gens éprouvent le trac.,
Quatre types
Certaines personnes vont à de grands extrêmes pour éviter toute possibilité d’être « sur scène ». J’ai travaillé avec des clients qui ont soigneusement choisi toutes leurs classes universitaires pour éviter toute présentation, et choisi une carrière qui n’inclurait jamais de prise de parole en public. Ces personnes réussissent généralement à éviter les présentations, mais ont souvent des regrets sur la façon dont cette peur contrôlait leurs choix de vie. Si vous appartenez à ce groupe, vous êtes probablement troublé par la peur et les regrets.
Il y en a d’autres dont l’anxiété de performance est moins extrême., Ils ne laissent pas la peur dicter leurs principaux choix de carrière et de vie. Mais ils s’efforcent d’éviter la présentation occasionnelle au travail, le toast de mariage et la direction d’un groupe civique. Ils gardent généralement leur peur secrète et essaient de trouver des moyens de la contourner. En conséquence, ils ne se sentent jamais en sécurité. Le problème pèse sur leur tête pendant de longues périodes de leur vie, même s’ils font rarement une présentation. Si vous appartenez à ce groupe, vous souffrez probablement d’une peur et d’une honte anticipatrices considérables.,
Ensuite, il y a ceux dont la réussite professionnelle les a amenés à la nécessité de parler en public, même s’ils préfèrent l’éviter: les avocats, ingénieurs, architectes, auteurs, médecins, enseignants et autres dont le travail est devenu si réussi, si demandé, qu’ils sont de plus en plus sollicités et pressés de présenter leurs talents et leurs connaissances devant Si vous appartenez à ce groupe, vous devez soit développer la capacité de faire face à un public, soit couper court à l’arc réussi de votre carrière.
Et enfin, il y a des gens qui ont une passion pour l’expression créative., Dans ce groupe, nous trouvons des artistes, des musiciens, des chanteurs, des acteurs, des comédiens, des intervenants professionnels et des athlètes. Aucun d’entre eux n’est à l’abri de l’anxiété de performance. Si vous appartenez à ce groupe et développez le trac, vous faites face à un dilemme qui ne peut être évité. Votre esprit vous exhorte à rechercher le public, même si votre corps vous avertit de prendre du recul et que vous devez choisir.
La bonne nouvelle est que l’anxiété de performance est courante et traitable. Si vous voulez surmonter ce problème, vous pouvez! Mais pour le surmonter, vous devez d’abord comprendre comment cela fonctionne.,
La nature de l’anxiété de performance
L’anxiété de performance est ce qui se produit lorsque vous vous concentrez sur vous-même et votre anxiété, plutôt que sur votre présentation ou votre performance. Il découle d’une tendance à résister et à combattre l’anxiété, plutôt que d’accepter et de travailler avec elle.
C’est le résultat de la pensée de la situation de performance comme une menace, plutôt que comme un défi.,
Comment les solutions prévues se retournent
Le trac, c’est comme être chahuté sans pitié pendant votre performance, et se disputer avec le chahuteur, sauf que c’est votre propre esprit qui fait le chahut. Vous êtes tellement impliqué dans votre lutte interne que vous ne vous impliquez pas dans la performance réelle.
La plupart des personnes souffrant d’anxiété de performance sont trompées en se concentrant sur elles-mêmes, luttant contre l’anxiété dans un effort vain pour s’en débarrasser. Pour illustrer ce point, voici un extrait d’un avis de consommateur que j’ai vu sur Amazon.,com qui a examiné un livre sur la peur de parler en public.
Le critique a écrit que les trucs dans le livre ne sont pas utiles parce que,
…les conseils sont en fait pour les conférenciers qui sont DÉJÀ intrépides mais qui ont juste besoin d’améliorer leurs compétences de parole: Par exemple: Obtenir une réponse immédiate du public. Vous savez, la dernière chose que je veux faire dans une présentation est de la prolonger en lui demandant ce qu’ils en pensent. Mon objectif simple est simplement de terminer une présentation médiocre si terne SANS anxiété, de ne pas obtenir de réponses de mon public, etc.,
Aggraver les choses en essayant de ne pas se sentir anxieux
Voyez ce qui se passe ici? L’objectif que cet examinateur se fixe est de passer à travers la présentation sans anxiété. Cela ne va certainement pas se produire, parce que même les gens qui aiment parler en public ont de l’anxiété quand ils se présentent. (J’aime vraiment me mettre devant un public, mais une fois, en offrant un toast au mariage d’un ami, j’ai trouvé que mon bras tremblait tellement que je ne pouvais pas garder le champagne dans le verre).,
Donc, quand il ressent de l’anxiété, il va penser qu’il est vraiment en difficulté, et va lutter plus…seulement pour se rendre plus nerveux.
Comment se rend-il plus nerveux? Il essaie de ne pas impliquer son public, parce qu’il ne veut pas d’eux lui ralentir. Alors il se précipite à travers elle, le garder terne, peut-être même juste le lire et ne pas regarder le public.
Cela signifie qu’il n’établit aucun lien avec son public, ce qui le fera se sentir plus seul et isolé là-haut., Cela signifie qu’il ne recevra aucun encouragement ou manifestation d’intérêt de leur part, ce qui l’aiderait à se calmer. Ça veut dire qu’il est tout seul, aux prises avec sa propre autocritique.
L’une des clés pour maîtriser le trac est de vraiment s’impliquer et de se concentrer sur votre matériel.
Pas sur vous-même.
Dans un programme complet pour le trac, vous devrez travailler avec l’anticipation que vous éprouvez dans les heures, les jours et les semaines (peut-être des mois!) avant une présentation. Vous devrez travailler avec les symptômes anxieux que vous ressentez pendant la présentation., Vous aurez besoin de savoir comment désamorcer le truc de panique. Et vous aurez besoin de pratique avec la situation de performance elle-même.
Voici quelques conseils qui peuvent vous aider lors de la présentation elle-même. Comparer à ce que vous faites habituellement lorsque vous avez à effectuer. Vous pouvez trouver que ces conseils sont à l’opposé de ce que vous faites habituellement lorsque vous devez aller au-devant d’un public. C’était vrai pour la revue de livres de consommation mentionnée ci-dessus. Si c’est le cas pour vous, comme c’est généralement pour les personnes qui souffrent de cette phobie, il faut espérer qu’suggèrent un sens pour vous d’essayer quelque chose de différent.,
Et différent est ce dont vous avez besoin. Si vous continuez à faire la même chose, vous ne pouvez attendre le même résultat.
Conseils pour Faire face au Trac
1. Si vous voulez parler (ou chanter, agir, etc.), vous devez respirer. Et si vous voulez faire ces choses calmement, vous devrez respirer par voie diaphragmatique. Cela ne viendra pas toujours naturellement, et vous aurez probablement besoin de pratiquer. Vous pourriez penser que vous savez déjà tout ce qu’il y a à savoir sur la respiration, et si vous êtes un chanteur professionnel, vous le faites probablement. Mais tout le monde, assurez-vous de jeter un oeil à la respiration matériel.
2., Rappelez-vous qu’ils ne sont pas là pour vous voir ou vous entendre, sauf si vous êtes une personne très célèbre, ou votre mère est dans le public. Ils sont juste là pour voir la personne qui joue cette pièce ou parle de ce sujet. Aujourd’hui, ce qui arrive à être vous. Ce n’est pas vraiment important pour eux dans la plupart des circonstances.
3. Attendez-vous, et acceptez, que vous vous sentirez anxieux, surtout au début. C’est OK. Si vous vous permettez de travailler avec l’anxiété, pas contre elle, vous serez en mesure de se calmer et de procéder. Si vous résistez à l’anxiété, vous vous ferez plus de problèmes.
4., Prenez les émotions et la passion que vous ressentez pour votre sujet ou votre expression artistique et canalisez-les dans votre performance. N’essayez pas de « hold it down ». Si vous essayez de le supprimer, cela fonctionnera contre vous. L’exprimer!
5. Établissez le bon focus pour votre tâche. Ce que je veux dire par la focalisation? Je veux dire ce à quoi vous prêtez attention lorsque vous vous engagez dans votre performance. Ceci, contrairement aux quatre autres conseils ci-dessus, variera en fonction du type de performance dans lequel vous êtes engagé.,
* Si vous donnez un discours, votre accent devrait être votre matériel et la réaction du public, car votre tâche est d’informer ou de convaincre. Vous voulez donc être conscient de la façon dont ils réagissent, afin que vous puissiez vous connecter avec eux de différentes manières.
*Établir le contact avec le public par le contact visuel et en parlant directement avec eux. Posez-leur des questions pour les impliquer dans votre discours (c’est-à-dire, Combien d’entre vous ici ont déjà eu cette expérience…?,) Alors que votre instinct naturel sera probablement d’éviter le public autant que possible, tout comme le critique cité ci-dessus, vous ressentirez en fait moins d’anxiété une fois que vous aurez le public impliqué avec vous.
*Si votre tâche est un art de la performance, votre attention sera différent. Ce n’est pas votre travail de persuader ou d’informer le public. Vous voulez jouer une pièce pour leur plaisir. Dans ce cas, vous pouvez ignorer le public, vous concentrer sur votre musique ou votre personnage et laisser le public profiter de votre performance par lui-même.,
*Là où vous ne voulez pas que votre concentration soit sur vous-même et votre anxiété. C’est pourquoi il est si utile de développer une attitude d’acceptation envers l’anxiété, de prendre quelques mesures pour vous calmer un peu, puis de vous concentrer sur la tâche à accomplir.
Envie d’en lire plus? Voici un bon article sur l’anxiété de performance.
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