parlons de faire du yoga à la maison. Je ne sais pas pour vous, mais pour moi, le refuge sur place et la distanciation sociale que nous pratiquons à cause de la pandémie de coronavirus me donnent l’impression d’être tombé dans une réalité alternative. À certains égards, on a l’impression que cette crise mondiale met en lumière toutes nos fissures et fissures, à la fois dans la société et en nous-mêmes.,
Mais le chaos du monde est pourquoi, pour moi, toute cette situation est en quelque sorte un moment idéal pour commencer une pratique de yoga—car il peut vous aider à trouver l’équilibre nécessaire pour survivre à cette époque de bouleversements. Le yoga nous aide à trouver l’équilibre et à nous détendre en nous-mêmes lorsque ces qualités sont rares dans nos environnements. De plus, il peut être adapté à chaque type de corps et style de vie. Et vous n’avez pas besoin d’acheter des vêtements ou même quitter votre maison., Plus: Si d’autres pratiques de fitness, comme la course à pied ou les entraînements à domicile, sauvent votre vie de quarantaine, le yoga sera un accompagnement inestimable aux bonnes vibrations qu’ils accordent déjà.
Si vous êtes régulièrement allé à des cours de yoga avant la pandémie, une pratique de yoga à domicile est un must car il vous aidera à maintenir une pratique de yoga à long terme. Je suis en fait un partisan d’avoir une pratique à domicile en général, car sinon, il peut être trop facile de compter sur un enseignant, un studio ou une philosophie spécifique pour maintenir votre pratique., Et quand cela se produit, si quelque chose change dans votre vie (peut-être comme une pandémie mondiale nécessitant des règles d’hébergement de masse à domicile mandatées par l’État), il devient beaucoup plus facile de laisser votre pratique de yoga glisser à l’arrière-plan. Mais la pratique du yoga à la maison peut basculer et changer avec les courbures de votre style de vie, peu importe ce qui se passe.
Voici comment commencer, que vous soyez novice en yoga ou que vous ayez pratiqué dans des cours et des studios.,
Commencez avec cinq minutes, cinq poses ou cinq comptes de travail respiratoire
Il n’y a pas de durée minimale requise pour pratiquer le yoga, et chaque respiration compte. Surtout si vous vous sentez nerveux à l’idée de commencer, essayez de ne pas mordre plus que vous ne pouvez mâcher. Au lieu de prendre un énorme engagement de temps dès le départ, commencez par prendre de petits engagements durables.
Vous pouvez également commencer par vous engager à pratiquer une seule pose et laisser les choses grandir organiquement à partir de là. Laissez votre corps vous dire combien il veut aller., Même si vous êtes habitué à des séances d’entraînement ou des cours de yoga de 45 minutes ou d’une heure, il n’est pas nécessaire de vous engager à suivre plus d’un cours en ligne de 20 minutes (ou à faire 20 minutes d’un cours plus long) si c’est ce qui vous fait vous sentir bien. Comme le dit ma sœur Adriene Mishler, » Trouvez ce qui fait du bien. »
Vérifiez votre alignement au fur et à mesure
Si vous débutez dans le yoga ou que vous pratiquez seul, c’est une bonne idée de vous assurer d’entrer dans des positions sûres. N’ayez pas peur de rembobiner ou de mettre en pause un cours en ligne afin que vous puissiez jeter un second regard sur ce que fait votre professeur., Si vous circulez seul sans cours en ligne, référencez vos postures avec des livres, des sites Web comme la bibliothèque de pose de Yoga Journal et des tutoriels YouTube d’enseignants comme Kino Macgregor.
Si vous voulez regarder dans votre pratique, dans l’action, vous pouvez vous entraîner devant un miroir ou encore d’enregistrer des photos et/ou vidéos sur votre téléphone ou votre appareil photo. Je sais, cela peut être un peu bizarre de regarder votre corps au début, mais c’est un outil dopant pour vérifier l’alignement., C’est ainsi que j’ai affiné mon propre alignement postural pendant des années, et c’est la raison pour laquelle j’ai créé mon compte Instagram (et il a joué un rôle majeur dans mon voyage amoureux du corps).
des trucs autour de la maison comme accessoires
Si vous n’avez pas de tapis de yoga, ne vous inquiétez pas à ce sujet. Si vous êtes à court d’argent, une serviette de plage peut suffire jusqu’à ce que vous puissiez obtenir un tapis bon marché. Si vous avez besoin d’une traction supplémentaire sur votre tapis bon marché, jetez une serviette dessus. Mon premier tapis de yoga était le vieux tapis de Pilates de mon père, et j’ai fait travailler ce mauvais garçon pendant des années.,
Vous pouvez faire des accessoires de yoga à partir de tout ce que vous avez à portée de main. Par exemple, mon premier bloc de yoga était un coffret VHS Star Wars et ma première sangle de yoga était la laisse de mon chien. Les coussins de canapé sont un bon support pour les traversins de yoga si vous les avez à portée de main.
Vous n’avez pas besoin d’acheter des vêtements, il suffit de trouver quelque chose que vous pouvez déplacer confortablement. Et si vous êtes à la maison, n’ayez pas peur de vous entraîner nu.,
Si votre pratique dure et que vous voulez continuer, prévoyez de vous offrir des accessoires ou des vêtements
Bien que vous puissiez fabriquer des accessoires de yoga à partir de n’importe quoi, plus vous pratiquez longtemps, plus vous voudrez investir dans des produits de qualité. (À mon avis, il n’y a rien de plus ennuyeux que de tomber sur mon visage parce que je transpire mes couilles et que mon tapis de yoga ne peut pas supporter la pression.) J’ai accumulé mes accessoires au fil du temps, et je recherche toujours des équipements plus écologiques et orientés vers des corps divers., Mon bloc de yoga préféré est le bloc de yoga Unblok en mousse recyclée de Manduka (24$, Manduka), et j’adore les sangles de Yoga Hustle (16 Yoga, Yoga Hustle).
C’est une sorte de réalité ennuyeuse, mais je pense que les bons tapis de yoga sont généralement chers et les mauvais tapis de yoga sont généralement bon marché. Et si vous êtes gros et / ou grand, vous pourriez éventuellement avoir envie d’un tapis construit pour s’adapter à votre taille. Personnellement, j’utilise le Jade Yoga XW Fusion mat (180$, Jade Yoga), et je ne peux pas le recommander assez fortement; c’est cher comme de la baise mais ça vaut chaque centime.,
Essayez les cours en ligne même si vous avez déjà une pratique de yoga à domicile
Même si vous pratiquez régulièrement le yoga et avez une connaissance des postures, le but de la pratique est d’éteindre votre esprit, et cela peut être difficile à faire si vous
Au fil du temps, vous construirez une encyclopédie interne des connaissances yogiques, et les postures de séquençage organique commenceront à se sentir plus naturelles., Mais même après ce jour, il est utile de laisser le séquençage aux enseignants en ligne et de permettre à leurs mots de vous guider vers l’enseignant à l’intérieur.
Les expériences d’apprentissage d’un enseignant en studio et d’apprentissage d’un enseignant à la maison ne sont pas si différentes. Bien sûr, il n’y a personne pour vous dire si vous pratiquez mal les postures, mais même dans les meilleures classes IRL, votre professeur ne sera pas toujours en mesure de vous donner une attention personnalisée. De plus, une attention personnalisée peut parfois être distrayante pour votre pratique., Surtout si vous êtes comme moi et que vous avez du mal à recevoir des critiques sur votre corps.
À mon avis, les cours en ligne sont beaucoup plus basse pression que les cours IRL. Dans les cours en ligne, vous n’êtes pas distrait par les autres praticiens dans la salle. Vous n’êtes pas concerné par ce que quiconque pense autrement. Vous n’avez pas à vous fatiguer pour entendre l’enseignant en fonction de l’emplacement de votre tapis, et vous n’avez pas votre vue de l’enseignant obstruée par d’autres élèves. Vous n’avez même pas besoin de trouver des services de garde, car vos enfants peuvent vous rejoindre sur le tapis.,
Si vous commencez à suivre un cours en ligne et que vous vous ennuyez à mi-parcours, vous êtes libre d’ignorer l’enseignant et de vous déplacer organiquement à la place. Ou vous pouvez simplement couper la classe et réessayer demain. C’est ce qu’on appelle une pratique—pas un parfait. Si vous décidez de modifier vos postures et que vous n’êtes pas tout à fait sûr que vous faites toujours du yoga « bien”, c’est aussi bien. C’est le yoga. Tout est yoga.,
Sachez que chaque instant que vous passez à construire une pratique de yoga à domicile renforcera les autres parties de votre vie
Votre pratique à domicile facilitera l’expérimentation d’autres pratiques de fitness car vous aurez acquis la confiance qui vient de vous connecter à votre professeur le plus vrai et le plus important—celui qui réside
Pour moi, le yoga est le seul moyen de gérer ce type de crise. Quel que soit l’autre programme d’exercice que nous choisissons, le yoga comble les lacunes et nous aide à rester à flot lorsque la vie semble trop banale pour les mots.,
Le calme que vous recherchez existe déjà en vous.
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