La fonctionnalité Best Butt Exercises de cette semaine est un exercice de fesses simple mais efficace qui frappera les côtés de vos fesses (le muscle fessier) et aidera à arrondir vos fessiers pour obtenir cette meilleure forme de
La meilleure partie que j’aime dans cet exercice? C’est facile et vous ne vous retrouverez pas à bouffer et à respirer. Ce que vous obtiendrez cependant, c’est une belle brûlure de fessier qui vous dit que vous êtes bien sur votre chemin vers un meilleur butin!,
Exercice: Le côté couché Soulève les jambes
Muscles travaillés: Fessiers, Cuisse extérieure, Noyau (muscles stabilisateurs)
Jolie Recommande: 3 séries de 10 (répétez chaque série de 10 répétitions de chaque côté, en alternant les côtés entre les séries)
Note de difficulté: 2
Note d’efficacité: 6
Tout comme l’exercice planche-tourné-fessier de la semaine dernière, une boucle de bande de résistance autour de vos chevilles.,
Si vous n’avez pas de bande de résistance, pas de problème, vous pouvez effectuer celle-ci sans aucune résistance au début, ou alternativement avec un ensemble de poids de cheville si vous avez accès à certains de ceux-ci. Si non, envisagez l’achat de certains! Les poids de cheville sont parfaits pour construire de meilleurs petits pains.
Meilleur Exercice de fesses #15: Lever les jambes du côté couché
Comment faire le mouvement
- Commencez en position basse sur vos coudes. Engagez le noyau pour créer une ligne droite du haut de votre tête à vos talons-pas d’affaissement du ventre ou des mégots dans l’air!,
- la Garder droite, soulevez votre pied droit à quelques centimètres du sol et de garder cette hauteur, placez votre pied sur le côté (latéralement) à une distance d’environ 1 à 2 pieds. Essayez de garder ce mouvement lent et contrôlé.
- À l’extension complète du coup, la enfoncée pendant environ 1 seconde.
- Gardez votre pied planant au-dessus du sol, retournez-le vers votre pied d’équilibrage et touchez le sol.
- C’est 1 rep, répétez avec l’autre pied de l’autre côté et assurez-vous d’entraîner les deux côtés de manière égale.,
Perfectionner votre forme
- Gardez votre corps équilibré sur le côté en engageant le noyau. Ne laissez pas votre hanche se balancer vers l’avant ou l’arrière.
- Essayez de garder vos hanches empilées verticalement l’une sur l’autre pendant tout le mouvement.
- Effectuez les levées de jambe lentement et avec contrôle, en utilisant vos muscles pour créer le mouvement, pas l’élan.
- Gardez les orteils tirés vers l’arrière et vers le haut vers votre nez, et dirigez le mouvement de levage de la jambe avec le talon de la jambe supérieure.
Reppin’ Il
Essayez pour 3 séries de 10 répétitions de chaque côté., J’aime alterner les côtés entre les ensembles – je sens qu’il entraîne chaque côté de manière plus égale, et coupe également les pauses de repos entre les ensembles (un côté « repose » pendant que vous travaillez de l’autre côté).
Bien sûr, si vous le souhaitez, vous pouvez faire 3 sets tous d’affilée d’un côté, puis changer de côté pour obtenir un peu plus de fatigue musculaire, mais si vous ajoutez de la résistance par des poids de cheville ou une bande de résistance, vous devriez ressentir la brûlure de toute façon.