Avertissement
Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre fournisseur de soins de santé. Les articles sur le Guide de la santé sont étayés par des recherches et des informations évaluées par des pairs provenant de sociétés médicales et d’organismes gouvernementaux. Cependant, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.,
Les pratiques de l’Ayurveda, une forme traditionnelle de médecine indienne, existent depuis des siècles, mais certains de ses traitements caractéristiques ne sont reconnus qu’aux États-Unis. L’un d’eux est ashwagandha ou Withania somnifera, également appelé ginseng indien ou cerise d’hiver. Cette plante est un adaptogène, une famille de plantes médicinales telles que les herbes et les racines populaires en médecine alternative qui aident le corps à s’adapter ou à faire face à toutes sortes de facteurs de stress, du physique au mental., (D’autres adaptogènes populaires incluent le ginseng américain et sibérien, certains champignons comme le Cordyceps et la Rhodiola rosea. L’ashwagandha a longtemps été une herbe essentielle de la médecine traditionnelle ayurvédique, indienne et africaine, qui utilise à la fois les racines et les baies de la plante pour les traitements.
Alors pourquoi votre routine moderne devrait-elle s’inspirer de ces anciennes traditions de bien-être? Bien que la science moderne ait encore un peu de rattrapage à faire sur ces traitements traditionnels, la recherche semble prometteuse., Comme beaucoup d’autres adaptogènes, les avantages potentiels pour la santé s’étendent de votre cerveau à votre glycémie.,
Réduire la glycémie
La poudre à base de racine d’ashwagandha a pu abaisser la glycémie d’une quantité similaire à celle d’un médicament oral contre le diabète chez les patients atteints de diabète de type 2, selon une très petite étude (Andallu, 2000). Un autre a également trouvé des effets sur les niveaux de sucre dans le sang, notant des différences significatives dans la glycémie à jeun entre les patients prenant de l’ashwagandha à forte dose et ceux recevant un placebo (Auddy, 2008). Le second a constaté que les effets étaient dose-dépendants: plus la dose de la racine adaptogène est grande, plus la réduction du taux de sucre dans le sang est importante., Les chercheurs pensent que cela est dû à la façon dont il agit sur le cortisol, qui joue un rôle dans la régulation de la glycémie.
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Réduire les niveaux de cortisol (stress)
Le stress sur notre corps est plus que ce à quoi la plupart d’entre nous pensent quand nous parlons de stress. Pour notre corps, le stress peut être émotionnel, psychologique ou physique. Mais quel que soit le stress auquel vous pensez, cela implique du cortisol., Vous connaissez probablement le cortisol comme l’hormone du stress, qui reçoit le surnom parce que nos glandes surrénales le libèrent en réponse au stress. (Pour mémoire, un peu de cortisol n’est pas seulement bon, mais vital pour les réactions get-up-and-go comme se réveiller et avoir l’énergie nécessaire pour vaquer à vos occupations.)
Une étude qui a donné aux participants une dose élevée d’extrait de racine d’ashwagandha a révélé que, par rapport à un placebo, il réduisait considérablement les niveaux de cortisol sérique (Chandrasekhar, 2012). Les participants à cette étude ont également signalé une meilleure qualité de vie parce que leurs niveaux de stress perçus diminuaient., Et un autre essai clinique a donné aux employés qui avaient connu au moins 6 semaines d’anxiété modérée à sévère une dose élevée d’ashwagandha et a constaté que, avec plusieurs autres interventions, il améliorait considérablement la santé mentale, la concentration, les niveaux d’énergie, le fonctionnement social, la vitalité et la qualité de vie globale (Cooley, 2009).
Il est important de noter que, bien que cela puisse vous aider à vous sentir moins stressé au travail à des facteurs de stress psychologiques comme un patron agressif, cela aide également à des choses que votre corps voit comme des facteurs de stress comme un faible taux de sucre dans le sang., Des niveaux de cortisol chroniquement élevés peuvent être associés à des niveaux élevés de sucre dans le sang et à un gain de poids.
Traiter l’arthrite
Bien que d’autres recherches chez l’homme doivent être effectuées, des études préliminaires suggèrent que l’ashwagandha peut aider à combattre l’inflammation, ce qui en fait un traitement potentiellement puissant pour la polyarthrite rhumatoïde (PR). L’utilisation de la racine comme anti-inflammatoire remonte à longtemps., La médecine ayurvédique écraserait la racine dans une pâte qui a été appliquée sur les ulcères et les caroncules comme analgésique ainsi que sur les articulations pour soulager l’inflammation, et une étude préliminaire confirme la pratique (Singh, 2011). Une petite étude a révélé que, en combinaison avec un autre traitement ayurvédique pour l’arthrite appelé Sidh Makardhwaj, la poudre d’ashwagandha soulageait les articulations enflées et douloureuses chez les personnes atteintes de PR. Plus de recherche doit être fait pour confirmer les résultats.
Ashwagandha est également bon pour combattre d’autres sources d’inflammation., Le thé à base de withania somnifera et de quatre autres herbes ayurvédiques a augmenté les niveaux de cellules tueuses naturelles (NK) chez l’homme dans une étude (Bhat, 2009). Ces cellules immunitaires combattent l’infection, qui est une source potentielle d’inflammation. Un autre a constaté qu’il diminuait la protéine C-réactive (CRP), qui est un marqueur très non spécifique de l’inflammation dans le corps. En fait, la CRP a été diminuée d’environ 36% chez les participants à une étude avec seulement une dose deux fois par jour de 250 mg d’extrait d’ashwagandha (Auddy, 2008).,
Stimuler la testostérone et améliorer la fertilité chez les hommes
Le nombre de spermatozoïdes et la motilité ont augmenté chez les hommes infertiles traités avec de la poudre d’ashwagandha dans une étude qui comprenait 75 hommes fertiles et 75 hommes infertiles, et leur stress oxydatif, un déséquilibre entre les radicaux libres dommageables et les antioxydants Les niveaux de testostérone des sujets ont également augmenté. Mais une autre petite étude est particulièrement prometteuse pour les hommes aux prises avec l’infertilité (Mahdi, 2011)., Les hommes ayant reçu de l’ashwagandha pour le stress ont vu des niveaux de stress diminués, une augmentation des antioxydants dans le sang et une amélioration de la qualité du sperme. En fait, d’ici la fin de l’étude, les partenaires de 14% des hommes étaient devenues enceintes.
Peut augmenter la masse musculaire et la force
l’Un des plus reconnus des effets de l’ashwagandha est sa capacité à augmenter la force et l’énergie. En fait, le mot ashwagandha est sanskrit pour « odeur du cheval », et fait référence à l’odeur unique de l’herbe ainsi que sa capacité à augmenter la force., (Ne vous inquiétez pas, vous pouvez contourner le problème de l’odeur en optant pour des capsules plutôt que de la poudre libre.) Les participants à une étude conçue pour évaluer la tolérabilité de l’herbe ayurvédique ont montré des changements positifs de composition et de force sur 30 jours (Raut, 2012). Assez pour montrer qu’il valait la peine de consacrer une étude uniquement à la façon dont ashwagandha pourrait aider dans ces domaines.
Bien qu’il s’agisse d’une petite étude, une autre a montré que la supplémentation en ashwagandha peut s’avérer bénéfique pour ceux qui suivent un régime de musculation (Wankhede, 2015)., À la fin de l’étude de 8 semaines, les participants prenant le supplément avaient augmenté leur développé couché de 176% de plus que ceux prenant le placebo. Leurs gains de force sur l’extension de la jambe ont également dépassé leurs homologues prenant un placebo et ils ont gagné beaucoup plus de taille musculaire et perdu plus de graisse corporelle.
Prévenir la perte de la fonction cérébrale
Les propriétés « jeunes donnant” de l’ashwagandha ne s’appliquent pas seulement à vos aptitudes physiques. Des études préliminaires effectuées sur des animaux et dans des éprouvettes suggèrent qu’il s’étend également à stimuler vos capacités mentales et vos fonctions cérébrales., Bien que la pratique de l’utilisation de l’ashwagandha pour la santé du cerveau soit une longue pratique ayurvédique, la recherche chez l’homme est à la traîne. Le temps de réaction et la fonction cognitive se sont améliorés de manière significative chez les hommes soumis à un régime d’ashwagandha par rapport au placebo dans une petite étude (Pingali, 2014). La mémoire et le traitement de l’information ont également été augmentés chez les participants d’une autre étude portant spécifiquement sur les effets chez les personnes atteintes de troubles cognitifs légers (MCI) (Choudhary, 2017).,
Bien qu’il existe des études animales qui montrent une grande promesse pour ashwagandha comme un traitement pour des maladies comme Parkinson et Alzheimer, plus de recherche doit être faite spécifiquement chez l’homme pour voir si les avantages sont les mêmes. Les études suggèrent que cette plante peut potentiellement aider à la formation de cellules cérébrales (Kuboyama, 2009) et à la communication et protéger le cerveau (Jayaprakasam, 2010) contre la bêta-amyloïde, une plaque qui cause des dommages cellulaires et la mort et joue un rôle dans le développement de la maladie d’Alzheimer. Mais encore une fois, nous ne pouvons pas encore dire que cela,
Améliorer la santé cardiaque
La santé cardiaque est un domaine dans lequel nous avons de solides recherches sur l’homme. Withania somnifera semble abaisser (Raut, 2012)le cholestérol total et LDL et les triglycérides sériques (Agnihotri, 2013), les principaux éléments constitutifs de la graisse corporelle chez l’homme, chez certaines personnes avec une utilisation cohérente. Une très petite étude a trouvé la même chose, notant des diminutions des triglycérides sériques et du cholestérol, du cholestérol LDL et du cholestérol VLDL (lipoprotéines de très faible densité) chez ses sujets après 30 jours d’utilisation (Andallu, 2000).,
Peut arrêter la croissance du cancer
C’est l’un des effets potentiels les plus excitants de withania somnifera. Tout d’abord, cependant: Il n’y a actuellement aucune recherche humaine qui suggère que l’ashwagandha a des propriétés anticancéreuses, mais les études sur les animaux et les éprouvettes méritent d’être mentionnées car elles sont si prometteuses. La mort programmée des cellules cancéreuses (ou de toute autre cellule) est appelée apoptose, et une étude a révélé que la withaférine, un composé de l’herbe ayurvédique, rend les cellules cancéreuses moins résistantes à l’apoptose et perturbe leur croissance (Nishikawa, 2015)., Et des études chez l’animal ont révélé que ces propriétés sont valables pour plusieurs types de tumeurs, ce qui en fait un traitement potentiel pour les cancers du poumon (Senthilnathan, 2006), du sein (Khazal, 2014), de l’ovaire (Kakar, 2014), du cerveau (Chang, 2016), de la prostate (Nishikawa, 2015) et du côlon (Muralikrishnan, 2010). Chez la souris, cette racine semble particulièrement efficace. Les tumeurs ovariennes chez la souris sont réduites de 70 à 80% (Kakar, 2014) lorsqu’elles sont traitées avec de la withaférine seule ou en association avec un médicament anticancéreux. Nous devons confirmer ces résultats avec des études humaines avant de dire que cela peut faire la même chose pour nos tumeurs, mais c’est un premier pas plein d’espoir.,
Largement disponible et sans danger pour la plupart des gens
L’une des parties les plus étonnantes de cet adaptogène est le taux relativement faible d’effets secondaires notés dans de nombreux essais cliniques différents. Un participant à une étude sur withania somnifera a abandonné après avoir ressenti une augmentation de l’appétit et de la libido ainsi que des vertiges (Raut, 2012). Mais il y a des groupes de personnes qui ne devraient pas le prendre, surtout pas sans avoir d’abord parlé à un professionnel de la santé.
Les femmes enceintes et les mères qui allaitent devraient éviter l’ashwagandha., Et les personnes atteintes d’une maladie auto—immune—comme la maladie de Hashimoto, la polyarthrite rhumatoïde ou le lupus-doivent consulter un professionnel de la santé avant de commencer un régime de supplément. Parlez également à un professionnel de la santé si vous prenez des médicaments pour la thyroïde. Ashwagandha peut avoir un impact sur les résultats de laboratoire qui testent la fonction thyroïdienne. Il fait également partie de la famille des morelles, donc ceux qui suivent un régime qui élimine ce groupe de plantes qui comprend les tomates, les poivrons et les aubergines devraient éviter de prendre ce supplément.
Les suppléments d’Ashwagandha sont facilement accessibles dans les magasins de santé, les magasins de suppléments et en ligne., Choisissez simplement un produit d’une entreprise en qui vous avez confiance car ashwagandha n’est pas réglementé par la FDA.