Avez-vous déjà craint que votre poignée de main ne soit plus aussi ferme qu’avant? Ou qu’il semble prendre plus d’efforts pour presser la bouteille de shampooing pendant votre douche du matin? Ou peut-être avez-vous remarqué que vous avez laissé tomber des choses beaucoup plus que d’habitude?
Cela peut sembler être de petits désagréments, mais ce sont en fait des signes que vous ne devriez pas ignorer: ce sont tous des drapeaux rouges que votre force de préhension peut diminuer.,
L’arthrite peut affaiblir votre force de préhension. Si vous souffrez d’arthrite, il est important de comprendre comment votre état peut avoir un impact sur votre adhérence et ce que vous pouvez faire pour la protéger.
Pourquoi la force de préhension est importante
Une prise n’est pas seulement un signe de force de la main ou de dextérité. De nouvelles recherches montrent qu’il est également lié à des aspects importants de la santé globale et du vieillissement. Une mauvaise adhérence est liée au déclin lié à l’âge, à la dépendance physique et à une capacité cognitive inférieure., Par exemple, une étude publiée dans l’International Journal of Environmental Research and Public Health a révélé qu’une force de poignée plus faible était significativement associée à un risque plus élevé de mortalité toutes causes confondues chez les adultes.
La force de préhension est étroitement associée à deux signes de vieillissement largement reconnus: la sarcopénie (perte musculaire) et la dynapénie (perte de force). À partir de la fin de la trentaine, vous commencez naturellement à perdre de la masse musculaire et de la force — y compris dans votre prise en main — et cela peut être un indicateur de la rapidité et de la qualité du vieillissement de votre corps.,
Ceci est particulièrement pertinent pour les personnes atteintes d’arthrite, car elles subissent souvent une baisse plus rapide de la force de préhension et à un plus jeune âge.
La force des mains est un indicateur fort de votre capacité globale à fonctionner et de la désactivation de votre arthrite, probablement parce que vos mains sont impliquées dans de nombreux aspects de la vie quotidienne, selon une étude publiée dans la revue Advances in Rheumatology.
Comment l’arthrite change votre prise
L’arthrite dans les mains change votre prise d’un point de vue structurel., L’arthrite des doigts et des pouces est incroyablement courante et affecte toujours votre prise en main, car 50% de l’utilisation de la main — et 100% de la préhension — nécessite un pouce fonctionnel, explique A. Lee Osterman, MD, professeur de chirurgie orthopédique et de la main à l’Université Thomas Jefferson et président du Philadelphia Hand Center.
L’arthrose du pouce rend la préhension et le pincement très douloureux et peut entraîner un handicap important, dit-il.,
L’inflammation causée par des types d’arthrite inflammatoire tels que l’arthrite rhumatoïde et psoriasique peut causer une faiblesse de l’emprise, explique John Esdaile, MD, MPH, rhumatologue et directeur scientifique de Recherche sur l’arthrite Canada. L’arthrose peut également provoquer une inflammation de la main due à la dégradation du cartilage, dit-il.
L’arthrite modifie également votre prise fonctionnelle. Les articulations enflées et douloureuses sont tout simplement plus difficiles à utiliser.
Si vous avez des douleurs au poignet, au pouce ou aux doigts, vous devez en informer votre médecin, même s’il n’y a aucun signe extérieur comme un gonflement, une rougeur ou une défiguration, dit-il., Ils peuvent vous aider à maîtriser l’inflammation et la douleur avant qu’elles ne limitent votre force et votre amplitude de mouvement, explique-t-il. Répondez à notre quiz PainSpot pour comprendre ce qui pourrait causer votre douleur à la main.
Comment protéger vos mains et améliorer la force de préhension
La cause de l’arthrite dans les mains est multifactorielle — des facteurs tels que la génétique, les blessures, la maladie et l’âge jouent tous un rôle — mais peu importe pourquoi vous l’avez, il existe des outils et des stratégies communs qui peuvent aider à prévenir, Voici quelques façons de protéger votre force de préhension lorsque vous souffrez d’arthrite.
Renforcez vos mains
Les mains fortes signifient des mains plus productives et moins douloureuses, dit Kelsey Zamoyski, MOTR/L, CHT, CEAS-I, ergothérapeute certifié par le conseil, thérapeute des mains et propriétaire de Defy Therapy& Wellness. « Nous ne pensons pas souvent à tous les petits muscles qui composent nos mains, mais ils peuvent être travaillés comme n’importe quel autre muscle”, dit-elle. « L’augmentation de votre force de préhension est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour réduire l’impact de l’arthrite sur votre vie., »
Utilisez un fortifiant de préhension
Il existe de nombreux outils conçus spécifiquement pour aider à renforcer votre adhérence. Les utiliser ne serait-ce que quelques minutes par jour peut faire une différence, explique l’ergothérapeute Brittany Ferri, OTR/L, CCTP, fondatrice de Simplicity of Health. L’un qu’elle aime est le Gripmaster car vous pouvez l’utiliser pour exercer toute votre main ou vos doigts individuels.
Utilisez des jouets grip
Pour un entraînement moins intense (et pour un peu plus de plaisir), essayez d’utiliser des jouets grip, dit Zamoyski., Ceux-ci incluent des balles anti-stress en silicone, des civières, des élastiques et des anneaux épais pour presser, étirer, tordre et manipuler. Ces jouets sont bons parce qu’ils travaillent votre main sous plusieurs angles différents, vous permettant de cibler différents muscles et types de mouvements, dit-elle.
Faites des exercices quotidiens de la main
Il y a beaucoup de grands exercices que vous pouvez faire n’importe où qui renforceront vos mains et amélioreront votre prise en main, dit Zamoyski. La clé est de s’assurer que vous faites des mouvements qui renforcent et améliorent la flexibilité, dit-elle., Commencez par notre tutoriel pour les exercices de la main pour l’arthrite.
Consultez un physiothérapeute ou un ergothérapeute spécialisé dans les mains
Il existe des thérapeutes qui se concentrent sur la force et le mouvement des mains. Ils peuvent vous aider avec des exercices conçus pour vos besoins spécifiques et vous aider à trouver des solutions de contournement pour les activités qui peuvent sembler trop douloureuses, dit le Dr Esdaile.,
Modifiez votre mode de vie
Suivez votre régime de médicaments pour réduire l’inflammation et la douleur
Avant de faire quoi que ce soit d’autre, assurez-vous de faire tout ce que vous pouvez pour réduire l’inflammation, y compris prendre vos médicaments comme prescrit, dit le Dr Esdaile. C’est la priorité numéro un parce que la douleur et l’inflammation rendent tout plus difficile et essayer de la surmonter peut aggraver vos symptômes, dit-il.,
Maintenir un poids santé
Non seulement l’obésité (ayant un IMC supérieur à 30) augmente considérablement votre risque d’arthrose du genou, mais elle peut également augmenter votre risque d’arthrose dans vos mains, dit le Dr Esdaile. Une alimentation saine et anti-inflammatoire peut vous aider à perdre du poids et, à son tour, à réduire vos problèmes de main, dit-il.,
En fait, des recherches récentes présentées au EULAR 2020 E-Congress, des chercheurs norvégiens ont constaté que les personnes ayant un indice de masse corporelle (IMC) et un tour de taille plus élevés ont signalé une intensité de douleur plus élevée dans leurs mains (ainsi que dans leurs pieds, genoux et hanches) — et cela n’a pas été expliqué par des niveaux Les auteurs soupçonnaient que le lien « peut au moins en partie être motivé par une prévalence plus élevée de la sensibilisation centrale à la douleur chez les personnes ayant un IMC plus élevé., »
Utilisez des produits et des appareils pour soulager la pression sur votre prise
Vous ne pouvez faire autant pour renforcer vos mains, surtout si vous travaillez autour d’une douleur et / ou d’une déformation importantes. Vous pouvez également compter sur des outils pour vous aider avec votre prise en main, dit le Dr Osterman. Il y a beaucoup d’excellents produits conçus avec grip à l’esprit.
Frotter sur de la craie liquide
« J’ai eu l’idée de mes jours de powerlifting lorsque j’utilisais de la craie liquide pour m’aider à mieux saisir la barre lorsque je faisais des deadlifts”, explique Joe H., 55 ans, qui souffre d’arthrose et de goutte., « Avec l’arthrite, je me suis dit que j’allais juste essayer un peu et j’ai découvert que cela facilite l’ouverture des bocaux, comme avec les poignées de porte. »Contrairement à la craie ordinaire, la craie liquide ne fait pas de dégâts et est facile à nettoyer. « Allez-y doucement — un peu va un long chemin », ajoute-t-il.
Portez des gants en caoutchouc
Une simple paire de gants en caoutchouc jaune peut être une bouée de sauvetage lorsqu’il s’agit d’améliorer votre adhérence, explique Amina F., 30 ans, atteinte de polyarthrite rhumatoïde. « Le caoutchouc m’aide à tenir sur des choses glissantes comme les bouteilles de maquillage, les couvercles de préhension, pousser l’aspirateur, et des choses comme ça”, dit-elle., « J’en garde même une paire dans ma voiture parce qu’elle est idéale pour tourner la clé et m’aider à saisir le volant. »
Si vous craignez que les gants à vaisselle attirent un peu trop l’attention, essayez une paire de gants à pince-ils s’adaptent et ressemblent à des gants normaux, mais ils ont une surface texturée et caoutchoutée sur les paumes. Si vous avez juste besoin d’une petite prise supplémentaire, une paire de gants médicaux en latex fera l’affaire, en plus ils sont jetables.,
Utilisez un grabber mécanique
Les outils Grabber n’aideront pas pour les choses qui ont besoin d’une prise ferme ou qui doivent être tordues, mais ils sont parfaits pour ramasser des objets légers ou petits, dit Ferri. Les outils Grabber (comme ceux-ci) sont disponibles en plusieurs longueurs et certains sont même pliables, ce qui les rend faciles et pratiques à ranger ou à conserver dans votre sac à main. Vous pouvez tenir la poignée avec toute votre main, ce qui facilite la compression.
Utilisez une pince en Dycem
Dycem est un matériau souple et adhérent qui est un aliment de base utilisé par les STO dans le traitement des patients atteints d’arthrite, explique Ferri., Elle recommande cette pince à cône dycem car elle augmentera votre adhérence, préviendra les glissades et soulagera la douleur. La forme du cône lui permet de tenir confortablement dans votre paume et d’ouvrir une grande variété de conteneurs.
Gardez un outil de pansement à portée de main
S’habiller peut sembler un creuset pour les personnes souffrant d’arthrite dans leurs mains. Les boutons, les fermetures à glissière, les crochets, les lacets, les chaussettes et les soutiens-gorge nécessitent tous un pincement et une préhension. Un outil de pansement polyvalent peut soulager la pression de vos mains et vous permettre de vous habiller plus rapidement et plus facilement, explique Ferri.,
Essayez d’autres outils ergonomiques pratiques pour les tâches quotidiennes
Il existe un large éventail d’appareils fonctionnels conçus pour protéger vos mains et préserver votre fonction articulaire en enlevant la pression des articulations des mains tout en effectuant des tâches quotidiennes, explique le Dr Osterman. Il suggère d’utiliser des outils ergonomiques comme des ouvre-pots montés, des couteaux à poignée de scie au lieu de poignées plates, des clés montées dans des porte-clés, des ciseaux à ressort et des stylos plus larges.
Toute façon de réduire la pression sur les articulations de vos mains, même si elle semble petite, vaut l’investissement, dit-il.
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