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Vous cherchez à améliorer votre humeur, à mieux gérer vos émotions ou à renforcer votre résilience? Ces six stratégies qui changent la vie pour améliorer la santé mentale et le bien-être peuvent vous montrer comment.

Comprendre une bonne santé mentale

Votre santé mentale influence votre façon de penser, de ressentir et de vous comporter dans la vie quotidienne. Cela affecte également votre capacité à faire face au stress, à surmonter les défis, à établir des relations et à vous remettre des revers et des difficultés de la vie.,

La santé mentale forte n’est pas seulement l’absence de problèmes de santé mentale. Être mentalement ou émotionnellement en bonne santé est beaucoup plus que d’être exempt de dépression, d’anxiété ou d’autres problèmes psychologiques. Plutôt que l’absence de maladie mentale, la santé mentale fait référence à la présence de caractéristiques positives.

Les personnes en bonne santé mentale ont:

  • Un sentiment de contentement.
  • Une joie de vivre et la capacité de rire et de s’amuser.
  • La capacité de faire face au stress et de rebondir après l’adversité.,
  • Un sens et un but, tant dans leurs activités que dans leurs relations.
  • La flexibilité d’apprendre de nouvelles compétences et de s’adapter au changement.
  • Un équilibre entre le travail et le jeu, le repos et l’activité, etc.
  • La capacité de construire et de maintenir des relations épanouissantes.
  • Confiance en soi et haute estime de soi.

La relation entre la résilience et la santé mentale

Avoir une santé mentale solide ne signifie pas que vous ne traversez jamais de mauvais moments ou que vous ne rencontrez jamais de problèmes émotionnels. Nous traversons tous des déceptions, des pertes et des changements., Et bien que ce soient des parties normales de la vie, elles peuvent toujours causer de la tristesse, de l’anxiété et du stress. Mais tout comme les personnes en bonne santé physique sont mieux en mesure de rebondir après une maladie ou une blessure, les personnes en forte santé mentale sont mieux en mesure de rebondir après l’adversité, les traumatismes et le stress. Cette capacité est appelée résilience.

Les personnes qui sont résilientes émotionnellement et mentalement ont les outils pour faire face à des situations difficiles et maintenir une attitude positive. Ils restent concentrés, flexibles et productifs, dans les mauvais moments comme dans les bons., Leur résilience les rend également moins effrayés par de nouvelles expériences ou un avenir incertain. Même lorsqu’ils ne savent pas immédiatement comment un problème sera résolu, ils espèrent qu’une solution sera finalement trouvée.

Que vous cherchiez à faire face à un problème de santé mentale spécifique, à mieux gérer vos émotions ou simplement à vous sentir plus positif et énergique, il existe de nombreuses façons de prendre le contrôle de votre santé mentale—à partir d’aujourd’hui.,

Comment améliorer votre santé mentale

Tout le monde peut souffrir de problèmes de santé mentale ou émotionnelle—et au cours de la vie, la plupart d’entre nous le feront. Cette année seulement, environ un sur cinq d’entre nous souffrira d’un trouble mental diagnostiquable. Pourtant, malgré la façon dont les problèmes de santé mentale sont communs, beaucoup d’entre nous ne font aucun effort pour améliorer notre situation.

Nous ignorons les messages émotionnels qui nous disent que quelque chose ne va pas et essayons de le durcir en nous distrayant ou en nous automédicant avec de l’alcool, des drogues ou des comportements autodestructeurs. Nous embouteillons nos problèmes dans l’espoir que les autres ne remarqueront pas., Nous espérons que notre situation finira par s’améliorer d’elle-même. Ou nous abandonnons simplement-nous disant que c’est  » juste comme nous sommes. »

La bonne nouvelle est que vous n’avez pas à vous sentir mal. Il existe des pratiques que vous pouvez adopter pour élever votre humeur, devenir plus résilient et profiter davantage de la vie. Mais tout comme cela nécessite des efforts pour construire et maintenir la santé physique, il en est de même pour la santé mentale. Nous devons travailler plus fort ces jours – ci pour assurer une bonne santé mentale, tout simplement parce qu’il y a tellement de façons que la vie prend un péage sur notre bien-être émotionnel.,

Pourquoi nous négligeons souvent nos besoins en santé mentale

Même dans le monde avancé d’aujourd’hui, beaucoup d’entre nous sont souvent réticents—ou incapables—de répondre à nos besoins en santé mentale. Cela peut provenir de diverses raisons, notamment:

  • Dans certaines sociétés, les problèmes mentaux et émotionnels sont considérés comme moins légitimes que les problèmes physiques. Ils sont vus comme un signe de faiblesse ou en quelque sorte comme étant notre propre faute.
  • Certaines personnes voient à tort les problèmes de santé mentale comme quelque chose dont nous devrions savoir « sortir. »Les hommes, en particulier, préfèrent souvent vider leurs sentiments plutôt que de demander de l’aide.,
  • Dans notre monde trépidant, nous sommes obsédés par la recherche de réponses simples et rapides à des problèmes complexes. Nous cherchons la connexion avec les autres en vérifiant compulsivement les médias sociaux au lieu de tendre la main aux gens dans le monde réel, par exemple. Ou pour stimuler notre humeur et soulager la dépression, nous préférons prendre une pilule plutôt que de nous attaquer aux problèmes sous-jacents.
  • Beaucoup de gens pensent que s’ils cherchent de l’aide pour des problèmes mentaux et émotionnels, les seules options de traitement disponibles sont la médication (qui entraîne des effets secondaires indésirables) ou la thérapie (qui peut être longue et coûteuse)., La vérité est que, quels que soient vos problèmes, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour améliorer la façon dont vous vous sentez et ressentez un plus grand bien-être mental et émotionnel. Et vous pouvez commencer dès aujourd’hui!

Faites du lien social une priorité—en particulier face à face

Peu importe le temps que vous consacrez à l’amélioration de votre santé mentale et émotionnelle, vous aurez toujours besoin de la compagnie des autres pour vous sentir et fonctionner à votre meilleur. Les humains sont des créatures sociales ayant des besoins émotionnels pour les relations et les liens positifs avec les autres. Nous ne sommes pas faits pour survivre, et encore moins prospérer, dans l’isolement., Nos cerveaux sociaux ont soif de compagnie-même lorsque l’expérience nous a rendus timides et méfiants envers les autres.

Pourquoi la connexion face à face est-elle si importante?

Les appels téléphoniques et les réseaux sociaux ont leur place, mais rien ne peut battre le pouvoir stressant et stimulant de la qualité du temps en face-à-face avec d’autres personnes.

La clé est d’interagir avec quelqu’un qui est « à l’écoute”—quelqu’un que vous pouvez régulièrement parler en personne, qui vous écoutent sans leurs propres conceptions de la façon dont vous devriez penser ou ressentir., Un bon auditeur écoutera les sentiments derrière vos mots, et ne vous interrompra pas, ne vous jugera pas ou ne vous critiquera pas.

Tendre la main n’est pas un signe de faiblesse et cela ne fera pas de vous un fardeau pour les autres. La plupart des gens sont flattés si vous leur faites assez confiance pour vous y confier. Si vous ne sentez pas que vous avez quelqu’un vers qui vous tourner, il existe de bons moyens de créer de nouvelles amitiés et d’améliorer votre réseau de soutien., En attendant, il y a toujours un grand avantage à interagir en face à face avec des connaissances ou des personnes que vous rencontrez pendant la journée, telles que des voisins, des personnes dans la ligne de caisse ou dans le bus, ou la personne qui vous sert votre café du matin. Établissez un contact visuel et échangez un sourire, une salutation amicale ou une conversation.

Conseils pour se connecter aux autres

  • Appelez un ami ou un être cher maintenant et organisez-vous pour vous rencontrer. Si vous menez tous les deux une vie bien remplie, proposez de faire des courses ou de faire de l’exercice ensemble. Essayez d’en faire un rassemblement.,
  • Si vous ne sentez pas que vous avez quelqu’un à appeler, contactez des connaissances. Beaucoup d « autres personnes se sentent tout aussi mal à l » aise de se faire de nouveaux amis que vous—alors soyez le seul à briser la glace. Reconnectez-vous avec un vieil ami, invitez un collègue à déjeuner ou demandez à un voisin de vous rejoindre pour un café.
  • Sortez de derrière votre écran de télévision ou d’ordinateur. La communication est une expérience largement non verbale qui vous oblige à avoir un contact direct avec d’autres personnes, alors ne négligez pas vos relations réelles en faveur de l’interaction virtuelle.
  • Soyez menuisier., Rejoignez des groupes de réseautage, sociaux ou d’intérêt spécial qui se rencontrent régulièrement. Ces groupes offrent de merveilleuses occasions de rencontrer des personnes ayant des intérêts communs.
  • N’ayez pas peur de sourire et de dire bonjour aux étrangers que vous croisez. Établir une connexion est bénéfique pour vous deux—et vous ne savez jamais où cela peut mener!

Rester actif, c’est aussi bon pour le cerveau que pour le corps

Le corps et l’esprit sont intimement liés. Lorsque vous améliorez votre santé physique, vous ferez automatiquement l’expérience d’un plus grand bien-être mental et émotionnel., L’activité physique libère également des endorphines, des produits chimiques puissants qui soulèvent votre humeur et fournissent de l’énergie supplémentaire. L’exercice ou l’activité régulière peut avoir un impact majeur sur les problèmes de santé mentale et émotionnelle, soulager le stress, améliorer la mémoire et vous aider à mieux dormir.

Mais si je déteste faire de l’exercice?

eh Bien, vous n’êtes pas seul. Battre des poids dans un gymnase ou faire du jogging sur un tapis roulant n’est pas l’idée de tout le monde d’un bon moment. Mais vous n’avez pas besoin d’être un fanatique de fitness pour profiter des avantages d’être plus actif., Promenez-vous à l’heure du déjeuner dans un parc, faites des tours dans un centre commercial climatisé tout en faisant du lèche-vitrine, lancez un Frisbee avec un chien, dansez sur votre musique préférée, jouez à des jeux vidéo basés sur des activités avec vos enfants, faites du vélo ou marchez jusqu’à un rendez-vous plutôt que de conduire.

Vous n’avez pas à faire de l’exercice jusqu’à ce que vous soyez trempé de sueur ou que vous ayez mal aux muscles. Même de modestes quantités d’activité physique peuvent faire une grande différence pour votre santé mentale et émotionnelle—et c’est quelque chose que vous pouvez engager dès maintenant pour stimuler votre énergie et vos perspectives et vous aider à retrouver un sentiment de contrôle.,

Conseils pour commencer une routine d’exercice

  • Visez 30 minutes d’activité la plupart du temps. Si c’est plus facile, trois séances de 10 minutes peuvent être tout aussi efficaces. Commencez dès maintenant en vous promenant ou en dansant sur une chanson préférée.
  • Essayez des exercices rythmiques qui engagent vos bras et vos jambes, tels que la marche, la course, la natation, la musculation, les arts martiaux ou la danse.
  • Ajoutez un élément de pleine conscience à vos séances d’entraînement., Au lieu de vous concentrer sur vos pensées, concentrez—vous sur la façon dont votre corps se sent lorsque vous bougez-comment vos pieds frappent le sol, par exemple, le rythme de votre respiration ou la sensation de vent sur votre peau.

Apprenez à maîtriser votre niveau de stress

Le stress pèse lourdement sur la santé mentale et émotionnelle, il est donc important de le maîtriser. Bien que tous les facteurs de stress ne puissent pas être évités, les stratégies de gestion du stress peuvent vous aider à rétablir l’équilibre.

Parlez à un visage amical., L’interaction sociale en face à face avec quelqu’un qui se soucie de vous est le moyen le plus efficace de calmer votre système nerveux et de soulager le stress. Interagir avec une autre personne peut rapidement freiner les réactions de stress dommageables comme « combat ou fuite. »Il libère également des hormones anti-stress, de sorte que vous vous sentirez mieux même si vous êtes incapable de modifier la situation stressante elle-même.

Faites appel à vos sens. Ne l’écoute d’une chanson édifiante vous faire sentir calme? Ou sentir le café moulu ou un parfum préféré? Ou peut-être que presser une balle anti-stress fonctionne rapidement pour vous faire sentir centré?, Tout le monde réagit un peu différemment à l’entrée sensorielle, alors commencez à expérimenter maintenant pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Une fois que vous découvrirez comment votre système nerveux réagit à l’entrée sensorielle, vous serez en mesure de vous calmer rapidement, peu importe où et quand le stress frappe.

Faites du temps libre une priorité. Participez à vos activités préférées sans autre raison que celle qu’elles vous font vous sentir bien. Allez voir un film drôle, promenez-vous sur la plage, écoutez de la musique, lisez un bon livre ou parlez à un ami. Faire des choses juste parce qu’elles sont amusantes n’est pas une indulgence. Le jeu est une nécessité émotionnelle et mentale.,

Prenez le temps de la contemplation et de l’appréciation. Pensez aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Médiatez, priez, profitez du coucher de soleil ou prenez simplement un moment pour faire attention à ce qui est bon, positif et beau pendant votre journée.

Prenez une pratique de relaxation. Alors que l’entrée sensorielle peut soulager le stress dans le moment, les techniques de relaxation peuvent aider à réduire votre niveau global de stress—bien qu’ils soient susceptibles de prendre plus de temps pour apprendre efficacement., Le yoga, la méditation pleine conscience, la respiration profonde ou la relaxation musculaire progressive peuvent freiner le stress et ramener votre esprit et votre corps dans un état d’équilibre.

Gérer vos émotions pour soulager le stress

Comprendre et accepter vos émotions—en particulier celles désagréables que beaucoup d’entre nous essaient d’ignorer—peut faire une énorme différence dans votre capacité à gérer le stress et à équilibrer vos humeurs. La boîte à outils gratuite d’intelligence émotionnelle de HelpGuide peut vous montrer comment.,

Adopter une alimentation saine pour favoriser une bonne santé mentale

À moins d’avoir essayé de modifier votre alimentation dans le passé, vous ne savez peut-être pas à quel point ce que vous mangez—et ce que vous ne mangez pas—affecte votre façon de penser et de ressentir. Une alimentation malsaine peut avoir un impact sur votre cerveau et votre humeur, perturber votre sommeil, saper votre énergie et affaiblir votre système immunitaire. Inversement, passer à une alimentation saine, faible en sucre et riche en graisses saines, peut vous donner plus d’énergie, améliorer votre sommeil et votre humeur, et vous aider à paraître et à vous sentir à votre meilleur.,

Les gens réagissent légèrement différemment à certains aliments, en fonction de la génétique et d’autres facteurs de santé, alors expérimentez comment les aliments que vous incluez dans votre alimentation—ou que vous coupez—changent votre façon de vous sentir. Le meilleur endroit pour commencer est de couper les  » mauvaises graisses « qui peuvent endommager votre humeur et vos perspectives, et de les remplacer par des” bonnes graisses » qui soutiennent la santé du cerveau.

les Aliments qui nuisent à l’humeur

  • la Caféine.
  • Alcool.
  • Gras trans ou quoi que ce soit avec de l’huile « partiellement hydrogénée ».
  • Aliments avec des niveaux élevés de conservateurs chimiques ou d’hormones.,
  • les collations Sucrées.
  • Glucides raffinés (tels que le riz blanc ou la farine blanche).
  • les aliments Frits.

Aliments qui stimulent l’humeur

  • Poissons gras riches en oméga-3 tels que le saumon, le hareng, le maquereau, les anchois, les sardines, le thon.
  • Noix telles que noix, amandes, noix de cajou, arachides.
  • les Avocats.
  • graines de Lin.
  • les Haricots.
  • Légumes à feuilles tels que les épinards, le chou frisé, les choux de Bruxelles.
  • Fruits frais tels que les bleuets.,

Ne lésinez pas sur le sommeil—cela compte plus que vous ne le pensez

Si vous menez une vie bien remplie, réduire le sommeil peut sembler une décision intelligente. Mais quand il s’agit de votre santé mentale, dormir suffisamment est une nécessité, pas un luxe. Sauter même quelques heures ici et là peut avoir un impact sur votre humeur, votre énergie, votre netteté mentale et votre capacité à gérer le stress. Et à long terme, la perte de sommeil chronique peut faire des ravages sur votre santé et vos perspectives.,

Alors que les adultes devraient viser sept à neuf heures de sommeil de qualité chaque nuit, il est souvent irréaliste de s’attendre à ce que le sommeil vienne au moment où vous vous allongez et fermez les yeux. Votre cerveau a besoin de temps pour se détendre à la fin de la journée. Cela signifie prendre une pause de la stimulation des écrans—TV, téléphone, tablette, ordinateur—dans les deux heures qui précèdent le coucher, mettre de côté le travail et reporter les disputes, les inquiétudes ou les remue-méninges au lendemain.,

Conseils pour mieux dormir

  • Si l’anxiété ou l’inquiétude chronique domine vos pensées la nuit, vous pouvez prendre des mesures pour apprendre à cesser de vous inquiéter.
  • Pour vous détendre, calmer l’esprit et vous préparer au sommeil, essayez de prendre un bain chaud, de lire sous une lumière douce, d’écouter de la musique apaisante ou de pratiquer une technique de relaxation avant de vous coucher.
  • Pour aider à régler l’horloge interne de votre corps et optimiser la qualité de votre sommeil, respectez un horaire veille-sommeil régulier, même le week-end.
  • assurez-vous que votre chambre est sombre, froid et calme., Les rideaux, les machines à bruit blanc et les ventilateurs peuvent vous aider.

Trouver un but et un sens dans la vie

Tout le monde tire un sens et un but de différentes manières qui impliquent de bénéficier aux autres, ainsi qu’à vous-même. Vous pouvez y penser comme un moyen de vous sentir nécessaire, de vous sentir bien dans votre peau, un but qui vous pousse à continuer ou simplement une raison de sortir du lit le matin. En termes biologiques, trouver un sens et un but est essentiel à la santé du cerveau car il peut aider à générer de nouvelles cellules et à créer de nouvelles voies neuronales dans le cerveau., Il peut également renforcer votre système immunitaire, soulager la douleur, soulager le stress et vous garder motivé à poursuivre les autres étapes pour améliorer la santé mentale et émotionnelle. Quel que soit le sens et le but de la vie, il est important de le faire tous les jours.

Qu’est-ce qui vous donne un sens et un but?

Un travail engageant qui donne un sens à soi-même et aux autres. Participez à des activités qui défient votre créativité et vous font sentir productif, que vous soyez payé ou non pour eux. Certaines idées sont le jardinage, le dessin, l’écriture, jouer d’un instrument ou construire quelque chose dans votre atelier.,

les Relations. Passer du temps de qualité où vous donnez de vous – même à des personnes qui comptent pour vous, qu’il s’agisse d’amis, de petits-enfants ou de parents âgés, peut soutenir à la fois votre santé et la leur, tout en fournissant un sens du but.

Prendre soin d’un animal de compagnie. Oui, les animaux de compagnie sont une responsabilité, mais en prendre soin vous fait sentir nécessaire et aimé. Il n’y a pas d’amour aussi inconditionnel que l’amour qu’un animal peut donner. Les animaux peuvent également vous sortir de la maison pour faire de l’exercice et vous exposer à de nouvelles personnes et de nouveaux lieux.

le Bénévolat., Tout comme nous sommes câblés pour être sociaux, nous sommes également câblés pour donner aux autres. Le sens et le but d’aider les autres ou la communauté peuvent enrichir et élargir votre vie-et vous rendre plus heureux. Il n’y a pas de limite aux possibilités de bénévolat individuelles et collectives que vous pouvez explorer. Les écoles, les églises, les organisations à but non lucratif et les organisations caritatives de toutes sortes dépendent des bénévoles pour leur survie.

la prestation de Soins., Prendre soin d’un parent vieillissant, d’un conjoint handicapé ou d’un enfant atteint d’une maladie physique ou mentale est un acte de gentillesse, d’amour et de loyauté—et peut être aussi gratifiant et significatif que stimulant.

Quand demander de l’aide professionnelle

Si vous avez fait des efforts constants pour améliorer votre santé mentale et émotionnelle et que vous ne fonctionnez toujours pas de manière optimale à la maison, au travail ou dans vos relations, il est peut-être temps de demander de l’aide professionnelle. Suivre ces étapes d’auto-assistance vous sera toujours bénéfique, cependant., En fait, la contribution d’un professionnel attentionné peut souvent nous motiver à mieux prendre soin de nous-mêmes.