Lorsque vous travaillez vers un objectif de perte de poids, il est normal de regarder le nombre sur la balance comme un faucon en attendant tout changement qui pourrait se produire. Mais si vous suivez votre poids depuis même quelques semaines, vous avez probablement remarqué que les fluctuations sont courantes. Pourtant, ils peuvent être frustrants de voir quand vous travaillez dur pour entrer dans votre meilleure forme jamais.
Même pour ceux qui n’essaient pas activement de perdre du poids, il peut être importun de voir la balance sauter., Rassurez-vous, les changements de poids d’un jour à l’autre sont généralement temporaires et, selon les experts, ils ne signifient pas que vous ne progressez pas.
Ici, trouvez huit explications pour lesquelles votre poids peut augmenter — directement de nutritionnistes qui aident les gens à atteindre leurs objectifs de perte de poids tous les jours-qui n’ont rien à voir avec la prise de graisse.
1. VOUS AVEZ BU UNE TONNE D’EAU
Il est vrai que rester bien hydraté est une bonne chose si vous essayez de perdre du poids, mais les premiers jours d’augmentation de votre consommation d’eau pourraient également faire grimper le nombre sur la balance. Pourquoi?, ” Décomposons ce qu’est vraiment le poids », explique Megan Ware, RDN. « Ce n’est pas seulement la mesure de la graisse dans le corps. C’est le poids de vos os, organes, muscles, fluides et déchets. Lorsque vous êtes déshydraté, vous pesez moins, mais cela ne signifie pas que vous êtes en meilleure santé. Disons que vous ne buvez pas beaucoup de liquide un jour, et le lendemain matin, vous vous réveillez et votre poids est en baisse. Puis boire une tonne d’eau et le lendemain, il semble que vous un gain de 2 livres. Cela ne signifie pas que vous avez gagné 2 livres de graisse; cela signifie simplement que votre corps était épuisé d’eau la veille.”
2., VOUS VOUS ÊTES ENTRAÎNÉ HIER
Soulever des poids peut accélérer votre progression à long terme, mais cela peut aussi temporairement augmenter votre poids. « Beaucoup de clients m’ont dit qu’ils avaient passé une journée” parfaite »: ils mangeaient des aliments sains et nutritifs toute la journée, préparaient leur déjeuner, préparaient le dîner à la maison et s’entraînaient vraiment avec leur entraîneur », explique Ware. « Ils se lèvent le matin en attendant que la balance leur dise quelle bonne journée ils ont eue hier, pour leur donner leur « récompense » pour une journée bien faite., »Quand ils voient l’échelle monter au lieu de baisser, ils sont naturellement déçus. Mais voici la chose:” L’exercice intense provoque une inflammation », explique Ware. « Dans ce cas, l’inflammation est en fait une bonne chose. Lorsque vous êtes dans la salle de gym soulever des poids, vous créez de minuscules petites larmes dans vos fibres musculaires. Lorsque ces fibres se reconstituent (avec une bonne nutrition), c’est ce qui provoque un changement de forme corporelle, de tonus et de muscle supplémentaire. Votre corps prend plus d’eau pour aider à la réparation musculaire, ce qui peut se traduire par un nombre plus élevé sur l’échelle.”
3., VOUS AVEZ MANGÉ PLUS DE SODIUM QUE D’HABITUDE
Ce n’est un secret pour personne que certains types d’aliments peuvent affecter votre poids, et le sodium peut avoir un impact immédiat (bien que temporaire). ” Les aliments emballés contiennent souvent de grandes quantités de sodium ou de sel, ce qui vous oblige à retenir l’eau dans votre intestin », explique Gillean Barkyoumb, MS, RD, fondateur de Millennial Nutrition. « Cela se traduit par un ventre gonflé et un nombre plus élevé sur l’échelle. La bonne nouvelle est qu’il disparaît généralement en un jour ou deux., »Pour éviter cela, Barkyoumb recommande de se concentrer sur les aliments entiers et d’utiliser des herbes et des épices pour assaisonner vos repas au lieu du sel.
4. VOUS AVEZ MANGÉ PLUS DE GLUCIDES QUE D’HABITUDE
Bien que les glucides ne soient pas l’ennemi de la perte de poids, en manger une quantité inhabituelle au cours d’une journée ou même de quelques jours peut donner l’impression que vous avez pris du poids. ” Les glucides sont un autre type d’aliment qui peut entraîner l’apparition du poids de l’eau sur la balance », explique Alexia Lewis, coach en santé certifiée et diététiste., « C’est pourquoi les gens perdent du poids plus rapidement au départ avec un régime à faible teneur en glucides. Le corps ne tient pas sur l’eau supplémentaire. C’est aussi pourquoi les gens prennent du poids rapidement quand ils finissent par sortir de ce régime à faible teneur en glucides; que le poids de l’eau revient et que la balance rebondit!”
5. VOUS N’ÊTES PAS ALLÉ AUX TOILETTES DEPUIS UN MOMENT
Pas besoin d’entrer dans le nitty gritty ici, mais si vous êtes constipé, vous verrez cela reflété sur la balance. « Si vous n’allez pas aux toilettes régulièrement et que vous ne vous débarrassez pas des déchets, votre poids va fluctuer”, explique Ware.
6., VOUS ÊTES SUR LE POINT DE COMMENCER VOS RÈGLES
La plupart des femmes savent que leur poids peut être affecté par leur cycle menstruel, mais certaines sont surprises de voir combien de poids elles peuvent gagner temporairement à cause de leurs hormones. « Environ cinq jours avant vos règles, vous pouvez prendre du poids en raison de la rétention d’eau”, explique Barkyoumb. « La femme moyenne gagnera environ cinq livres en poids d’eau pendant cette période. Pas besoin de paniquer cependant; vous tomberez à votre poids normal lorsque vous commencerez vos règles.”
7. C’EST LE WEEK-END
Oui, vraiment., « Une petite étude sur les travailleurs du premier quart du lundi au vendredi a révélé que le poids des gens avait tendance à baisser pendant la semaine de travail, atteignant leur point le plus bas le vendredi matin”, explique Lewis. « Les poids ont augmenté le week-end à leur point culminant le lundi matin. »Les personnes qui ont perdu du poids dans l’ensemble ont toujours suivi ce schéma, elles ont juste perdu plus de poids au cours de la semaine que celles qui sont restées les mêmes ou ont pris du poids au cours de l’étude. « Bien qu’il s’agisse d’une petite étude et qu’elle ne puisse pas être appliquée à la population en général, elle permet de mieux comprendre les schémas de poids normaux”, dit-elle., « Comprenez que même si la balance monte et descend, au fil du temps, le poids global peut changer.”
8. VOTRE POIDS ÉTAIT EN BAISSE HIER
Parfois, le poids d’hier peut affecter le poids d’aujourd’hui pour des raisons qui sont toutes dans votre tête. ” Certaines personnes ne peuvent pas monter sur l’échelle sans se juger pour le nombre qu’elles voient », explique Lewis. « Si le nombre est en hausse, ils décident qu’ils ont échoué, se sentent mal et décident de manger moins et de travailler plus. Si le nombre est bas, ils décident qu’ils sont un succès, se sentir bien, et de décider qu’ils peuvent manger plus et travailler moins., »Idéalement, vous vous comporteriez de la même façon chaque jour lorsque vous suivez un régime et au fil du temps, votre poids commencerait à baisser, malgré les fluctuations normales, mais pour beaucoup de gens, c’est plus facile à dire qu’à faire.
« Si la balance vous fait penser de cette façon, pensez à vous peser moins souvent pour ne pas voir les hauts et les bas naturels”, suggère-t-elle. Il peut également être utile d’envisager d’ajouter des méthodes alternatives de suivi à votre routine, comme des mesures hebdomadaires et des photos de progression., De cette façon, votre poids est juste l’une des nombreuses façons dont vous gardez une trace de la façon dont vous faites, et tout à coup, les sommets et les vallées inévitables ne semblent pas être une si grosse affaire.