Répandre l’amour
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Cet article couvre tout ce que vous devez savoir sur la suite d’un plan de repas endométriose et offre un exemple de plan de 7 jours à suivre.

Vous pouvez trouver mes produits préférés ci-dessous, alors continuez à lire!

Lorsque l’on parle de l’endométriose plan de repas, vous devez comprendre que vous pouvez manger ce que vous voulez. Mais si les aliments inflammatoires aggravent vos symptômes, il pourrait être utile de faire quelques changements.,

Beaucoup de personnes atteintes d’endométriose ressentent une diminution significative de leur douleur et de leurs symptômes en abandonnant des aliments inflammatoires et en adoptant un régime alimentaire complet à base de plantes. L’élément clé lors du début du régime est de comprendre quels aliments manger avec l’endométriose et quels sont vos déclencheurs.

Il y a beaucoup de régimes là-bas. Les médecins et les nutritionnistes ont passé des années à débattre du meilleur régime pour la santé globale. Il y a tellement d’informations qu’il est difficile de trouver une seule théorie que tout le monde peut s’entendre.,

Démarrer l’Endométriose Régime dès Maintenant!

Endométriose Diet: 5 Conseils qui vont changer la vie Qui va Soulager Votre douleur

Comment suivre un régime d’endométriose

Il y a beaucoup de médecins qui ne discutent pas de la nutrition avec leurs patients endo, donc cela pourrait être nouveau pour vous. Il pourrait également être difficile de faire le changement au début. Il y a beaucoup d’émotion et de tradition liée à la nourriture (je comprends cela plus que vous ne le savez).,

Un bon point de départ est avec votre prochain repas. Créez une recette ou achetez un repas à base de plantes qui vous passionne vraiment, pas seulement celui qui semble « sain ». »Prenez-le lentement et sentez-vous fier de tous les progrès que vous faites.

ÉPINGLEZ-LE POUR PLUS TARD!

Manger Beaucoup de Fruits et Légumes

de Manger beaucoup de fruits et de légumes, en général, est une bonne chose à faire. Ils contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux et vous aident à rester rassasié.,

Assurez-Vous de Manger Suffisamment de Gras Oméga-3

les Aliments riches en oméga-3 les acides gras inclure des aliments comme les poissons gras, les graines de lin et les graines de chia.

Bien que le poisson soit en bonne santé en général, le poisson gras est la meilleure source d’acides gras oméga-3., Les poissons gras comprennent:

  • Maquereau
  • Thon
  • Saumon
  • Hareng
  • Truite
  • Sardines

Réduisez votre consommation de viande rouge

La viande rouge peut provoquer une inflammation, qui est généralement associée à l’endométriose. La viande transformée, en particulier, peut augmenter le risque

Réduire les graisses trans

Les graisses saturées et les graisses trans persistent dans le corps et libèrent des protéines inflammatoires dans le sang., Viande, produits laitiers, produits de boulangerie, le beurre et la margarine sont les suspects habituels.

Limiter la caféine et l’alcool

-la consommation de caféine augmente les niveaux d’œstrogènes, ce qui peut augmenter le risque de développer une endométriose ou d’aggraver les symptômes.

-des études montrent que les femmes qui boivent du café ont des niveaux d’œstrogènes jusqu’à 70% plus élevés que les femmes qui ne le font pas et l’American Journal of Epidemiology a constaté que la caféine peut augmenter la production d’œstrogènes dans une étude de 1996.,

-de la caféine inhibe également la capacité du foie à réduire nos niveaux d’oestrogène. Il empêche notre foie de faire son travail. Ainsi, les niveaux d’œstrogènes, qui sont déjà augmentés par la consommation de caféine, ne peuvent pas être réduits par les fonctions naturelles de notre corps.

Choisir un plan de régime pour l’endométriose

Quand j’ai commencé mon plan de repas pour l’endométriose, je n’avais franchement aucune idée de ce que je faisais. Je partais de zéro, et il y avait peu d’informations à trouver sur le sujet.,

J’ai commencé avec des blogs, des sites Web et des trous de lapin sur Internet à propos de l’inflammation, des dioxines et de toutes les règles pendant que j’avais ce dont j’avais besoin.

Au cours des deux dernières années, le régime de l’endométriose a bien fonctionné pour moi – j’ai remarqué une réduction des symptômes de la douleur, beaucoup plus d’énergie et moins d’aggravation digestive. J’ai appris à suivre un régime sans suivre le programme de quelqu’un d’autre. Un faire-votre-propre-règles de régime alimentaire peut être plus attrayant et plus efficace. Je suis fier d’avoir mon plan de repas pour l’endométriose.,

J’ai trouvé que le lait, la crème et les fromages à pâte molle étaient les pires coupables pour moi et m’ont presque inévitablement fait tomber malade. Alors que le fromage de chèvre et d’autres formes de lait n’ont pas provoqué une réaction aussi mauvaise. Mais savoir lesquels étaient les pires signifiait que je pouvais prendre des décisions éclairées quand j’étais dehors et que j’avais des options limitées pour manger. Dans mon cas, je coupe toutes sortes de viande et de produits animaux, de sucre et de produits laitiers. Je ne bois pas d’alcool, je ne mange pas de bonbons et je ne bois qu’un seul café décaféiné. J’ai décidé d’aller aussi sans gluten.,

Je mange de cette façon 75 – 80% du temps – il y a des jours où je suis complètement le régime, d’autres, quand j’ai du pain ou du banitsa bulgare.

l’Endométriose Alimentation Exemple de Menu

Dans le plan de repas sont des recettes pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.

les Collations sont recommandées entre les repas.,d= »ac3eb976b6″>

Day 1: Monday

Breakfast: Gluten Free Oat Pancakes

Ingredients:

  • 1 ripe banana
  • 200 g gluten-free rolled oats
  • 365 ml plant-based milk

Method:

  1. I recommend measuring the ingredients in grams on a kitchen scale
  2. Add all ingredients to a blender or food processor and pulse until smooth and thoroughly mixed.,
  3. Chauffer une grande plaque chauffante ou une poêle à feu moyen-élevé. Déposer environ 1/3 tasse de pâte sur la plaque chauffante.
  4. Cuire jusqu’à formation de bulles, puis retourner et cuire jusqu’à coloration dorée de l’autre côté, environ 1-2 minutes.
  5. Répéter avec toute la pâte restante. Servir avec des bananes tranchées, du sirop d’érable pur ou des fruits, si désiré.,

Déjeuner: Avocat, Épinards & Salade de tomates cerises

Ingrédients:

  • 2 tasses/60 g de feuilles d’épinards
  • 1 tasse de pois chiches égouttés
  • 1 poire d’avocat
  • 1 tasse de tomates cerises achetées
  • 1 cuillère à soupe de jus de citron
  • 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
  • Sel et poivre
  • 1 cuillère à une balance de cuisine.,
  • Laver soigneusement les épinards dans plusieurs changements d’eau, bien sécher et disposer dans un bol profond.
  • Disposer les tomates cerises, les pois chiches à l’avocat sur les épinards et saupoudrer de jus de citron.
  • Lorsque vous êtes prêt à servir la salade, cuillère-dessus de l’huile et assaisonner au goût. Disperser sur le dessus le persil haché. Mélanger doucement juste avant de servir.,

    • Dîner: Sarriette Soupe aux Choux

    Ingrédients:

    • 3 carottes, tranchées
    • 4 pommes de terre, pelées et coupées en cubes
    • 1 gros oignon, dés
    • 1 gousse d’ail, hachée
    • 8 feuilles de chou vert, tranché finement
    • 2 c. à soupe d’huile d’olive
    • 1,2 litres d’eau
    • 1.,5 c. à thé de sel (plus au goût)
    • 2 C. à soupe de vinaigre de pomme
    • Herbes: ½ c. à thé de curcuma, ½ c. à thé de gingembre moulu, 3 feuilles de laurier, nut c. à thé de muscade, 1 pincée de poivre noir

    Méthode:

  1. Préparer les légumes.
  2. Chauffer l’huile d’olive dans une grande casserole. Ajouter les carottes, les pommes de terre, l’oignon et l’ail et faire sauter pendant 2 minutes. Ajouter les herbes et le sel et faire sauter pendant une minute.
  3. Versez dans l’eau et porter à ébullition. Réduire le feu et laisser mijoter à couvert pendant 15 minutes. Ajouter le chou et laisser mijoter pendant 10 minutes.,
  4. Ajouter le vinaigre de pomme et ajuster la saveur avec plus de sel et de poivre si nécessaire. Servir avec des croûtons et d’en profiter!,

    Jour 2: mardi

    petit Déjeuner: Vegan Yaourt Granola

    Ingrédients:

    • 1 tasse de jus de vegan yogourt
    • 3/4 de tasse de petits fruits frais ou surgelés et décongelés
    • 1/3 de tasse de granola
    • 1 Tbl Céréales Anciennes
    • 1 c. à thé de sirop d’érable (facultatif)

    la Méthode:

    1. Dans le fond d’un récipient en verre, ajouter 1/3 du fruit
    2. Ajouter 1/2 du yaourt sur le dessus du fruit., Si vous le souhaitez un peu plus sucré, ajoutez environ 1/2 c. à thé de sirop d’érable.
    3. Garnir avec 1/2 du granola et une pincée de grains anciens.
    4. Répéter les couches de yogourt, de fruits et de granola.,

    Déjeuner: Salade de pâtes épicées

    Ingrédients:

    • 450 g de pâtes sans gluten
    • 80 ml d’huile de choix
    • 70 ml de jus de lime frais
    • poudre de piment au goût
    • 2 c. à thé de cumin moulu
    • 2 gousses d’ail écrasées
    • 400 g de tomates cerises hachées
    • 1 tasse de roquette
    • Sel et poivre

    Méthode:

    1. Je recommande de mesurer les ingrédients en grammes sur une,
    2. Cuire les pâtes avec de l’eau légèrement salée, rincer et égoutter et mettre de côté.
    3. Dans un grand bol, mélanger l’huile, le jus de lime, la poudre de chili, le cumin, le sel et l’ail. Incorporer les pâtes et laisser reposer pour que les saveurs se mélangent, en remuant de temps en temps.
    4. Incorporer les tomates cerises et la roquette. Cuillère sur un plat de service.,

    Dinner: Creamy Pumpkin Soup

    Ingredients:

    • 1 Tbsp Coconut Oil
    • 1 onion (chopped)
    • 2 Cloves Garlic (crushed)
    • 1 tsp Ginger (minced or finely chopped)
    • 1 tsp thyme
    • 1/2 tsp Cayenne Pepper
    • 9 cups (2.,2lb/1kg) Potiron (pelé et coupé en cubes)
    • 1 14oz (400ml) Peut Crème de noix de coco
    • 1 et 1/2 tasses (360ml) Bouillon/Bouillon de légumes
    • Sel et poivre au goût

    Méthode:

    1. Ajouter l’huile de noix de coco dans une casserole avec l’oignon haché,
    2. Ajoutez ensuite le thym et le poivre de cayenne et faites sauter jusqu’à ce que les oignons soient ramollis.
    3. Ajouter la crème de noix de coco, le bouillon de légumes et la citrouille et porter à ébullition.
    4. baisser le feu et laisser mijoter jusqu’à ce que la citrouille soit tendre et cuit (environ 10 minutes).,
    5. Utilisez un mélangeur ou un robot culinaire pour le mélanger en douceur à l’intérieur du pot.
    6. Ajouter le sel et le poivre au goût.
    7. Servir avec des graines de citrouille comme garniture (facultatif).

    Jour 3: mercredi

    Petit déjeuner: Smoothie vert

    Ingrédients:

    • 1 ½ tasse d’amandes non sucrées lait
    • 2 tasses d’épinards – frais ou congelés
    • 1 banane moyenne congelée
    • 1 tasse de fruits de choix
    • Compléments en option: poudre de protéines, pollen d’abeille, collagène, etc.,

    la Méthode:

    1. Mettez les ingrédients dans le récipient d’un mélangeur, dans l’ordre indiqué.
    2. Commencer à mélanger à basse vitesse et augmenter à haute.
    3. Mélanger à haute vitesse pendant 50 à 60 secondes jusqu’à ce que le mélange soit lisse.
    4. Verser dans des verres et dégustez!,

    Déjeuner: Légumes Burrito

    Ingrédients:

    • 100g de tomates cerises
    • 1 tasse de haricots noirs
    • 2 grandes tortillas au blé complet
    • 1 tasse de riz cuit
    • 1 c. à thé de curcuma
    • le Sel et le poivre
    • le persil
    • 1 cuillère à soupe de houmous

    la Méthode:

    1. faites Cuire le riz et ajouter le curcuma.
    2. Hacher les tomates, lavez les haricots noirs.
    3. Chauffer les tortillas.
    4. Étaler le houmous sur l’enveloppe. Mettez le mélange de légumes au milieu et roulez.,Zucchini Boats

      Ingrédients:

      • 4 courgettes de taille moyenne
      • 400 g de pois chiches (en conserve)
      • 2 poivrons rouges
      • oignons verts coupés en dés
      • 2 gousses d’ail émincées
      • 4-5 c. à soupe de crème de noix de coco
      • 1 c. à thé de cumin
      • 1 c. à thé de paprika
      • 1 c. à thé de paprika fumé
      • sel au goût
      • poivre noir au goût
      • fromage végétalien

      Méthode:

      1. les ingrédients en grammes sur une balance de cuisine
      2. Préchauffer le four à 210 degrés Celsius., Tapisser une grande plaque à pâtisserie de papier parchemin.
      3. Couper les courgettes en deux (dans le sens de la longueur) et retirer environ 2/3 de la chair.
      4. faire Chauffer l’huile dans une poêle à feu moyen. Ajouter l’oignon et faire sauter pendant environ 4 minutes. Ajouter l’ail, le poivron. Mettez un couvercle sur la poêle et faites cuire environ 10 minutes, en remuant de temps en temps.
      5. Ajouter les pois chiches égouttés et cuire encore quelques minutes. Goûter et ajuster l’assaisonnement.
      6. Puis ajouter la crème de noix de coco, mélanger et cuire encore quelques minutes.
      7. Farcir chaque moitié de courgette avec le mélange de pois chiches. Cuire au four pendant 20-25 minutes., Ajoutez ensuite le fromage végétalien et faites cuire encore 10 minutes.

      Jour 4: Jeudi

      Petit déjeuner: Crêpes d’avoine sans gluten

      Ingrédients:

      • 1 banane mûre
      • 200 g d’avoine roulée sans gluten
      • 365 ml de lait végétal

      Méthode:

      1. Je recommande de mesurer les ingrédients en grammes sur une balance de cuisine.
      2. Ajouter tous les ingrédients au mélangeur ou un robot culinaire et pulser jusqu’à consistance lisse et bien mélangé.
      3. Chauffer une grande plaque chauffante ou une poêle à feu moyen-élevé., Déposer environ 1/3 tasse de pâte sur la plaque chauffante.
      4. Cuire jusqu’à formation de bulles, puis retourner et cuire jusqu’à coloration dorée de l’autre côté, environ 1-2 minutes.
      5. Répéter avec toute la pâte restante. Servir avec des bananes tranchées, du sirop d’érable pur ou des fruits, si désiré.,d59e038″>

        Ingrédients:

        • 3 avocats, coupés en deux et les graines enlevées
        • 1 citron, jus de
        • cucumber concombre, coupé en dés
        • 1 gousse d’ail, émincée ou ¼ – ¼ cuillère à café poudre d’ail (facultatif)
        • petite poignée de tomates raisins, coupées en dés (facultatif)
        • cup tasse de graines de grenade
        • Fromage végétalien, haché
        • Sel et poivre concassé, au goût

        Méthode:

        1. Une fois que vous avez tranché les avocats et enlevé les graines, pressez ou frottez un peu de jus de citron sur,
        2. Placez le concombre, l’ail facultatif, le fromage végétalien, les graines de grenade et les tomates en dés dans un petit/moyen bol à mélanger.
        3. Remplir les avocats et garnir de sel, poivre et presser le citron. Ajouter un peu de persil haché ajoutera encore plus de couleur!,v id= »acd3985f67″>

          Ingrédients:

          • 1 paquet de pâtes (sans gluten si nécessaire)
          • 1 sac de champignons
          • 4 gousses d’ail
          • 1 cuillère à soupe de beurre ou d’huile végétalien
          • Sel et poivre

          Pour la sauce crémeuse

          • 1 tasse de noix de cajou, trempées et rincées
          • 2 tasses de haricots blancs cuits, rincés
          • 2 tasses d’eau pour pâtes (eau de cuisson)
          • 2 c. à soupe de vinaigre de cidre de pomme
          • 1 c. à thé de poudre d’oignon, de poudre d’ail et de basilic séché chacune
          • Sel au goût

          Méthode:

          1. Faire tremper les noix de cajou, Rincez bien avant de les ajouter au robot culinaire ou au mélangeur.
          2. Hacher l’ail et couper les champignons.
          3. Préparez les pâtes selon les instructions sur l’emballage et assurez-vous de réserver 2 tasses de liquide de cuisson avant de les égoutter.
          4. Pour la sauce, ajouter tous les ingrédients dans un robot culinaire et mélanger jusqu’à très lisse.
          5. Chauffer une grande sauteuse, ajoutez le beurre végétalien, l’ail et les champignons hachés.
          6. faire Sauter jusqu’à ce que les champignons soient tendres et que l’ail soit légèrement doré.
          7. Ajouter la sauce et les pâtes cuites et garnir de basilic frais!,

          Jour 5: Vendredi

          Petit déjeuner: Granola au yaourt végétalien

          Ingrédients:

          • 1 tasse végétalien non sucré yogourt
          • 3/4 tasse de baies fraîches ou congelées et décongelées
          • 1/3 tasse de granola
          • 1 Tbl de grains anciens
          • 1 c. à thé de sirop d’érable (facultatif)

          Méthode:

          1. Au fond d’un récipient en verre, ajouter 1/3 du fruit
          2. Ajouter 1/2 du yogourt sur le dessus du fruit. Si vous le souhaitez un peu plus sucré, ajoutez environ 1/2 c. à thé de sirop d’érable.,
          3. Garnir avec 1/2 du granola et une pincée de grains anciens.
          4. Répéter les couches de yogourt, de fruits et de granola.,

          Déjeuner: Soupe crémeuse de patates douces

          Ingrédients:

          • 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
          • 1/2 gros oignon jaune, coupé en dés
          • 2 gousses d’ail, tranchées
          • 1 à 1 morceau de gingembre de 1/2 pouce, émincé
          • 1 livre de patates douces, pelées et hachées en cubes de 1/2 pouce
          • 3/4 livre de carottes, tranchées
          • 3 tasses de bouillon de légumes
          • 1 cuillère à café de coriandre moulue (facultatif)
          • sel, au goût

          Méthode:grande casserole avec l’huile d’olive à feu moyen., Ajouter les oignons et laisser cuire environ 5 minutes en remuant fréquemment. Ensuite, ajoutez l’ail et le gingembre.

        4. Ajouter les patates douces, les carottes, le bouillon et la coriandre (si vous utilisez), couvrir la casserole et amener le tout à ébullition. Réduire le feu à moyen-doux et laisser mijoter la soupe pendant 5 à 7 minutes, jusqu’à ce que les patates douces soient tendres.
        5. Éteignez le feu et laissez reposer la soupe pendant environ 10 minutes.
        6. Transférer le tout dans un mélangeur à grande vitesse et mélanger jusqu’à consistance lisse. Vous devrez peut-être le faire par lots.
        7. Remettre la soupe dans le pot., Assaisonner de sel au goût
        8. Servir la soupe dans des bols et garnir de lait de coco.

        Dîner: pois Chiches & Salade de Maïs

        Ingrédients:

        • 1 boîte de pois chiches
        • 1 boîte de maïs
        • 1 boîte de pois
        • la moitié d’avocat
        • 1/3 de tasse de graines de lin
        • 3 cuillères à soupe de tomate pure
        • la laitue
        • le Sel et le poivre

        la Méthode:

        1. les Égoutter et rincer les pois chiches, le maïs et les petits pois. Réserver dans un bol.
        2. Couper l’avocat en 2 morceaux.,
        3. Mettre le reste des ingrédients dans le bol, assaisonner avec du sel et du poivre, et un peu d’huile d’olive.

        Jour 6: samedi

        petit Déjeuner: Smoothie Vert

        Ingrédients:

        • 1 ½ tasse de lait d’amande non sucré
        • 2 tasses d’épinards frais ou surgelés
        • 1 banane moyenne congelés
        • 1 tasse de fruits de choix
        • ajout Optionnel d’extension: de la poudre de protéine, pollen d’abeille, de collagène, etc.

        la Méthode:

        1. Mettez les ingrédients dans le récipient d’un mélangeur, dans l’ordre indiqué.,
        2. Commencer à mélanger à basse vitesse et augmenter à haute.
        3. Mélanger à haute vitesse pendant 50 à 60 secondes jusqu’à ce que le mélange soit lisse.,saumon asted avec légumes & Quinoa

          Ingrédients:

          • 1 tasse de tomates cerises jaunes hachées 1 tasse de tomates cerises rouges hachées
          • 2 filets de saumon sans peau
          • 1 tasse de quinoa cuit
          • 1 tasse de haricots verts

          Pour la vinaigrette:

          • 1 c. à soupe de vinaigre de vin rouge
          • 1 c. à soupe d’huile d’olive extra vierge
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          Méthode:

          1. Cuire le quinoa.,
          2. Faire sauter les haricots verts dans une poêle pendant environ 10 minutes. Ajoutez un peu de sel et de poivre.
          3. Pour la vinaigrette, mélanger le vinaigre, l’huile, l’échalote, les câpres, le basilic & assaisonnement.
          4. Chauffer le gril à haute température. Frotter un peu de vinaigrette sur le saumon & cuire, côté peau vers le bas, pendant 7-8 minutes. Trancher les tomates & déposer sur une assiette avec des haricots verts. Ajouter le saumon & arroser le reste de vinaigrette.,

          Dîner: Betterave, Gingembre& Soupe au lait de coco

          Ingrédients:

          • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
          • 1 gros oignon jaune, coupé en dés
          • 3 gousses d’ail, finement hachées
          • 1 cuillère à soupe de gingembre finement haché
          • 3 grandes betteraves rouges, pelées et coupées en morceaux de 1/4 de pouce
          • 5 tasses de bouillon de légumes, divisé
          • 1 boîte (14.,5 onces) lait de coco faible en gras
          • 1/2 cuillère à café de sel de mer fin
          • 1/4 cuillère à café de poivre noir fraîchement moulu
          • Persil (facultatif)

          Méthode:

          1. Dans une grande casserole, chauffer l’huile à feu moyen. Faire revenir l’oignon 5 minutes. Ajouter l’ail et le gingembre; cuire, en remuant souvent, 5 minutes.
          2. Ajouter les betteraves et 4 tasses de bouillon; porter à ébullition, puis réduire le feu et laisser mijoter jusqu’à ce que les betteraves soient tendres, 20 minutes.
          3. Avec un mélangeur à immersion ou ordinaire, réduire la soupe en purée, en ajoutant 1 tasse de bouillon restant au besoin pour atteindre la consistance désirée.
          4. Incorporer le lait, le sel et le poivre.,
          5. Garnir de persil et de betteraves en julienne et servir avec du pain, si désiré.

          Jour 7: Dimanche

          Petit déjeuner: Crêpes d’avoine sans gluten

          Ingrédients:

          • 1 banane mûre
          • 200 g d’avoine roulée sans gluten
          • 365 ml de lait végétal

          Méthode:

          1. Je recommande de mesurer les ingrédients en grammes sur une balance de cuisine.
          2. Ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur ou un robot culinaire et pulser jusqu’à consistance lisse et bien mélangé.,
          3. Chauffer une grande plaque chauffante ou une poêle à feu moyen-élevé. Déposer environ 1/3 tasse de pâte sur la plaque chauffante.
          4. Cuire jusqu’à formation de bulles, puis retourner et cuire jusqu’à coloration dorée de l’autre côté, environ 1-2 minutes.
          5. Répéter avec toute la pâte restante.Servir avec des bananes tranchées, du sirop d’érable pur ou des fruits, si désiré.,

          Déjeuner: Salade de pois Chiches avec des Olives Vertes

          Ingrédients:

          • 400 g cuits et de pois chiches rôtis
          • 1 tasse cuit haricots de soja
          • 1 rouge bel poivre (haché)
          • 1 tasse d’olives vertes
          • la roquette
          • figues (facultatif)
          • vegan yaourt (facultatif)

          la Méthode:

          • Vidanger le bocal de pois chiches, réservant 1-2 cuillères à soupe d’huile. Mettez un peu de sel et faites-les rôtir pendant environ 20 minutes.
          • Égoutter le pot de soja et la pointe dans un bol., Ajouter les olives, la roquette, les figues, les pois chiches rôtis et le yogourt végétalien. Assaisonner avec le sel et le poivre.

          Dîner: de Quinoa & Légumes Bol

          Ingrédients:

          • 1 tasse de quinoa cuit
          • 2 carottes
          • 1 tasse de bouquets de brocoli
          • 1 poivron rouge
          • les choux de bruxelles
          • 1 grosse courgette
          • le sel et le poivre
          • de l’huile d’olive

          Méthode

          1. faire Cuire le quinoa.
          2. Couper tous les légumes et les cuire à la vapeur pendant environ 20-30 minutes.,
          3. Mélanger le tout dans un bol.
          4. assaisonner avec le sel et le poivre. Ajouter l’huile d’olive.

          Lorsque vous commencez avec le régime de l’endométriose, vous devez expérimenter et apporter des changements. Donnez suffisamment de temps à votre corps et, lentement, vous remarquerez quels sont vos déclencheurs. Il est essentiel de savoir comment adapter le régime alimentaire qui vous convient. Parce que vous ne pouvez pas tout le temps contrôler votre alimentation. Si vous êtes dehors pour le dîner et qu’il n’y a pas d’options 100% endo-friendly dans le menu, qu’allez-vous faire? Mon conseil est de choisir quelque chose qui aura moins de réactions., For me, I have noticed meat is always a disaster for my intolerances.

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