Les suppléments sont un outil incroyable pour vous aider à atteindre vos objectifs. Si cet objectif est d’être plus grand, plus fort, plus rapide, ou en meilleure forme, les suppléments peuvent aider à augmenter votre capacité à atteindre cet objectif.

« Six Pack Season », ou l’été comme l’appelle le reste du monde, approche à grands pas. L’été est un moment pour se faire déchirer et montrer votre travail acharné. Une section médiane douce ne le coupera pas; nous cherchons à obtenir un paquet de six déchiré., Dans mon article je vais discuter de 6 prouvé suppléments, et comment ils peuvent vous aider à atteindre vos objectifs d’un pack de six en été.

1. Poudre de protéine

La poudre de protéine est le supplément qui devrait être dans votre pile de supplément toute l’année. Il y a eu beaucoup d’études prouvant des effets positifs de poudres de protéine sur la représentation sportive, la force de muscle, la croissance de muscle, l’entretien de muscle et même la grosse perte.

Performance

Lorsque les performances augmentent, vous avez la possibilité de vous entraîner plus fort. Des séances d’entraînement plus dures construiront plus de muscle et plus de graisse sera brûlée.,

Résistance

L’augmentation progressive de la résistance conduit à l’utilisation de poids plus lourds. Le levage lourd a des effets positifs sur la taille des muscles et la fréquence cardiaque au repos (taux métabolique basal). Plus votre taux métabolique est élevé, plus vous brûlez de calories. Plus vous êtes capable de brûler de calories, plus vous perdrez de graisse.

Cliquez ici pour le calculateur BMR.

Croissance Musculaire Et Maintien Musculaire

Le muscle nécessite des calories pour fonctionner. Plus vous avez de muscles, plus vous brûlerez de calories au repos. La protéine aide à augmenter la masse musculaire et aide également à maintenir le muscle sur les régimes restrictifs., Vos calories globales brûlées au repos seront maximisées si vous avez suffisamment de protéines dans votre système.

Perte de graisse

Lorsque les individus consomment de la poudre de protéines avec une alimentation saine et une routine d’entraînement saine, ils perdent plus de graisse que le régime simple et l’exercice seul.

J’ai toujours une poudre de protéine de qualité dans mon armoire pour plusieurs raisons:

  • La poudre de protéine à digestion rapide (isolat de lactosérum) est essentielle pour la synthèse des protéines lorsqu’elle est prise après l’entraînement.
  • Les poudres de protéines sont excellentes à prendre entre les repas ou à compléter lorsque vous êtes en déplacement.,
  • Avoir une poudre de protéine à digestion lente (caséine) avant de se coucher fournira les acides aminés nécessaires pendant que vous dormez.

Brûleur de Graisse

Il existe de nombreux types de brûleurs de graisse là-bas ces jours-ci, il est difficile de savoir laquelle est la bonne pour vous. Je vais décomposer les brûleurs de graisse en 6 catégories et vous donner un peu d’informations sur chacun afin que vous puissiez mieux déterminer ce qui fonctionnera le mieux pour vous.

Thermogénique

Ce type de brûleur de graisse augmente votre température corporelle interne qui augmente votre rythme cardiaque au repos., Vous pourriez éprouver un réchauffement du corps lors de la prise d’un brûleur de graisse thermogénique. Les principaux ingrédients des brûleurs de graisse thermogéniques sont la caféine, le yohimbe et la synéphrine HCL.

Bloqueurs de glucides

L’ingrédient principal de nombreux bloqueurs de glucides est l’extrait de haricot blanc; cela se lie aux glucides que vous consommez et ne laisse pas le corps digérer les glucides.

Bloqueurs de graisse

L’ingrédient principal des bloqueurs de graisse est le chitosane; ils fonctionnent de manière similaire aux bloqueurs de glucides car ils se lient à la graisse lorsqu’ils sont consommés et ne laissent pas le corps digérer la graisse.,

Coupe-faim

L’aspect le plus difficile de suivre un régime pour beaucoup de gens est de lutter contre les fringales. Tricher sur un régime peut ruiner vos chances d’obtenir un pack de six pour l’été. L’ingrédient hoodia aide à supprimer votre appétit et est efficace pour beaucoup de gens en les aidant avec leurs envies de régime.

Régulateurs thyroïdiens

Votre thyroïde aide à la régulation de votre métabolisme et de vos niveaux d’énergie. Lorsque votre thyroïde ne fonctionne pas correctement, vous pouvez ressentir un ralentissement du métabolisme et de la fatigue, ce qui est courant chez les personnes âgées., Si vous éprouvez ces symptômes, un régulateur de la thyroïde pourrait être le brûleur de graisse parfait pour vous. Les principaux ingrédients de nombreux régulateurs de la thyroïde sont la guggulstérone et la forskoline.

Bloqueur de cortisol

Le cortisol est ce que j’aime appeler « l’hormone anti-bodybuilder »; fondamentalement, votre corps libère cette hormone pour vous maintenir dans la moyenne ou à l’équilibre.,

Entraînement trop dur, régime trop dur, effectuer cardio intense, tout ce qui met un stress sur votre corps même si le résultat final est un changement positif; votre corps va libérer du cortisol pour lutter contre tout progrès que vous pouvez faire.

C’est une bonne chose que les bloqueurs de cortisol aient été créés, ces suppléments aident à garder vos niveaux de cortisol à distance et vous donnent la possibilité d’effectuer ces changements. L’ingrédient principal de nombreux bloqueurs du cortisol est la phosphatidylsérine.

Thé vert

L’utilisation du thé vert peut remonter à 1000 ans de la culture asiatique., Le thé vert a été utilisé comme médicament pour aider à l’excrétion de l’urine et à la cicatrisation des plaies. Aujourd’hui, notre utilisation du thé vert a changé car la recherche a montré de nombreux avantages.

  • Augmenter le niveau antioxydant. Les antioxydants luttent contre les radicaux libres. Les radicaux libres sont des composés/toxines naturels présents dans le corps qui endommagent les cellules. Le corps peut produire des radicaux libres, mais des facteurs environnementaux tels que la lumière du soleil UV et la fumée de cigarette contribuent à l’augmentation des niveaux de radicaux libres. Consommer du thé vert augmentera vos niveaux d’antioxydants et combattra les radicaux libres nocifs.,
  • Le thé vert protège la peau des dommages causés par la lumière ultraviolette (UV). L’été est une période où les vêtements sont au minimum et le soleil est le plus proche de la terre. Ainsi, non seulement la lumière UV est plus forte, mais votre peau est également plus exposée.
  • Le thé vert aidera avec vos dommages de peau du soleil. (Consommer du thé vert n’empêchera en aucune façon les brûlures du soleil; cela aide simplement à prévenir les dommages aux cellules de la peau. Veuillez prendre les précautions nécessaires pour l’exposition au soleil.)
  • Le thé vert contient des niveaux élevés de caféine., La caféine est un stimulant éprouvé pour augmenter la température de base qui se traduira par plus de calories brûlées menant à plus de graisse corporelle brûlée.
  • Comme indiqué précédemment thé vert aide à l’excrétion de l’urine, aka un diurétique; fondamentalement, il se rincer l’excès d’eau de votre système et vous donner un moins gros, plus regard déchiré.

Le CLA (Acide linoléique conjugué)

Le CLA est un acide gras présent dans le bœuf et les produits laitiers. Il a de nombreux avantages pour la santé, y compris la perte de graisse corporelle., Des recherches récentes montrent que nos techniques agricoles actuelles ont réduit la quantité de CLA dans le bœuf et les produits laitiers, ce qui signifie que la supplémentation en CLA sera essentielle pour bénéficier de tous les avantages pour la santé que le CLA offre.

CLA aide le corps à brûler les graisses existantes pour l’énergie. CLA interfère avec les processus de stockage de graisse et a également été montré pour augmenter la masse musculaire maigre. Plus de muscle comme nous l’avons discuté des résultats précédents dans plus de graisse corporelle brûlée.

Voici plusieurs autres avantages pour la santé de CLA:

  • Augmenter le taux métabolique – cela se traduira par plus de calories brûlées.,
  • Aide avec le système immunitaire-un système immunitaire fort conduira à un temps de récupération plus rapide des séances d’entraînement.
  • Abaisser le taux de cholestérol.
  • Risque plus faible de cancer du sein.

Dose Recommandée

  • 1-3 grammes à chaque petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.

Carnitine

Il existe deux formes de carnitine: la L-Carnitine et l’Acétyl-L-Carnitine. Carnitine est l’un de mes suppléments préférés à utiliser pendant un régime en raison des avantages que je reçois à la fois physiquement et mentalement de son utilisation.,

les Deux formes, L-Carnitine et l’Acétyl-L-Carnitine vous aider physiquement par la navette de la graisse dans vos muscles, la graisse est ensuite brûlé pour alimenter vos séances d’entraînement.

Il a également été démontré que les deux formes éliminent les toxines de vos muscles pendant l’entraînement, ce qui entraîne moins de fatigue et une meilleure récupération d’un entraînement à l’autre.

Le mal nécessaire de suivre un régime est la réduction de votre consommation de glucides. Quelle que soit la façon dont vous le coupez, vous devrez réduire vos glucides pour obtenir le six-pack que vous recherchez., Si vous avez déjà suivi un régime avant de comprendre que l’esprit ne fonctionne pas et ne se concentre pas aussi bien lorsque vous consommez moins de glucides.

Nous ne pouvons pas sacrifier le six-pack pour l’été, donc vous pouvez soit faire face au cerveau brumeux à faible teneur en glucides, soit vous pouvez compléter de l’acétyl-l-carnitine. Il a été démontré que l’acétyl-L-carnitine aide à la fonction mentale et à la concentration.

Dose Recommandée

  • 1000-2000 mg de pré et post-entraînement.

Bêta-alanine

La bêta-alanine est un acide aminé non essentiel qui aide à la production de carnosine. La carnosine se trouve dans les cellules musculaires à contraction rapide., Sa fonction principale pour les haltérophiles américains est de tamponner les ions hydrogène. Trop d’ions hydrogène dans les muscles conduiront à de faibles niveaux de pH ou à un environnement acide.

Cet environnement acide entraînera la sensation de brûlure que vous ressentez lors de l’entraînement, alias « acide lactique ». L’acide lactique dans vos muscles provoquera de la fatigue et éventuellement une insuffisance musculaire. De plus, lorsque les niveaux de pH deviennent trop bas, l’ATP et le calcium, tous deux essentiels à la performance musculaire, sont moins efficaces.

Des niveaux plus élevés de carnosine conduisent à des niveaux de pH plus élevés, ce qui conduit à un environnement moins acide dans vos muscles., En termes de configuration, vous pourrez effectuer plus de répétitions, maintenir une intensité élevée et moins de fatigue lorsque vos niveaux de carnosine sont plus élevés.

Pourquoi ne pas prendre la carnosine straight up? La carnosine droite n’est pas digérée efficacement par le corps. La bêta-alanine est facilement digérée et convertie en carnosine.

La bêta-alanine vous donnera la possibilité de vous entraîner plus longtemps, ce qui entraînera plus de calories brûlées pendant votre entraînement. En outre, un entraînement plus intense conduit à plus de croissance musculaire, ce qui entraîne à nouveau plus de calories globales brûlées.,

Dose recommandée

  • 2-3 grammes avant et après l’entraînement.

Conclusion

Voilà, 6 suppléments que vous devrez ajouter à votre pile de suppléments d’été. Rappelez-vous que les suppléments ne sont efficaces que lorsqu’ils sont utilisés avec un régime alimentaire approprié et un programme d’exercices.

Tous les suppléments ici ne feront rien pour vous à moins que vous obteniez à la fois vos programmes d’entraînement et de nutrition au carré en premier. Ne vous inquiétez pas, vous pouvez trouver 100, sinon 1000, d’excellents articles d’entraînement et de nutrition à lire. Faites vos recherches et vous récolterez la récompense d’excellents résultats.